Marina Gorghetto
A szabálytalan alvás, sírás, végtelen alvás és sok éjszakai ébredés kíséretében sok új szülőt zavar. Sok anya képes lenne egész könyveket írni az előző éjszakákról. Zuzana Guzmická képesített alvástanácsadó nagyon jól ismeri problémáikat.
Zuzana Guzmická úttörő szerepet játszik Szlovákiában a gyermekek alvásproblémáival kapcsolatos tanácsadás terén, valamint abban az elképzelésben, hogy egy szoptatott gyermeknek nem kell éjszakánként ötvenszer fent lennie. Interjúnkban mindent megtudhat az alvásról a csecsemő életének első évében.
Sok fáradt anya küzd a baba alvásával. De mit kell tudnunk róla, mielőtt elkezdenénk megoldani a helyzetet?
Egyetértek azzal, hogy a szülők oktatása mind a szülés előtt, mind utána nagyon fontos. Megérteni az alvás, alvási hormon és váltakozó ciklus működésének és szerkezetének alapelveit.
A szülőket gyakran megdöbbentik a harmadik hónap körül, amikor az alvás gyorsan változik, és nem tudják, mi történik. Azt hiszik, hogy a gyermek éhes vagy beteg.
A tudatosság az élet első hónapjaiban nagyban segíti őket abban, hogy a gyermek minél jobban aludjon, és hogy az egész család a gyermek életkorának megfelelően aludjon. A három hónapos csecsemőtől biztosan senki nem várja az éjszakai alvást, ami még nem is megfelelő. De meg kell érteni az alvás természetes fejlődését és azt, hogy mi befolyásolja azt.
Nagyon a sötétséget gyakran alábecsülik, a szülők nem tudják, hogy a gyerekek alvási ciklusokban alszanak, hogy az éjszakai ébredés gyakori, és csak a babától függ, hogyan kell velük bánni. Akár tízszer van szüksége, akár csak kétszer.
Jó alváseloszlás, alváshigiéné, Az alvás időzítése, az alvás előtti rutin, a megfelelő alvási környezet és hely befolyásolhatja az éjszakai alvást, függetlenül attól, hogy a szülő melyik utat választja - az egyedül alvás vagy az alvás útját.
Külön alvás nem azt jelenti, hogy a szülő elmegy és hagyja, hogy a gyermek sírjon. Még akkor is, ha egyedül alszik, ez gyakran azt jelenti, hogy a szülő a csecsemő mellett ül vagy fekszik, simán vagy énekel neki, néhány szülő valóban csak lefekszik, és a baba alszik a jelenlétükben vagy sok segítség nélkül.
Hogyan működnek az alvási ciklusok?
Fontos különbséget tenni a csecsemők alvása között a harmadik hónapig és a harmadik hónapig. Aludjon, amíg a harmadik hónap más.
A csecsemőnek még nincs kidolgozott biológiai órája, és neki állítottuk be. A harmadik hónapban a baba először könnyedén alszik, és csak ezután mély álomba merül, ami nagyon nagy különbség a negyedik hónap utáni alváshoz képest. Mivel ott a gyermek először belemegy egy mélybe, átmegy egy mély ciklus több szakaszán, és csak ezután megy könnyű alvásba.
Ezután gyakoribbak az ébredések, és ha a baba megtalálja azokat a körülményeket, amelyek lefekvés kezdetén voltak, akkor feltételezzük, hogy továbbra is alszik.
Biztosan sok szülőt ismer varázslatos harminc perc. Ebben sok gyermek felébred, mások simán átmennek a REM fázisba, majd felébrednek. A csecsemőnek újra el kell aludnia, amikor szoptat, pacifikál vagy lóbál a kezén. De ha segítség nélkül elaludt, nagy a valószínűsége, hogy összekapcsolja a ciklusokat és tovább alszik.
