kezdtem

Csak néhány tipp, egy kis erőfeszítés és elszántság, valamint a felesleges hasi zsír a múlté lesz. Próbálja ki velünk, és biztosan elégedett lesz új görbéivel.

Változtassa meg étrendjét

Az, hogy a csomagra rá van írva a "Fit" szó, még nem jelenti azt, hogy nem tartalmaz sok cukrot. A gyártók szeretik ilyen módon felcímkézni termékeiket, a fogyasztókat gyakran szép csomagolásban ragadják meg. A zsírfelesleg megszabadításához először minimalizálnia kell a szénhidrátbevitelt. Cserélje le az ételeket egészségesebbre. Édesség helyett fogyasszon gyümölcsöt, cserélje le az édesített vizet tiszta vízzel vagy teával. A boltban vásárolt fitt gabonapehelyeket jobb pelyhekre és dióra cserélni. Ellenőrizze a megvásárolt ételek összetételét, és hajlítással kerülje a félkész termékeket. Gyakran náluk van a legtöbb szénhidrát, színezék, tartósítószer és cumi.

Mozgalom

Egy idő után a séták biztosan nem lesznek elegendőek az Ön számára, és mindenképpen többet kell tennie álmai teste érdekében. A futás 2,5-szer több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, így időt takaríthat meg, és többet tehet az alakja érdekében. Naponta vállalja el, hogy 30 perc alatt fut. Ha az elején nehéz lesz, akkor váltogassa a futást a sétával. Egy hónap múlva hatalmas különbséget fog látni.

Az úszás egy másik fantasztikus választás. Azokat az izmokat vonja be, amelyeket általában nem erősít meg, ráadásul a víz könnyebbé tesz, ezért teljesen igénytelen tevékenység. Szánjon 30 percet hetente kétszer vagy háromszor. A legfontosabb, hogy ne állítsuk meg a mozgást 30 percig.

Be kell vallanod, hogy még a kezdők is tudnak kerékpározni. Nem kell drága és különleges kerékpár vagy felszerelés. Csak legalább hetente kétszer kell kerékpároznia a felesleges zsír leadásához. Válassza ki kedvenc útvonalát, élvezze a természet szépségét, vagy élvezzen egy kört a hűvös erdőben.

Izomerősítés

Gyakori hiba az emberekben, hogy csak kardio gyakorlatokat végeznek, de megfeledkeznek az izmok erősítéséről. A hasi gyakorlatok segítenek az izmok alakításában és megerősítésében. Többek között kipróbálhatja a könnyebbeket az induláshoz.

Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre és lélegezz ki minden levegőt. Ugyanakkor húzza a hasát, amennyire csak tudja, és nyomja a padlóra. Tartsa 15-20 másodpercig, és lassan belélegezhet. Ismételje meg naponta legalább háromszor 10-szer.

A végén deszkázhat. Ez az egyik legjobb gyakorlat, hogy egyáltalán több izmot erősítsen. Az izmokra gyakorolt ​​pozitív hatás mellett a rendszeresen készített deszkának köszönhetően javul a testtartása és enyhülnek az izom- vagy hátfájdalmak. Csak annyit kell tennie, hogy a könyökére és a lábujjára támaszkodik, és teljesen vízszintes, szilárd lesz, mint egy szikla. Kezdje 30 másodpercig tartó kitartással, és ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor. Azonban továbbra is hosszabbítsa meg a deszka tartásának hosszát, és adjon hozzá további másodperceket.

Összpontosítson a hasra

Miután megerősítette az izmokat és megszabadult a felesleges zsírtól, hiányzik még egy lépés, hogy a többi tipp hatékony legyen. Erősítse meg a hasát, és erőltesse meg izmait. Ideálisak a has különböző típusai, amelyeket folyamatosan meg kell ismételni és váltogatni. A forgatás segít az összes izom megkötésében, hogy ne csak ugyanazokra a részekre koncentráljon. A következő videóval többféle gyakorlatot tanulhat meg.

Ebből a helyzetből a fenekét és a lábát a levegőbe emelheti. Tegye a kezét a földre. Állandóan feküdjön le, és csak kinyújtott lábait, medencéjét és fenekét emelje fel. Tartsa fel (mint egy gyertyát), majd lassan ereszkedjen le. 10-15-ször emelje fel a lábát.

Hideg zuhany

A hideg zuhanynak számos előnye van. Tökéletesen lehűl a testmozgás és az izzadás után, enyhíti az izomként megnyilvánuló izomfájdalmat, és csökkentheti a súlyát is. Ha hideg vízzel zuhanyozik, a test további tevékenységet (munkát) hoz létre a felmelegedés érdekében, és így kalóriát éget el.