Címkézhetnénk testünket gépként, amelyben minden anyagnak megvan a jelentése. A tápanyagok hiánya számos problémát válthat ki, amelyek végén a teljesítmény, a rossz regeneráció vagy a gyenge teljesítmény csökkenthető. Az aminosavak a test összes fehérjéjének alapvető építőkövei. Amit azonban testünk magának készít, az nem mindig elegendő számunkra. Ezután kiegészíteni kell. Ezenkívül a megfelelő aminosavakkal történő kiegészítés bónuszt jelenthet a test számára pumpált izmok formájában.
A cikkben megtudhatja:
- Milyen aminosavakat ismerünk?,
- mivel tudjuk az izmok növekedését segítő megfelelő pótlást,
- hogyan ne dobnánk ki a pénzt a kukába,
- miért van szükség a regenerálódásra.
A megfelelő étrend néha tudomány
Mielőtt elképzelnénk azokat a specifikus anyagokat, amelyeket rendszeresen pótolni kell, fontos tisztázni az alapvető tényeket. Amikor aminosavakról beszélünk, az "esszenciális aminosavak" kifejezést nagyon gyakran emlegetik. Az ilyen anyagokat a szervezet nagyon nehezen képes önmagában előállítani, ezért szükséges kiegészíteni őket az étrendből. Az aminosavak fontosak a test megfelelő működéséhez, az izomtömeg védelméhez, a hormonok megfelelő működéséhez és az immunrendszer fenntartásához. Ezenkívül ismerünk nem esszenciális aminosavakat és félig esszenciális aminosavakat. Ma azonban az esszenciális aminosavakkal fogunk foglalkozni, mert egyes esetekben ezeket kell kiegészíteni étrenddel vagy táplálék-kiegészítőkkel. Ha mégis megtesszük, előfordulhat, hogy bónusz lesz a felpumpált izmok formájában.
Az esszenciális aminosavak közé tartozik a leucin, az izoleucin, a valin, a fenilalanin, a lizin, a treonin, a triptofán, a metionin és a hisztidin.
Segíthetünk az izomtömegben
Sokan az izomtömeg növelésére koncentrálnak edzésük során. Ha úgy érzi, hogy a kívánt eredmények még mindig nem érkeznek meg, ennek oka lehet a leucin és a fenilanin hiánya. Kutatások szerint ez a két aminosav stimulálhatja az izomtömeg növekedését. A Texasi Egyetem kutatói 6 g ilyen aminosav felhasználását tesztelték, amelyeket az edzés után egy-két órán belül orálisan adtak be. A tanulmány megerősítette azt a hipotézist, hogy az aminosavak stimulálhatják az izomtömeg növekedését. Ezért nem kell félni az erőfeszítések ilyen módon történő kiegészítésétől és támogatásától.
A regenerálás szintén fontos
Az edzők és a táplálkozási szakemberek folyamatosan hangsúlyozzák, hogy a regeneráció elengedhetetlen az izomtömeg megfelelő felépítéséhez is. Edzés révén az izmok szerkezete folyamatosan megszakad és újjáépül - így működik az izomtömeg növekedése. Ahhoz azonban, hogy az egész folyamat biztonságos, gyors és működőképes legyen, meg kell pihenni a testet. A testünk gyakran nem elegendő ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban regenerálódjon. Az edzőteremben töltött órák és a lemondás mértéke pazarolható. Ezért meg kell fontolni, hogy a szervezetnek nem kell-e segíteni a regenerációt a szükséges anyagok ellátásával. Kutatások kimutatták, hogy az arginin aminosav fontos szerepet játszik a regenerációs folyamatban. A kutatók azt állítják, hogy ez a tény annak köszönhető, hogy az anyag képes növelni a glükóz elérhetőségét az izom-glikogén szintéziséhez. Az argininnak hozzá kell járulnia az izomnövekedést befolyásoló növekedési hormon szekréciójának fokozásához is. Jelenleg azonban ezt az állítást még nem támasztják alá kellő kutatások.
Vitatott BCAA
Azok az emberek, akik nagyon keményen edzenek és gyakorlatilag folyamatosan megállják a helyüket az alakjukon, tudják, hogy testük valóban nagy mennyiségű anyagot fogyaszt az edzés során, amelyek általában nem töltik fel önmagukat. A legtöbb nagyon fontos. Az elágazó láncú aminosavak, ismertebb nevén BCAA-k, az izmokban lévő fehérjék körülbelül egyharmadát teszik ki. Ezenkívül ezek olyan esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani, de táplálkozásunk során ezeket bevesszük. Ezek a leucin, az izoleucin és a valin. Együtt dolgoznak az izomfehérje helyreállításán, amely energiaforrás az intenzív edzés során. Minél igényesebb a képzés, annál nagyobb a fogyasztásuk. A megfelelő BCAA bevitel leküzdi az izomfáradtságot, és segíti annak megfelelő működését. Ezeket az aminosavakat kiegészítheti étrend-kiegészítőkkel, de biztosíthat egy bizonyos részt a megfelelő étrenddel. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha elegendő fehérjét eszik az étrendben, akkor egyszerűen BCAA-val kiegészítve pénzt dobhat a kukába. Ezért konzultáljon edzőjével vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt befektetne ebbe a kiegészítésbe.