Mit kell enni az ápoló anyának?

diéta

Az anyaság első hónapjai rendkívül megterhelőek, nem csoda, hogy különféle negatív gondolataid és félelmeid vannak. A hormonok is teszik a dolgukat. Ennek ellenére ebben az időszakban a legfontosabb dologra kell összpontosítania: a szoptatásra. Hogyan lehet biztosítani, hogy a teje mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van, és hogy ne érezze magát teljesen "kiszorítottnak"?

A stressz és a negatív mentális körülmények ronthatják a tejtermelést, ezért mindenekelőtt gondoskodni kell a kellő kényelemről és a pihenésről, még akkor is, ha ez nehéz időkben. A non-stop gyermekgondozás mellett a hormonokat "játsszák" veled, az alváshiány pedig nem tesz jót. Annál is inkább szükség van a tápanyagokra, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van, és ellátja őket tejjel.

Mik a jó táplálkozás alapjai a szoptatás alatt?

Vasban gazdag ételek

Ezekben az igényes napokban sok energiára van szüksége. A vasban gazdag ételek nemcsak olyan étrend, amely segíti az anyákat a fáradtság leküzdésében, de a gyermekeknek is szükségük van rájuk. A spenótot, a kelkáposztát, a hüvelyeseket vagy a sovány marhahúst és a tojást nem szabad kihagyni az étrendből. Óvatosabbnak kell lennie a duzzadó ételekkel, mivel ezek a babák számára is problémákat okozhatnak.

Hidratáció

Alapos egész napos hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy stabil és koncentrált érzésed legyen. Fontos a tejtermelés szempontjából is. Előnyben részesítse a tiszta vizet és a magas víztartalmú ételeket - levesek, uborka, eper, dinnye, brokkoli.

Fehérjék

Az ételek, amelyek gazdag fehérjeforrást jelentenek, segítenek a jóllakottságban, ugyanakkor stabil energiát is biztosítanak a nap menedzselésére. A szoptató nőknek még több fehérjére van szükségük. Próbáljon fehérjében gazdag forrást beépíteni minden étkezésbe, amelynek többségében tartalmaznia kell az ebédet. A rossz grillezett hús, hal, tojás vagy csirke saláta, hüvelyesek gazdag fehérjeforrások.

Diófélék és magvak

Természetes formájuk mellett olajokat, vajakat is fogyaszthatják, beépíthetik édes vagy sós receptekbe, salátalevesekbe. A mandula, a len és a szezámmag támogatja a tejtermelést, a turmixokhoz is hozzáadhatja.

Jobb, ha mindent ellenőriz

Ne felejtsen el elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget nyers állapotban, optimálisan organikus minőségben vagy a saját kertjében. Ha aggódik a tej minősége miatt, úgy tűnik, hogy kevés van belőle, vagy éppen ellenkezőleg, olyan erős a termelése, hogy fájdalomtól szenved, forduljon egy laktációs klinikához. Vigyázzon a szedett gyógyszerekkel - előzetesen derítse ki, hogy nem kerülnek-e át a tejbe és nem befolyásolhatják-e hátrányosan a baba fejlődését. Ha nagyon gyengének érzi magát, vérvizsgálatot végezhet a fontos tápanyagokról, és ennek megfelelően szedheti a kiegészítőket.