Az újszülött először a harmadik hónapba lép könnyű REM alvásba, kb. 15-20 perc. Abban a REM-ben a baba rángatózik és megrándul. Ha nincs becsomagolva, szabad kezei vannak, és a kezedre lendítéssel elalszik - akkor be akarod tenni a kiságyba, és még húszszor sem lesz képes rá. Minden próbálkozással megrántja a fogantyúit, dörzsölni kezdi velük az arcát, és azonnal felkel. Ezért meg kell várni, amíg el nem alszik a kezén, és addig kell tartania nem alszik mély álomba. Ezt onnan fogja felismerni, hogy a teste nehéz, a szeme megáll, és a gyermeket le lehet fektetni.
Az újszülöttek alvása azonban kiszámíthatatlan, egyes gyermekek három órás ciklusokat vesznek igénybe az élet első heteiben, mások pedig fél óra múlva harapnak. Lehetetlen megmondani, hogyan kell az újszülöttnek aludnia, mert az első hónapokban minden normális. Az egyik kollégám ezt mondta az újszülötteknek nincsenek alvási problémáik, szüleiknek vannak.
Milyen hibákat szoktak elkövetni a szülők a jobb alvás érdekében?
A szülők először otthon próbálják megoldani az alvási problémákat, szakmai támogatás nélkül. Különösen az élet első évében a cumi egyik legnagyobb mítosza.
Egyrészt zavarhatja a szoptatást és elrontja a szopást, de alvás szempontjából a cumi zavaró szokás, mivel a gyermek az első hónapokban nem találja meg, gyakran felébred. A tej cseréje vízzel vagy teáscsészékkel szintén nem mód, mert kiderül, hogy az anyák kényelmetlenül érzik magukat az éjjeliszekrényen 3 palackkal, amelyek felváltva váltakoznak, és a gyermek felpisil.
Előfordul, hogy a szülők megpróbálják harminc percre elaludni a babát a kiságyban, és végül a régi módon az ülő út után sírnak. Ezután a baba megtanul sírni a kiságyban alvás helyett. Különböző stratégiák vannak ennek megváltoztatására. Szülői szoba tanácsadásra azonban elengedhetetlen, mert ha stresszes, ideges, akkor a baba érzi, és ideges is lesz, és nem reagál békével, de én nagyon sírok.
Milyen kétségbeesett próbálkozásokkal találkozott?
Most olyan szülők tanácsát kaptam, akik nagyon kimerültek. Van egy négy és fél hónapos kisfiuk, aki éjjel tízszer volt fent, és nem tudták lefektetni. Minden ébredés után még fél órára elaltatták. Csak borzalmas, egészen kimerülten írtak nekem, a baba műtejjel volt.
Először is kizártuk a refluxot és az allergiát vagy az éhséget. Ezt követően közösen állapodtunk meg arról, hogyan lehet a kiságyat aludni a kiságyban.Azáltal, hogy teret engedünk a babának a kiságyban, a ciklusok segítség nélküli kombinálásának lehetősége kevésbé ébredt fel. A legelső este 10-ből 2 éjjel serkentés nélkül ébredt.
Gyakran találkozom katasztrofális dolgokkal - éjszaka 6-7 alkalommal húsz percig hintázom a kezemen, éjszaka közepén autóval hajtok. Voltak olyan ügyfeleim, akik éjjel tizenegy órakor hajtottak a városba, és elaltatták a fiút. Jelenleg egy külföldön dolgozó családdal dolgozom, akivel a gyermek éjjel 3: 00-kor elalszik.
Épp most nagyon fontos a szerető határok meghatározása. A stabil és kiszámítható alvási rutin és a szülői szeretet elengedhetetlen. A szülőknek nem kell sírniuk babájukat, hogy jobban aludjanak.
Milyen szerepet játszanak a fogak mindebben?
A fogak gyakran vitatott téma, és a szülők gyakran 2 évig magyarázzák a gyakori éjszakai ébrenléteket. A gyakorlatban azt tapasztaltam, hogy néhány gyermek foga megzavarhatja az alvást, de 2-3 éjszakára szól, és nem 6 hónapos ízekre.
