legjobb

A hátfájás nem szórakoztató. Akár egy élsportoló, akár egy teljesen lusta ember, mindannyian a gerinc károsodását kockáztatjuk a napi tevékenységek elvégzésével.

Szerencsére felfedeztünk néhány nagyon egyszerű, ugyanakkor rendkívül hatékony gyakorlatot. Garantálhatjuk, hogy gyakorolva hamarosan megszabadul a hátfájástól.

1. gyakorlat

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze a padlóra.

Nyújtsa felfelé a bal lábat, mindkét kezével fogja meg a térd hátsó részénél, és húzza a has felé.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával.

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon, hajlítsd mindkét lábadat kissé térdre, és helyezd a lábad a földre. Fogja meg mindkét kezével a bal lábát a térd alatt, és húzza maga felé.

Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer mindkét lábon.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadon. Nyújtsa a jobb kezét a testtől távolabb eső oldalra, hogy az derékszöget képezzen a testtel. Törölje előre a bal lábat, hogy egyenes legyen.

Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és próbálja balra fordítani, ameddig megy. Ideális esetben a jobb térde lazán érintse a bal tenyerét a földön.

Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer mindkét oldalon.

Sz. Gyakorlat 4

Feküdj a hátadon, és hajlítsd a bal lábadat a térdnél. Hajtsa a jobb lábát a bokában a bal térd felett. Mindkét láb borjainak derékszögben kell lenniük.

Fogja meg az alsó combokat a kezével, és óvatosan húzza mindkét lábát a feje felé.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer mindkét oldalon.

5. gyakorlat

Térdeljen a földre, térdeivel a jobb lábán.

Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, mutasson előre, és mindkét kezével támassza alá a bal térdet.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot egyszer mindkét oldalon.

6. gyakorlat

Feküdj a bal oldalon. Tartsa bal lábát kissé hajlítva és a földre helyezve. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és a jobb kezével fogja meg a bokáját.

Hajlítsa meg a bal kezét a könyöknél, és támassza rá a fejét.

Most óvatosan húzza meg jobb kezével a jobb láb bokáját az izmok nyújtásához. A gerinced ne legyen túl hajlított, próbáld meg minél kiegyensúlyozottabbá tenni.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután változtassa meg az oldalakat és ismételje meg a gyakorlatot.

7. gyakorlat

Karnyújtásnyira álljon egy asztalnál.

Hajlítsa előre a testét a deréknál, hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyúljon az asztal széléhez, amelyet mindkét kezével megfoghat. A kezének vízszintesnek, a fejének pedig vállmagasságban kell lennie.

Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

Ezután álljon egyenesen, és hajlítsa meg testét mindkét oldalával a kezével, a jobb oldali képen látható módon.