5. Ne tévessze meg az alvást
Az alvás nagyobb hatással van a fogyásra, mint amire számíthat. Ideális esetben naponta hét-nyolc órát kell aludnia. Ha komolyan gondolja a fogyást, ne becsülje alá a korai lefekvést, és tartsa az élénk partikat reggelig, alkalmi kivételként a szokásos rezsim alól. Szakértők szerint azok a nők, akik négy óránál kevesebbet alszanak, másnap 300 kalóriát és 21 grammal többet esznek, mint azok, akik jól aludtak. Ha nehézségei vannak az elalvással, próbálja elkerülni a vacsorához való nehéz ételeket, korlátozza az alkohol fogyasztását, ne nézzen éjjel tévét, ne dolgozzon számítógépen, és korlátozza a közösségi hálózatokon végzett tevékenységet is. Próbálja ki a kamilla, a lonc vagy a levendula gyógyteáját is. Lefekvés előtt alaposan szellőztessen
1. Ne egyél éjjel és majdnem reggel
Szokásod "étkezni" éjszaka tévénézés közben, vagy felébredsz, és kirándulsz a hűtőhöz? Ebben az esetben nem lehet reménykedni a radikális fogyásban, még akkor sem, ha a nap folyamán mindenféle diétát próbál meg betartani. Azoknak az embereknek is felhívniuk kell a figyelmüket, akik korán kelnek dolgozni és reggeliznek, miközben a többség még alszik. A DailyMail által idézett ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a 12 órás szünet (estétől reggelig) ideális a fogyáshoz. Amanda Page professzor csapata az Adelaide-i Egyetemen két olyan laboratóriumi egércsoportot tanulmányozott, amelyeknek magas zsírtartalmú étrendet adtak. Az egyik csoport a nap 24 órájában hozzáférhetett élelemhez, a másik csak ennek az időnek a felét. Azok az egerek, amelyek csak nappal ettek (vagy csak éjszaka, ami a tevékenységük természetes ideje), lefogytak. Ez annak ellenére történt, hogy a második csoport, amely folyamatosan hozzájutott az élelemhez, ugyanannyi kalóriát kapott.
2. Ne esküdj a "Nincs időm" képlettel
Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek sikertelenül fogyni próbálnak, a fizikai aktivitás, az egészséges ételek vásárlásának és elkészítésének időhiánya. A Verywellfit magazin által idézett tanulmány szerint a nők legfeljebb 41 százaléka okolja önmagát az egészséges étel elkészítéséhez szükséges idő hiányában. 73 százalékuk azt mondja, hogy nem sportol, mert a testmozgás nem illik a napi rutinjába. Ha azonban komolyan gondolja a fogyást, akkor időt kell találnia és módosítania kell a kezelési rendet. Másképp nem fog menni. Például menjen egy kicsit korábban dolgozni, és sétáljon rövid távolságot. Használja a lépcsőt a lift helyett. Este vagy reggel tervezzen lassú futást vagy gyors sétát hetente többször. Ha kicsi gyermekei vannak, egyeztessen egy közeli személlyel, aki gondoskodik róluk. Tervezze meg étrendjét egy héttel előre, és készítsen bevásárló listát. Néhány perccel tovább tart, mint máskor, de akkor pontosan megkapja a szükséges ételt kéznél és munkahelyen.