Más szülők csak akkor veszik észre a fogat, amikor levágják, és ez nem tükröződik az alvásban. Alvásban sokkal kevesebb fájdalmat érzünk. A fogak időnként megzavarhatják az alvást, de a legtöbb csecsemőnek ez nem a hosszú távú ébrenlét oka.
Hány hónapig hagyjuk így a csecsemőket, és ne próbáljuk meg a pontosabb rendszert?
Feltételezem, hogy az első három - négy hónap ilyen negyedik trimeszter, a babának még mindig a hasában kell lennie, és nincsenek olyan módszerek, amelyekkel erőszakkal megpróbálnánk az ágyban aludni.
De születésétől fogva jó bevezetni az alapvető alvási szokásokat, például az alvás előtti rutint - megtanítjuk a babát, hogy a lépések sorrendje alváshoz vezet, gyakran sokat segít.
Az újszülöttek imádják a fehér zaj hangját, ez segíti őket az alvásban, így a nappali alvás során fehér zajt is bevezethet. Vagy egy pihentető masszázs levendulaolajjal, amely elősegíti az alvást. Ha a baba tíz perc után felébred, akkor megszokja, hogy zavarja Moore-reflex. Ha azt szeretné, hogy legalább egy ideig egyedül aludjon a kiságyban, fontos, hogy az első három hónapban beburkolja, hogy Moore reflexe ne ébressze fel.
Már az első hónapokban jó kialakítani az alvási szokásokat - megpróbálni megközelítőleg aludni és felkelni. Ha olyan babája van, aki nem szenved kólikában vagy refluxban, akkor rendben van, ha csak becsomagolja és megvárja, mi fog történni. A kemény munka rutinjának kipróbálása azonban határozottan nem megfelelő. Egy kisgyereknek egyszerűen csak lefeküdnie kell, amikor kimerültség jeleit mutatja. Így figyelje a jeleket, mint például üveges tekintet, először idegesség, a kezével dörzsölni a szemét, elkapni a fülét, ásítani.
Az anyukák napközben bizonyosan használhatnak viselést, de sétálhatnak is. Ezek jó módszerek a kisbabák elaltatására is. Ajánlom a kezdeti rendszeres alvási rendet az ötödiktől a hatodik hónapig. Addig nincs értelme nyomulni semmire.
Milyen problémákkal fordulnak hozzád a szüleid leggyakrabban?
Leggyakrabban a negyedik és az ötödik hónap közötti anyákról van szó, amikor az éjszakai alvás rendkívül megszakad, a baba gyakran éjjelente ébren van, vagy akár nagyon is ébren van - sokáig alszik, sokáig alszik, alvása rövid és fáradt. Minden esetet külön kell elemezni. Átfogóan szemlélem, megoldom a csecsemő és a család egészének alvását, és megpróbálok megoldást találni, hogy az egész család a gyermek életkorának megfelelően működhessen.
Nem csak lefekszem az alvásomat, és nem hagyok figyelmen kívül más dolgokat sem, például a nyugtalan szoptatást, a refluxot, az allergiát. Látom, hogy a baba az orrán vagy a száján át lélegzik-e, vagy gyakran nem hány, vagy nyugodt-e a szoptatás alatt. Az anya pszichéje és a családi kapcsolatok egyaránt nagy szerepet játszanak. Az alvást számos tényező befolyásolja, és semmit sem szabad elhanyagolni.
Amikor szüleid a babád életének ötödik hónapja körül fordulnak hozzád, mit tanácsolsz nekik általában?
Tevékenységem alfája és omegája a szülők egyéni tanácsadásának formája. Ők kitöltenek egy 6 oldalas kérdőívet, mert jól kell ismernem őket. Néha a szülők céljai nem megfelelőek, és együtt próbáljuk őket az életkorhoz igazítani. Vitatjuk a nap szerkezetét, hogy megfeleljen a családnak - melyik alvás lesz a babakocsiban, melyik a sálban, melyik a kiságyban.
