Régóta előfordul, hogy az ízületeket csak negyven év felettiek hallják. Kellemetlen fájdalom zavarja a fiatalabb és idősebb diákokat.
2010. március 22., 23:59 kag
Minden negyvenes negyvenes ember fájó ízületekkel találkozik, és ötven körüli fájdalmaktól szenved minden más. A gének is szerepet játszanak. Ha van a családjában valaki, aki ezekkel az egészségügyi problémákkal küzd, akkor nagy valószínűséggel ezt sem tudja elkerülni. Az ízületek gyengítik a sózott ételeket, az elhízást és a mozgáshiányt is. Paradox módon a túlzott tevékenység is megsemmisíti őket.
Éppen azoknak az embereknek, akik kemény sportot űznek, fiatal korukban ízületi problémáik vannak. Itt elég lesz, ha elfojtják túlzott buzgalmukat. Akik nem érzik túl sok mozgásszagot, azok jobban aggódnak. Az ízületeket nem kell túlterhelni, de igen. Ha úgy döntött, hogy túlzottan megmenti az ízületeit, akkor tudjon meg merevedni. A testmozgás jótékony hatással van - ellazítja a merev izmokat és ízületeket, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét.
Ideális olyan sportot választani, amely nem zavarja túlságosan a testét. A futás, az aerobik, a tenisz és a röplabda ízületek megterhelőek. Éppen ellenkezőleg, a kerékpározás, a gyors séta, az úszás vagy a jóga nem ront semmit.
Hogyan kell csinálni
Problémás ízületek esetén két dolgot felejtsen el - a lengési mozgásokat és a túlzott terhelést. Bármilyen fizikai aktivitást is választ, csak addig gyakoroljon, amíg fájdalmat nem érez. Kerülje az erőszakos mozdulatokat, például a nehéz súlyok emelését az edzőteremben. Ideális a különböző típusú fizikai tevékenységek váltogatása, hogy ne terhelje túl egyes izomcsoportokat.
Gyakorolnia kell, hogy ez öröm legyen az Ön számára. Az izomterhelést relaxációval kell felváltani, ezért a jóga nagyon ajánlható mozgáskorlátozottak számára. Ellentétben az aerobikkal vagy a kalanetikával, ahol a gyakorlatok egy menetben mennek pihenés nélkül, a jógában minden helyzet után relaxáció történik.
A menü beállítása
Az ízületek egészségének megőrzése érdekében jól táplálja őket belülről. Kizárja a menüből a magas tartósítószer-tartalmú zsíros ételeket és italokat. Ellátja testét D-vitaminnal és magas kalciumtartalmú ételekkel, mint például sajt, tej, gyümölcs és zöldség.
A krónikus ízületi betegségeket osteoarthritisnek nevezik. Kopik az ízületi porcokat. Ha a betegségben szenved, az mozgáskor az ízületek repedésében és repedésében nyilvánul meg. Az osteoarthritis a térdeket, a nyakat, a csípőt és a gerincet, valamint a kéz kis ízületeit érinti. Ha gyanítja, hogy elérte ezt a krónikus stádiumot, nincs más választása, mint orvoshoz fordulnia.
- Viseljen megfelelő cipőt. A magas sarkú cipők megerőltetik a lábakat és a hátat, ezért kényelmes cipőért kell nyúlnia
- Megszabadulni a túlsúlytól - az elhízás az ízületi fájdalom jelentős jele!
- Mozog. Reggel kezdje meg merev végtagok meghúzásával és este nyújtózkodjon. De óvakodjon a túlterheléstől, fokozatosan hozzá kell adni.
- Felejtsd el a stresszt! A mentális feszültséget az ízületek és a gerinc merevsége írja le - lazítson a fején, és ők is ellazulnak. Ne feledje - a gyakorláshoz is pozitív hangulatban kell lennie.
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.