Reméljük, hogy megtalálja a szükséges információkat a weboldalunkon. Nem minden cikk olvasható el anyagi támogatás nélkül. Köszönjük, hogy közreműködtél.

Számla neve: Porážka.sk, Számlaszám: 1242441006/1111, IBAN: SK9711110000001242441006

Ha kérdése van, küldje el az [email protected] címre

MOZGALOM

testmozgás
A séta elősegíti az alsó test véráramlását. Ezért tanácsos különféle gyakorlatokat hozzáadni, amelyek segítenek az egész test "nyújtásában". Próbáld bevonni CHI KUNG-et, PILATES-t vagy JOGU-t az életedbe.

Sokan vitatják, hogy ma nagyon nehéz elkerülni a mozgásszegény életmódot. Kutatások kimutatták, hogy az ülés negatív hatásai 30 perc múlva váltanak ki. Próbáljon meg gondolkodni rajta, és próbáljon sétálni és húzni egy ideig 30 perc után.

ALVÁS

Manapság az alvás minősége és hossza csökken. Azt hiszem, mindenki egyetért velem abban, hogy az alváshiány jelentősen érezhető egy "álmatlan" éjszaka után.

De mi történik, ha sokáig hiányzik az alvás?

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a test inaktív alvás közben, ezért időpazarlás. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az alvás helyreállítja a sérült szöveteket, vagy előállítja a LEPTIN hormont (csökkenti az étvágyat és növeli a ráfordított energia mennyiségét), ami nagy hatással van a jóllakottságra. Elég alvás nélkül a túlsúlyos küzdelme szinte előre elvész.

Ha nincs alvás, csökken a leptin szint, és a GHRELIN hormon dominál (támogatja az étvágyat, különösen az édességek iránti étvágyat).

Többek között 8 óra alvás közben a test körülbelül 500 kcal-t éget el minden elvégzett munkájáért. Ez több, mint amennyit egy egész ülő nap alatt megégethettél.

A hosszú távú alváshiány a következő betegségeket is okozza:

  • szívbetegségekre való hajlam
  • növeli a B típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
  • rontja az immunitást
  • a depresszió kezdete
  • elősegíti a gyulladást a szervezetben
  • csökkenti a férfiak tesztoszteronszintjét a testben
  • csökkenti a növekedési hormonok szintjét, amelyek elősegítik az izmok fenntartását és elősegítik a megfelelő zsírégetést. Az izmok támogatják a zsírégetést, így minél izmosabb vagy, annál több zsírt égetsz el.

Ha kilégezte, hogy van 8 órás alvása, bár rossz minőségű, de van, akkor sajnos téved. Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a hossza.

Hogyan javíthatjuk az alvás minőségét?

Próbáljuk meg nem stimulálni az agyunkat. Jelentősen befolyásolja az alvás minőségét 30 perccel az elalvás előtt. Az agyunkra gyakorolt ​​negatív hatás az ún kék fény, amelyet a TV-képernyők, mobiltelefonok vagy táblagépek bocsátanak ki. A kék fény negatív hatással van az alvásszabályozásért felelős MELATONIN termelésére.

A jó alvás további felszámolói a CAFFEINE. Ha kifogásolja, hogy egy csésze kávé lefekvés előtt nem tesz semmit veled, akkor nem az. A koffein hat a szervezetben, és szétesési ideje körülbelül 2,5-4,5 óra. Figyeljen a koffeinben is gazdag zsírégetést segítő kiegészítőkre is.

A koffeinhez hasonlóan létezik NIKOTIN, amely amellett, hogy elpusztítja a jó alvást és az egészségét, lelassítja a zsírégetést a problémás területeken.

Végül az ALKOHOL sem fog hiányozni. Bármely más időpontban, kivéve, ha Olaszországban vagyunk, ahol a vér bizonyos szintje megengedett. Bár az alkohol azt érezheti, hogy gyorsabban elaludtál, az ellenkezője igaz. Néhány órával a fogyasztás után stimulánsként kezd hatni a szervezetben. Leggyakrabban a REM alvásfázisból vezet el, amely az alvás legfontosabb része az agy és az egész test egészsége szempontjából.

Az alvás minősége emelhető az alábbiakkal is:

  • hőmérséklet a szobában, amelyben alszol (az optimális 17-19 fok)
  • a lehető legkevesebb fény a szobában, a legjobb a teljes sötétség (a fény megzavarja a melatonin képződését)
  • az elalvás és felkelés ütemtervének betartásával a rendszeresség segít a belső óra beállításában
  • kiküszöböli a környezeti zajt
  • az igényesebb fizikai aktivitás nem lehet 2-3 óra lefekvés előtt (nem könnyű nyújtásról vagy rövid sétáról beszélünk kutyával)

Forrás: Miroslava Halmi (Luberdová)