A túlsúlyos gyermekek növekvő számával kapcsolatos statisztikák riasztóak. Sajnos ebben a hibát gyakran azok a szülők követik el, akik nem figyelnek az utódoknak kínált ételek összetételére. Aztán keményen kell dolgozniuk, hogy kijavítsák, amit okoztak.

  • Az elhízás fenyegeti ma gyermekeinket: Mit csinálunk rosszul szülőként, és hogyan tudjuk megakadályozni >>

    • tipp

    Amikor azonban gyermekének már van néhány plusz kilója, nem kétségbe kell esnie, felesleges jeleneteket kell készítenie számára, hanem támogatnia kell egy nagy változásban, és segítenie kell abban, hogy ne szenvedjen megjelenése és mentális problémái miatt.

    1. Nem diétázni, hanem megváltoztatni a diétát

    Nagyon fontos megakadályozni a jo-jo effektust, amely aztán teljesen demotiválja a gyerekeket.

    És biztosítani fogja, hogy ne adjon nekik szigorú diétát, és az eredmény elérése után visszatérnek a normál étrendhez.

    Fontos, hogy az étlapot általánosságban megváltoztassuk, és megtanítsuk a gyerekeket egészségesebb ételek fogyasztására, hogy ez számukra természetes legyen. Így még a kilogrammok is sokkal gyorsabban csökkennek, és energikusabbnak is érzik magukat.

    2. Csatlakozzon hozzájuk

    Ha valaha lefogyott, akkor tudja, milyen nehéz elviselni, amikor mások a környéken mindig mindent beleadnak, amire vágynak.

    Akkor még jobban szenvedtél, és még idegesebb voltál. Természetesen a gyerekeknek még kevesebb türelme van, mint a felnőtteknek, ezért nem kell ilyesmit csinálniuk.

    Támogatásukhoz el kell végeznie egy ilyen változtatást. Ekkor meg fogja érteni az étrend megváltoztatásának előnyeit is, hiszen így segítheti az egész családot.

    Nem árt senkinek, ha az alakon dolgozik, és egészségét is segíti.

    3. Összpontosítson az édességekre

    A gyermekek legnagyobb problémája az édesség. Ha teljesen megtagadja őket, akkor természetesen még jobban vágynak rájuk. Ezért keresse meg a megfelelő módot a gyermekek ilyen finomságokkal való ellátására, ugyanakkor úgy, hogy ez ne ártson az étrendjüknek.

    Az első alternatíva egy olyan megállapodás, miszerint a hét folyamán nem vásárol nekik egészségtelen sütiket, de a hétvégén mindig jó süteményt süt.

    A második módszer az, hogy akár a hét folyamán is kényeztesse őket ilyen finomságokkal, de egészséges recepteket keres, amelyek nem tartalmaznak fehér lisztet és cukrot, vagy csak nyersen készülnek.

    4. Viszlát gyorsétterem

    A legrosszabb tendencia manapság a gyorsétterem népszerűsítése. Csak nézze meg a tanulmányokat arról, hogy ezek az ételek hogyan vannak tele mesterséges összetevőkkel, és hogyan ártanak nemcsak a felnőtteknek, de különösen a gyermekeknek.

    Ne tegye különlegessé őket, ne tekintsen egy kis ünnepnek a gyorsétterem látogatására, és ne adja oda jutalomként a gyerekeknek.

    Tanítsa meg őket normális étrendre, még otthon is, ügyeljen arra, hogy félkész termékekből ne főzzenek, és egészséges táplálékot adjanak értékes tápanyagokkal.

    5. Cukormentes gabonafélék

    A szülők egyik első lépése a reggeli cseréje gabonafélére. Ez bizony nem rossz gondolat, de azt is meg kell fontolnia, hogy milyen típusokat kínál majd nekik.

    Az üzletek gyermekverziói általában tele vannak cukrokkal. Tehát fogyasztásuk rosszabbá teszi őket, mintha kenyeret és sajtot kapnának.

    Válasszon cukrozatlan müzlit, tisztítsa meg a kukoricapelyhet, vagy készítse el saját keveréküket.

    Különféle pörkölt diófélékből, zabpehelyből, magvakból, szárított gyümölcsökből készítheti el, amelyeket aztán minden reggel tejjel, mézzel és reszelt almával kever össze.

    6. Egészségesebb tized

    Még akkor is, ha kenyeret és péksüteményt cserél a sötét liszt alternatíváira, az nem lesz annyira hatékony.

    A gyerekeknek egy adag reggelit szolgálnak fel, majd Ön hozzáad egy másikat a tizedikhez. Ezért jobb, ha valami egészségesebb megoldást találunk.

    Hideg napokon joghurtba csomagolhatja őket, néha puffasztott kenyeret használhat, egészséges süteményt készíthet és mindig adhat hozzá gyümölcsöt.

    Általában problémáik vannak vele, ezért ne adjon nekik egy egész almadarabot, de vigyázzon, hogy egy tálba tegyen néhány szőlőt, két almadarabot és néhány narancs narancsot, hogy színesebb legyen.

    7. Ne felejtsd el az ólmot

    Semmi esetre nem csak a kisgyermekek étkezőjével volt a baj. Fogyáskor tanácsos az étrendet napi több kisebb étkezésre osztani.

    Ezért adjon a gyerekeknek ceruzatartót, amely gyümölcsből, könnyű zöldségsalátából vagy valamilyen egészséges desszertből állhat. Ez megakadályozza, hogy sós előételekkel éhezzenek a vacsorához, és ettől még nagyobb súlyt kapnak.

    8. Menj el egy közös sportra

    Ahogy támogatod utódaidat az egészséges táplálkozásban, támogasd őket a mozgásban is. Kezdje el élvezni azt a szokást, hogy minden szombat délutánt hosszú sétákon vagy kisebb túrákon tölthet.

    Elkezdhet egy közös sportot is, és motiválhatja egymást a jobb teljesítményre.

    9. Ne legyen otthon semmi tilos

    A diéta aranyszabálya azt mondja, hogy amit a szem nem lát, az nem fáj a szívnek. Tehát akkor is, ha a gyerekek éhesek, ne legyenek otthon egészségtelen előételek, hogy ne éhezzenek gyorsan velük.

    Hacsak nincs tejcsokoládé és chips a szemükön, nem gondolnak rájuk folyamatosan. Ehelyett mindig legyen kéznél néhány dió, szárított gyümölcs vagy müzliszelet, ami egészségesebb alternatíva lesz.

    10. Tarka tarka

    A gyermekek főleg a szemükkel esznek. Ezért tegye őket étkezési élménnyé. Ha olyan ételt tesz le az asztalra, amely csábítónak tűnik, akkor ők is szívesen fogyasztanak zöldségeket és gyümölcsöket.

    Ha van időd, létrehozhatsz belőlük állatot vagy házat, vagy egyéb meglepetést is.

    Sok fényképes inspirációt talál az interneten. Erre biztosan nem lesz mindig ideje, de főleg az elején egészségesebb ételekre csábíthatja őket, és javíthatja az étvágyukat.