Egészségügyi és orvosi videó: Bibliai I. sorozat: Bevezetés Isten eszméjébe (2021. február)

olyan
Papír vagy műanyag?

Mert itt vagy megy?

Pénz vagy hitel?

Ezek egyszerű kérdések, amelyeket a legtöbb ember kétszer is elgondolkodik. De a középen álló személy számára a válasz ezekre a kérdésekre teljes kínzás lehet. Ott ültem, miközben úgy néztem a kincsesládára, mint egy őz a fényszórókba, és gyászoltam a választást a papírzacskó és a műanyag zacskó között - mintha egész életem azon múlna, hogy eldöntsem, milyen anyag szállítja a tojásomat és a granolámat az én autó.

az egyik legbosszantóbb tünet.

A kognitív terápia és a kutatás területén 2011 augusztusában közzétett tanulmány szerint több dolog figyelembe veszi azokat a nehézségeket, amelyek a depresszióban szenvedő személyek számára a döntés meghozatalakor jelentkeznek.

A kezdők számára az a jó döntés, amikor az embereknek lehetőségük van elfogultság nélkül értékelni az alternatívákat és meghozni az ítéleteket. Depressziós állapotban az erős érzelmek és a jövő helytelen jóslása negatívan befolyásolja a döntést; pesszimista gondolkodás és a lehetséges csalódás fokozott érzete az ebből fakadó racionális gondolkodás felhőjében.

A rendellenesség és a passzivitás befolyásolja a döntéseket, valamint a bizalom hiányát, a személyes erőforrások pontatlan értékelését ("ezt soha nem tudnám megtenni") és a jövő reménytelenségét.

Depresszió, döntések és sajnálat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők különösen megbánják döntéseiket, így kiszámítható sajnálatuk köti őket, és nem hozhatnak jövőbeli döntéseket. A kognitív terápia és kutatás szerzői szerint:

A kiszámítható sajnálat valószínűleg figyelmeztető mechanizmusként szolgál, amely megvédi a döntéshozó testületet a rossz döntések ellen, és arra kényszeríti, hogy gondolja át a lehetséges alternatívákat. A nem megfelelő vagy túlzott megbánás ezért megzavarhatja a jövőbeli döntéseket.

Mivel az emberek hajlamosak az aktív és nem passzív döntések miatt több megbánást tapasztalni, a prediktív sajnálat inaktivitást okozhat. Az emberek irracionálisan azt hihetik, hogy egy szokásos választás elfogadásával passzívan kerülik a döntést, és így minimalizálják a választás eredményéért viselt felelősségüket.

Tudom, mennyire fájdalmas minden egyszerű döntés egy olyan ember számára, akit biokémiai vihar támad meg a limbikus rendszerben (az agy érzelmi központja). Díszítheti magát minden olyan mondathoz, amely kérdőjellel végződik és választ igényel. A pánik csökken. - Ó, Istenem, nem, nem más döntéssel! Éppen ezért az olyan feladatok, mint az ételvásárlás, olyan szorgalmasak és alázatosak lehetnek a depressziós emberek számára.

Akárcsak az Óz varázslójának madárijesztője, én is hat hónapig agyatlan voltam, pontosam ellenére is a legjobb döntést próbáltam meghozni. Úgy gondoltam, megosztok néhány technikát, amelyekkel segítettem elfogadni az "igen" vagy "nem", "műanyag" vagy "papír" választ, amikor az agyam nem tud segíteni.

1. Hagyja, hogy valaki más döntsön

Tudom, hogy ez árvácska kiútnak tűnik. Fenntartom ezt azokra az időkre, amikor a depresszióm teljesen érintett.

Az év elején három hetem volt, amikor bármilyen apró döntés akkora pánikot váltott ki a pánikomban, hogy nem tudtam megállítani a megszállottságot és sírni. A félelem és a sajnálat elárasztott, ezért féltem könnyű döntést hozni. Ebben az időszakban kizártak a legjobb döntés alól, és a feleségem helyettem döntött.

