Elme - a gazdája (vagy szolgája?)
Az elméd működhet helyetted, de ellened is, ha nem tudod kezelni és nem ismered magad. Megkérdezte már magától, hogy mit tenne egy adott helyzetben, ha megtetszene magának? Egyáltalán kedveled magad?
Az öntudat annak az előfeltétele, hogy ne veszítsd el magad az életben, ne veszítsd el önmagadat, és azt is, hogy törődj magaddal. Mindez megfordult a fejedben, és milyen ott, az irányít téged, hogy az életed melyik irányba mozog (vagy nem mozog), és mi történik benne.
Néha változtatnunk kell, néha csak megérteni, megbocsátani vagy elengedni a növekedést.
Ha nem tudsz legyőzni, válts a másik oldalra, ami zavar, nem tudsz megszabadulni az ismétlődő élethelyzetektől vagy a korlátozó gondolatoktól, gyere.
Megtaláljuk együtt, ami szabaddá tesz, megtalálja önmagában és megadja szárnyait. A kívánt életre. De ne feledje, hogy még a tudás is nagyon fontos és szükséges a fejlődéshez. Beszélünk, és mélyebben belenézünk az elmédbe, ahol megérted, amire szükséged van. Én vezetlek.
Regressziós terápia
a szülés előtti időszak vagy a múltbeli életek, és ez összeomláshoz vezet - traumás tapasztalatok felszabadításához, a blokkok és érzelmek feldolgozásához és megértéséhez. Ez segít megérteni, miért ismétlődnek meg életünkben a helyzetek vagy negatív események, javulnak a kapcsolatok a családban, a párkapcsolatban vagy a munkahelyen, eltávolítjuk azokat a meggyőződéseket, amelyek visszatarthatnak minket az élet bármely területén, bepillantást nyújthatnak bennünk és segítséget nyújtanak feldolgozzuk a megtapasztalt eseményeket. A foglalkozás tudatosságban zajlik meditatív állapotban - az alfa szint és a kliens mindenre emlékezik a terápiából.
EFT érzelmi szabadság technika
Az Eft a kínai akupresszúra és a pszichológia kombinációja. Ezt a technikát használjuk az egyes energiautak rezgésére, megnyitására és a negatív blokkoló korlátokról való áttérésre, amelyek megakadályozzák az energia áramlását az éltető, felszabadító és pozitív töltésű energiákba. Ezen akadályok többsége fizikai, mentális és érzelmi feszültség formájában jelentkezik. Az energiautak - merédiánusok - egyes pontjainak megérintésével felszabadítjuk a blokkoló hiedelmeket, érzelmeket, és új pozitív - megújító - beállításokat hozunk létre az elme és az érzelmek számára, amelyeket az ember az élet energia, öröm vagy harmónia visszatéréseként érez. Ezek a beállítások közvetlenül tükröződnek a valós életben és olyan helyzetekben, amelyeket az ember átél és amelyekben eddig blokkolták. A kikapcsolódás ezután változásokat hoz az ember életében.
A tested - a templomod
Először erős akaratot épít ki az én segítségemmel az edzéstől az edzésig, fokozatosan azt fogja tapasztalni, hogy jobban, életben van. Ha kitart, az eredmények a testében bekövetkező változás formájában jelentkeznek, amelyre sokszor a legjobban számít. Ön kitűzi a célt, a súly nem mindig a mérvadó paraméter, gyakran tükör és az ön érzése.
Az edzésmódszerek magukban foglalják a kliens képességeihez igazított gyakorlatokat, saját testsúlyuk felhasználásával, különféle segédeszközöket, valamint hozzáadott terheléssel ellátott erőgyakorlatokat. A fizioterápia és a nyújtási módszerek elemei természetes részét képezik az ügyfelekkel folytatott edzéseimnek.