Együtt választjuk azt a módot, hogy megtanítsuk a gyermeket aludni a szoptatás segítsége nélkül, amikor például már 12 hónapos, és különben nem fog aludni. Próbálok szelíd alvástanácsadó lenni, folyamatosan tanulok ebbe az irányba.
Nem tartom elengedhetetlennek, hogy a szülő ne legyen a szobában, és a legtöbb esetben állandóan a gyerekkel van, nincs szükségünk rá, hogy elaludjon nélküle. A szülő a szobában segíti a gyermek megnyugvását. Próbálok tanácsadó lenni különböző vélemények között a rendkívüli sírás és a rendkívüli sírás között.
Minden kliens személyre szabott tervet kap, ahol az alvás alapelveit ismertetik az általános részben, a gyakorlati testreszabott részben pedig lépésről lépésre elmagyarázzák, hogyan lehet javítani az alvást.
Ezt követően támogatást nyújtok nekik e-mailben, WhatsApp-on vagy telefonon. Hamarosan alvóirodát nyitok Besztercebányán.
A kritikus hangok azt mondják, hogy ha hagyjuk, hogy egy csecsemő sírjon, vagy korlátozzuk a szoptatást az alvási edzés során, akkor megszakíthatjuk az értékes anya-gyermek köteléket. Mit gondolsz?
Úgy gondolom, hogy az étkezéshez vagy a szoptatáshoz hasonlóan mindenütt más a megközelítés. A módszereimet figyelembe veszik finom módszerek, tiszteletteljes szoptatás, Nem a klasszikus kritikákat hajtom végre annyira.
Gyakran akár tizenöt hónapos gyermeknél is hagyjuk a szoptatást éjszaka egyszer vagy kétszer, így nem megyünk teljesen a szoptatás megszakításába, és semmiképpen sem szakadnak meg a kötelékek.
Több magatartási alváson átesett gyermekeket vizsgáló tanulmány egyáltalán nem erősítette meg ezeket a nézeteket, de megerősítették, hogy hatékonyan kezelik a gyermekkori viselkedési álmatlanságot, és teljesen biztonságosak. Gyengéd alvási tanácsadás Bár nem zárja ki a sírást, tiszteletben tartja az anya-gyermek köteléket.
A kritikus hangok inkább a tudatlanság megnyilvánulásai, és a kontakt szülői vagy laktációs helyek hívei meghallgathatják őket.
Külföldön általános az alvás megtanulása. Egyetlen kötés sem szakad meg, éppen ellenkezőleg. Ha egy anya hosszú ideig alszik, rosszul érezheti magát - ezek az esetek, amikor a gyermek szükségleteire való megfelelő reagálási képesség és képesség romlik.
Vagy amikor egy álmatlan anya szülés utáni depressziót kap. Elég kliensem van a szülés utáni depresszióban, akik akkor nem tudnak megfelelően gondoskodni a babáról, vagy nem fordítanak rá kellő figyelmet. Sok anya vagy család, aki hozzám fordul, testileg és lelkileg kimerült.
Mennyire vagy sikeres?
Nagyon magas, de nem készítek statisztikát. Nagyon intuitívan dolgozom, használom szelíd viselkedési módszerek, egyéni megközelítés.
Célom a szülők oktatása az alvásregresszió terén is, amelyek olyan nagy pszichomotoros mérföldkövek körül járnak, mint a négylábúak, a séta, a beszélgetés. Ezután az alvás átmenetileg zavart. Megpróbálom elmagyarázni a szülőknek, miért fordulnak elő változások gyermekeik alvásában, és mire számíthatnak.
Az esetek túlnyomó részében valóban javítani tudom az alvásomat, és valóban elérhetem az éjszakai tíz ébrenlétet kettőre vagy háromra, ami életkornak megfelelő. Tehát elsősorban a szüleimmel dolgozom, hogy megtaláljam a megfelelő módot az egész család alvásának javítására. Minden baba más, minden szülő más és minden családi helyzet más megközelítést igényel.