Az úszást általában nem soroljuk a sérülésekhez vezető sportok közé. Éppen ellenkezőleg, a vízben végzett testmozgást az egyik legveszélyesebb sportnak tartják, és az egészségügyi problémáktól szenvedők számára is ajánlott. Lehet-e az úszásnak negatív hatása a testére? Még ezzel a tevékenységgel is ki van téve bizonyos kockázatnak - megtudhatja, hogyan kerülheti el a sérüléseket és a fájdalmat.
A leggyakoribb úszási hibák, amelyek egészségügyi problémákhoz vezetnek
Az úszás pozitívan befolyásolja fizikai és mentális állapotunkat, relaxáló hatású, segíti a lábadozást és a regenerálódást. Övé a mozgásszervi rendszerre gyakorolt hatás rendkívül pozitív - nem terheli az ízületeket, erősíti az izmokat, enyhíti a fájdalmat és támogatja a szív- és érrendszert. Az úszás előnyei életkortól és fizikai erőnléttől függetlenül használhatja.
Az úszás okozta egészségügyi problémákkal küzdő embereket nézve az úszók 2 fő csoportját látjuk - kezdők, akik nem ismerik a megfelelő úszástechnikát a profi úszók, akik igényes napi edzéseket végeznek megfelelő regeneráció és pihenés nélkül.
Az úszás során több alapelvet kell követni. Helytelen légzés, kezelhetetlen úszástechnika vagy az úszás közbeni rossz testhelyzet minden kezdőt zavarhat. Ha hosszú ideig nem megfelelő módon úszik, a fájdalom és a kellemetlen érzés veszélye fenyeget, a gerinc, a vállízületek és a térdek szenvedhetnek. Ha te irányítasz megfelelő úszási technikák, profi szinten úszik, úszóversenyre vagy triatlonra edz, hasonló problémákkal találkozhat. A test túlterhelése úszással negatívan hat a mozgásszervi rendszerre, az ízületekre és az izmokra.
A megfelelő úszástechnika - sérülések megelőzése
Az úszók, akik megtanultak úszni edző felügyelete nélkül, több hibát követnek el ebben a sportágban. Valószínűleg a leggyakoribb úszás fejjel a víz felett . Ezt akkor vehetjük észre, amikor a mell stílusában úszunk, de néha még a király úszásakor is. A test ebben a helyzetben szenved, a nyaki gerinc különösen megterhelt . Ebben a helyzetben a "felfelé" mozgás a csípőre is hatással van, hajlításra kényszerítve őket. Ezért fontos, hogy vízszintesen ússzon a víz felszínén, és a kidobását mozgatórugóként használja.
A nem megfelelő mászás vagy csokornyakkendő technika vállsérüléseket okozhat . Ez különösen igaz, ha ezt a technikát hosszú távok úszására használja, szünet nélkül és túl gyakran. Amikor egy kraulát úszik, ne feledje, hogy szükséges forgassa az egész törzset oldalra, ne csak a nyakat . Mindenesetre váltania kell az úszási stílusokat, és kombinálnia kell őket száraz edzéssel.
A megfelelő technika mellett az úszás előtti bemelegítés és a bemelegítő úszás is fontos. A hatékony bemelegítésbe belefoglalhatja a nyújtást, a lassú úszást, a légzőgyakorlatokat vagy az izmok bemelegítését, amelyet a saját súlyán végzett munkával ér el. Az úszás előtti bemelegítés kiváló megelőzés a váratlan sérülések ellen .
Hogyan lehet elkerülni az izom-csontrendszer túlterhelését úszás közben
Fitness úszóedzés ill úszás, mint fő sporttevékenység egészségügyi problémákhoz vezethet akkor is, ha profi vagy. Ez elsősorban a hibás a test túlterhelése túl gyakori edzéssel, a pihenés hiánya, a regeneráció és a táplálkozás alábecsülése, de az is állandóan egy stílusban úszik, így állandóan egyfajta mozgást hajt végre. A túl gyakori és igényes edzés okozta egészségügyi problémák elkerülése érdekében figyelje testét és egészségét. Ha tapasztalod 2 napnál tovább tartó izomfájdalom, Ha fájdalmat érez a térdében, a vállában vagy más ízületekben, adjon szünetet a testének.
Ha az úszást regeneráció egyik formájaként használja egy másik sport után, vagy mint kiegészítő gyakorlatot az általános edzéstervben, akkor ne haladja meg a heti 5 órás úszást. Váltakozó úszási stílusokat és a megfelelő technikára összpontosítson . A futás vagy az edzőtermi látogatás utáni „úszás” nagyszerű a testének, de ne feledje, hogy az izomláz vagy az izommerevség negatívan befolyásolhatja úszástechnikáját.
Az úszás nagyon biztonságos?
Az úszást ennek ellenére az egyik legbiztonságosabb sporttevékenységnek tartják. A megfelelő technikák elsajátítása edző felügyelete mellett, és az edzés megfelelő intenzitásának betartása biztosítani fogja a biztonságos úszást mindenkinek.