Egészségügyi és orvosi videó: Étel a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében Fehérje | Hogyan lehet fogyni Próbáld ezt Hogyan lehet izomzatot szerezni (2021. február).

Tudta, hogy az elhízás az amerikaiak egyik legsürgetőbb egészségügyi problémája? A Centers for Disease Control (CDC) jelentése szerint a 20-74 éves felnőttek elhízása 15% -ról (1967-1980) 32,9% -ra nőtt (a 2003-2004 közötti felmérésben). A legrosszabb, hogy minden harmadik amerikait elhízásnak tekintenek. A felnőttek kétharmada és a gyermekek 32 százaléka tekinthető túlsúlyosnak. Az amerikaiak közel 70 százaléka szerint nem gyakorol rendszeresen. Elhízásunk problémája minden bizonnyal sokdimenziós. A fitnesz és a súlykontroll kapcsolatára szeretnék koncentrálni.

fitnesz

Több mint tíz évvel ezelőtt a Súlyfigyelők gyakorlást adtak az utasításaihoz. Azért tették ezt, mert a lefogyott emberek 90 százaléka egy éven belül visszanyerte a súlyát, ha nem kezdtek el edzésprogramot. Nyilvánvaló, hogy a rendszeres testmozgásnak számos előnye van, amelyek közé tartozik a nem kívánt testzsír lebontásának nagyobb valószínűsége. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy még ha nem is veszít a nem kívánt testzsírból, egészségesebb lesz. Valójában egy aerob módon fitt férfi túlsúlyos, és kisebb az egészségügyi kockázata, mint egy ülő vékony férfinak.

A múlt hétvégén részt vettem egy helyi triatlonon. Ennek a triatlonnak hagyományosan körülbelül 150 résztvevője volt. Idén több mint 320 embert regisztráltak. Amikor az összes résztvevőt megnéztem, sokan "túlsúlyosnak" tűntek. Az a képességük, hogy 500 métert úszhatnak, 12 nagyon dombos mérföldet kerékpározhatnak és 2 mérföldet tudnak járni/gyalogolni, azt mondják nekem, hogy aerob fitneszük messze felülmúlja ülő társaikat. A büszkeség, amelyet sikereikkel elértek, a cél körül volt. Természetesen egészségének javítása érdekében nem kell részt vennie triatlonon, ennek számos más módja is van.

Húsz-negyven perc aerob séta bizonyítja, hogy csökkenti az elhízás egészségügyi kockázatát. Egészségének javítása olyan, mint egy utazás megtervezése. Először ismernie kell a kiindulási pontot. Mi a jelenlegi edzettségi szinted? Ezután állítson be egy reális célt a végpont számára (ez lesz a célja). Lehetnek rövid és hosszú távú végpontjai. Például rövid távon érdemes mérföldet gyalogolnia húsz perc alatt, és hosszú távú célja az lehet, hogy részt vegyen egy 5K-s versenyen (3,1 mérföld).

Ha megvan a kezdő és a végpont, készítsen tervet az utazás megkönnyítése érdekében. Szerintem a legtöbb egyén túl agresszíven kezdi meg fitnesz programját. Ha két blokk gyaloglódása kihívást jelent, kezdje ott, és járjon két háztömböt minden másnap. Fontos, hogy ne találgasson túl sokat. a túl agresszív sérüléshez és frusztrációhoz vezet. Néhány ügyfelem vizsgálata sikertelen volt egy olyan edzésprogram futtatására tett kísérlet során, amely azt mutatta, hogy túlbecsülik állapotukat. A futás/gyaloglás programjával kezdték. Amikor pulzusmérővel figyeltem őket, az enyhe séta több mint elegendő volt ahhoz, hogy az aerob tartományuk közepére érjek.

Erősen ajánlom a pulzusmérő használatát edzésprogram futtatásakor. Csak annyit kell tennie, hogy megnézi a csuklóját, és azonnal visszajelzést kap arról, hogy milyen szintű erőfeszítés az Ön számára.

A jövőbeni blogokban többet fogok megvitatni a pulzusmérő és a megfelelő felszerelés (például cipő stb.) Használatáról. A testmozgás szórakoztató lehet, még akkor is, ha soha nem gondoltad volna. Fontos, hogy találjon valamit, ami tetszik, mert valószínűbb, hogy kitart.