Ez magában foglalta a nagy döntéseket - például a kezelés megkezdését és eldöntését a kezelés folytatásáról -, valamint kisebb döntéseket, például azt, hogy el tudok-e menni az unokatestvérem menyasszonyi zuhanyjára, és hogyan jutok el oda.

Három hétig alapvetően a férjemnek adtam hatalmat döntéseim nagy részének meghozatalához, és azt mondtam magamnak, hogy bíznom kell benne, majd el kell hagynom. Még akkor is, ha nincs válságban, hasznos lehet, ha szünetet ad az agyának, és más emberek meghozzák az Ön számára a döntéseket - különösen, ha ezek nem fontosak, például hová akar ebédelni, vagy melyik nap találkozunk.kávéhoz.

2. Fordítsa meg az érmét

Ez a szokásos módom a döntések meghozatalára, amikor depressziós vagyok. Olyan gyakran próbálkozom az érmékkel, amikor olyan epizódban vagyok, hogy néha félek, hogy átnevezem magam Esőembernek, és hamarosan megszámlálom a szívószálakat.

De ez egy tiszta és egyszerű módszer bármire választani, amikor az agy nem fog együttműködni.

Néha nagyobb döntések meghozatalához bátorítom elhunyt apám vagy Isten vagy valaki más segítségét a mennyben, kérek útmutatást, majd dobok egy érmét.

Ezután a trükk elengedi, és a flip nem áll le, 5-ből 3-at keres, vagy 10-ből 7-et, vagy 100-ból 82-et keres. Néha azonban megtudja, mit akar valójában csinálni, mert csalódott az eredményben - amit nem tudna, ha nem tenné.

3. Menj az első ösztönnel

A kutatók szerint első gondolatunk gyakran a legjobb, és jogunk van bélösztönünkben bízni. Az Alberta Egyetem megismerésről és érzelmekről szóló, 2011. januári tanulmánya megállapította, hogy a tudatalatti elme okosabb, mint gondolnánk, és nagyszerű motivátor lehet a jövőbeli célok kidolgozásában.

Természetesen depressziós állapotban nagyon nehéz lehet felismerni a hangot: a suttogás általában zsúfolt. Amikor azonban ezt halljuk, a legjobb, ha vele megyünk, és megpróbálunk mindent megtenni annak érdekében, hogy feltartóztassuk az ezt követő bizonytalanságot és szorongást, bízva abban, hogy a tudomány szerint az első döntésünk a legjobb.

4. WWXD (X mit csinálna?)

A depressziós ciklus közepette a legtöbben. Meglehetősen pozitívak vagyunk abban, hogy majdnem mindent meg fogunk oldani, ami maradt, ami oda vezet, hogy képtelenek vagyunk döntéseket hozni.

Ezért kell néha megkérdeznem: "Mit csinálna Mike?" Mike az egyik legszegényebb ember, akit ismerek ezen a bolygón. Nagy döntéseket hoz. Vagy "Mit tenne Eric?" A férjem is rendkívül megbízható, megalapozott és jó döntéseket hoz. Néha megkérdezem: "Mit szólna az orvosom?"

Például nemrégiben megbeszéltem, hogy önként jelentkezem-e valamilyen rendezvényre a gyermekemben. Nagyon tetszett - olyan anya szeretnék lenni, aki megszabadulhat attól, hogy anya legyen az osztályban, teljes munkaidőben dolgozzon, remek fizikai formában éljen és ínyenc, bio ételeket készítsen családjának minden este.

Tudom, hogy jelenleg rendkívül törékeny vagyok, és elsőbbségemnek jól kell válnia. Azt hiszem, Mike, Eric és az orvosom mind azt mondanák nekem, hogy sok év lesz, amikor önként jelentkezhetek az összes tevékenységre az iskolában, de most a vérmunkára, az úszásra, a lehető legtöbb alvásra kell koncentrálnom és írd meg az oszlopomat. Azt hiszem, azt is mondanák, hogy jól vagyok, ahogy vagyok, pedig soha nem vagyok osztálytárs vagy ínyenc szakács.

Csatlakozzon a Hope and Age, a depresszió új közösségéhez.