P atria súlyzók a 12 éves fiúk kezében? Milyen mozgás optimális a lányok számára ebben a korban? Megpróbáljuk megtalálni a válaszokat a cseh mozgásterapeutával, Nicolette Fialovával készített interjúban.
A karcsú és sportos test kultusza egyre fiatalabb korosztályokat ér el. Már a tizenkét éves fiúk vágyakoznak az izmok után, és súlyzókkal akarnak erősíteni. Ön szerint ez megfelelő gyakorlat ebben a korban?
Ebben a korban megmagyarázhatnád a súlyzókkal való erősítés egészségügyi kockázatait a fiúk számára?
Rossz technika és a gyakorlatok helytelen megválasztása, valamint a súlyzók súlya miatt az erősítés során különféle sérülések, fájdalom és az izom-csontrendszer egyensúlyhiánya fordulhat elő. Gyakori problémák merülnek fel a hát teljes területén. A jelenlegi tendencia az, hogy nagy mellizmok, széles hátizmok és ún "Sixpack" a hasán. Az iskolatáskával való túlterhelés miatt azonban a mellek túlterheltek, ezért kívánatos lenne lazítani és nyújtani őket, nem pedig még nagyobb feszültséget kelteni bennük. A has erősítésénél például a csípő területén lévő egyengetők nagyon gyakran túlterheltek.
A súlyzók kisebb súlya korlátozhatja a lehetséges kockázatokat?
Igen és nem. Mindig a gyakorlat technikájától, az ismétlések és sorozatok számától, az egyén mentális állapotától és fizikai állapotától függ. Az alacsony súly a rossz technológiában csak ugyanúgy árthat, mint a rossz súly a rossz technológiában, csak más mértékben. Inkább a gyakorlatok technikájára összpontosítanék, amelyek befolyásolják az egész edzés minőségét, az izomrostok minőségét és a gyakorlatok mozgásszervi rendszerre gyakorolt hatását. A maximális súlyokat mindenképpen kerülni kell.
Mikor illik egy fiúnak elkezdeni a súlyzókkal való erősítést?
Mivel minden gyermek más és más, ezért az általános ideális életkor nem lehet általánosítani. Az egyik képes gyermek 12 éves korában kezdheti meg, egy másik pedig 15 évesen. Véleményem szerint a legjobb módszer az, ha olyan szakértőt találunk, aki kiértékeli, diagnosztizálja és elmondja a gyermeknek, hogy a súlyzókkal történő speciális megerősítés alkalmas-e számára. Alternatív megoldásként azt ajánlja, hogy mely izomrészekre és milyen módon kell összpontosítani - nyújtani, ellazítani vagy erősíteni és stabilizálni az adott részt. Ezenkívül hagynám a gyermeket egy tapasztalt minőségi edző vagy mozgásterapeuta felügyelete alatt, aki megmutatja neki, és megtanítja neki a gyakorlatok technikáját, amelyeknek bele kell esniük az edzőegységbe.
És mi van addig? Milyen gyakorlatokat ajánlana egy türelmetlen tinédzser számára?
A gyermekek növekednek és testük kialakul, ezért szükséges folyamatosan eltávolítani mozgássztereotípiáikat és egyensúlyba hozni az izom-csontrendszer egyensúlyhiányát, amely negatívan befolyásolja a gerincet, a medencét és a láb ívet. A testmozgásnak ebben a korban a mélystabilizáló rendszer megerősítésén, az egyoldalú sportok és megterhelések kompenzálásán, a motoros készségek, szokások és koordináció fejlesztésén kell alapulnia. Különböző testmozgás segédeszközök használhatók a gyakorlatban, mint például ellenállási gumik, gyógyszerlabdák, túlgolyók, lépcsők és felfüggesztési rendszerek (pl. TRX). Elsősorban az optimális terhelés megtalálása a test számára.
Azonban még a 12 éves lányok sem közömbösek a külsejük iránt. Közülük nem egy vékony és jóképű alakról álmodik. Mit tehetnek magukért ebben a korban? Melyik sport vagy mozgás az optimális számukra?
Nicolette Purple
A lányok fiziológiailag másképp fejlődnek, mint a fiúk, de ésszerű mértékben használhatnak súlyzókat is. Nem kell félniük tőlük. Elsősorban olyan étrendre kell összpontosítaniuk, amely befolyásolja a testzsírt és a hormonrendszert. Ha erőt és egy kis izmot akarnak szerezni, edzőeszközökkel gyakorolhatnak, ismét lehetőleg gyakorlott edző felügyelete alatt. Fogyáskor inkább az intervallum edzésre kell összpontosítaniuk, amelyet különféle videók alapján otthon is lehet gyakorolni. Nagyon figyelniük kell a gyakorlatok gyakoriságára. A "minél kevesebb, annál jobb" szabály érvényes itt. Vannak olyan edzéstervek és programok, amelyeket naponta gyakorolnak (a legismertebb Jillian Michaels). Azonban egyáltalán nem illik őket beépíteni a felnőtt nők edzéstervébe, nemhogy a fiatal hölgyekbe. A szervezet túlterhelése, elégtelen regeneráció, fáradtság és motivációvesztés tapasztalható. Néha akár sérülésig is, mert a mozgásszervi rendszer rövid idő alatt és felkészülés nélkül nagyon megterhelődik. Ebben a korban a lányoknak nagyon változatos és ágazatokon átívelő edzéstervvel kell rendelkezniük. Ideális esetben több természetes sportot is tartalmazniuk kell, például futást, úszást, kerékpározást, korcsolyázást, gyorssétát stb.
Nicolette Purple kézi és mozgásterapeutaként dolgozik gyermekek, serdülők és felnőttek számára. A terápia célja az egészségügyi problémák kiküszöbölése, amelyet kompenzációs gyakorlatokkal egészít ki. Preventív terápiával is foglalkozik, amely védelmet nyújt a sérülések és a különféle mozgási problémák ellen. A rehabilitációt a gyermekek és a fiatalok sajátos fejlettsége, de a betegek sérülései szerint is igazítja.