Egy egészséges ember életének egyharmadát alszik. Az alvás azonban nem csak a pihenés egyik formája, hanem az egész szervezet regenerálódásához szükséges.
Jobb alvás az alváshigiéniának köszönhetően
Számos oka lehet a nyugtalan alvásnak, alvászavarnak vagy gyakori ébredésnek. A leggyakoribb okok közé tartoznak a neurológiai, mentális vagy egyéb egészségügyi problémák. Az egyik ok az alváshigiéné tudatlansága lehet.
Az álmatlanság kezelésének alapvető előfeltétele az alváshigiéné elveinek betartása. A megfelelő alváshigiéné néhány egyszerű szabály betartását jelenti.
A hálószobának a béke helyének kell lennie!
A hálószobában nincs TV vagy számítógép. A szoba színe befolyásolja az alvást és a pihenés alatti pihenést is. A pszichológusok szerint a legalkalmasabb színek a kék és a zöld. Hasonlóképpen, a helyiség szellőztetése, a friss levegő és a 17 - 21 ° C hőmérséklet pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.
Vigyázzon a helyiségbe áramló világításra. A hálószobába besugárzó utcai lámpák kellemetlenséget okozhatnak, ezért a minőségi árnyékolók vagy függönyök fontosak, hogy megakadályozzák a fény bejutását a helyiségbe.
Mozgás a nap folyamán!
Ugyanilyen fontos a nappali testmozgás. Az olyan sportok, mint az úszás, a futás, a kerékpározás, a gyaloglás, támogatják a szervezet ellenállását a külső negatív hatásokkal szemben. A sport növeli az energiafogyasztást, elősegíti az alvást, különösen, ha a nap első felében sportolunk.
"A fizikai aktivitás hozzájárul az egészség javításához, enyhíti a stresszt és elősegíti a minőségi alvást."
A test elfárad sport közben, éjszaka pedig pihenni fog. A nappali testmozgás jobb, mint az esti edzés, mert az elalvás utána problémás lehet.
A koffein és a nikotin negatívan befolyásolja az alvást!
Kerülje a kávét, a teát, az alkoholt és a nikotint legalább négy órával lefekvés előtt. Kisebb mennyiségben az alkohol nyugtatóként hat, de nagyobb adagokban az alkohol stimulánssá válik.
A diéta jelentősen befolyásolja az alvást, ezért különösen este inkább a könnyebb ételeket részesítse előnyben. A nehéz, húsos ételek és zsírok megszakíthatják az alvást. Általában ajánlott lefekvés előtt 3 órán át nem enni.
A meleg fürdő, a mézes tej vagy a lonc tea nyugtatóan hat a szervezetre. Lefekvés előtt kerülje a komoly témákat, amelyek felzavarhatnak. Ezért jobb, ha olyan kellemes tevékenységeket folytat, amelyek enyhítik a stresszt és megkönnyítik az elalvást.
Ne aludjon tovább a hétvégén!
A rendszeres alvás fontos a megfelelő alváshigiéné szempontjából. Tanuld meg egyszerre rendszeresen lefeküdni. Ha még nem akar lefeküdni, várja meg a természetes fáradtságot.
Az emberek között téves a hiedelem, hogy ha előző este nem aludtak jól, akkor aludnának, ha másnap korán lefeküdnének. Tanuld meg rendszeresen felkelni, akár hétköznap, akár szabadnapod van.
- Alvási tanácsadó "A csecsemők alvása túl fontos ahhoz, hogy kezünket meglengessük hiánya miatt
- Probiotikumok terhes és szoptató nők számára 20 milliárd CFU Egészséges világ
- Nagymama receptjei, hogy talpra állítsanak; Egészséges életmód; testmozgás, egészséges étrend,
- A turmixok finomak! És tudjuk, hogyan lehet egészséges csemege - Egészséges élet - Nő
- Tippek a jobb alváshoz a terhesség alatt Hello Tesco