Versenyzők fitnesz edzése
Szakterületem a fitneszben versenyző sportolók felkészítése is. Ha fel akarsz készülni a versenyre, hogy megértsd a testedet, hogy a felkészülésnek köszönhetően jobban megismerd, hogy anyagcserével vagy mentálisan sem ártasz neki, akkor szívesen segítek ebben.
Diéta - a test és az elme egészségének kulcsa
A hozzáállás megváltoztatása megkönnyíti az étrend beállítását. Megmagyarázom Önnek, hogy véleményem szerint mely ételek tartoznak és melyek nem az optimális egészséges étrendhez, és javaslatot tehetek konkrét ételekre és a menü összetételére.
Ha fogyni szeretnél, együtt fogunk dolgozni rajta, fontos az elhatározásod és az erős akaratod.
Azt tanácsolom neked, ha étkezési intoleranciád van, legyen szó emésztési problémákról, lisztérzékenységről vagy HIT-ről, hogyan ne őrülj meg ezen, maradj életfontosságú és továbbra is elegendő tápláló étel közül választhatsz.
Mi is pontosan az egészséges étrend?
A társadalomban sok olyan bevett szabály létezik, amelyek születésünk óta belénk oltottak, amelyek közül néhányat életünk során felépítettünk, néhányról a média promóciója gondoskodott. Jelenleg rengeteg információ van elárasztva arról, mit kell és mit nem szabad enni, hogy egészségesek legyünk. Ezt a témát különböző szögekből lehet szemlélni, mert minden étel különböző helyzetekben "egészséges" vagy "egészségtelen" lehet. Edzőként és terapeutaként számos olyan kérdéssel találkozom ügyfeleimmel, amelyekben rengeteg olyan meggyőződés létezik, amelyek gyakran gátolják a haladást, a célokat vagy a teljesítményt. Gyakran olyan apró dolgokkal foglalkoznak, amelyek energiát és időt igényelnek, és megfeledkeznek az alapelvekről
Ehetem kenyeret vagy burgonyát, ha fogyni akarok?
Mint ennyi hús fogyasztása, sok fehérje káros?
Tejet tesz a kávéjába, mert az nem egészséges.
Szükségem van egy méregtelenítőre, elegem van abból, amit ajánlasz?
Késő este ehetem, nem bántom magam?
Mikor kell pontosan reggeliznem?
Van-e közületek valaki aktuális egészséges étrenddel, mit szabad enni és mit nem? Dolgozik valaki a fogyásért?
Véleményem szerint az egyetemes egészséges étrend alapvetően nem létezik. Csak olyan étrend van, amelyet úgy állítottam össze, hogy egészséget teremtsen. Mindannyian mások vagyunk. Különböző emésztésűek vagyunk, bizonyos ételeket kevésbé vagy kevésbé tolerálunk, különben élünk, többé-kevésbé aktívak vagyunk, különböző korlátaink vannak, de ízlésünk is. Valamint a célok vagy a munka beállításai.
Annak érdekében, hogy az étel működőképes és egészséges legyen számunkra, változatosnak és változatosnak kell lennie. (Tudja, mi az a funkcionális étel?) A merev étkezési szokások vagy a különféle diéták nem alkalmasak egészséges ember számára normál étrendben. Korlátozzák, belső nyomást teremtenek és végső soron egészségügyi problémákhoz vezetnek, mert megzavarják az anyagcsere folyamatokat és megzavarják a hormonrendszert. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy étkezés közben tartsák meg egyensúlyukat és józanságukat.
A speciális étrendet igénylő specifikus betegségeken kívül (lisztérzékenység, cukorbetegség, allergia, intolerancia) nincs okunk félni semmilyen ételtől. Elkészítéséhez nem szükséges komplex tervezés, fontos, hogy tartalmaznia kell az alapvető tápanyagokat, a makroelemeket, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és mikrotápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat). Ez biztosítja számunkra a közös ételeket, amelyeket megvásárolunk. Rendszeresség - pontosan az igényeinknek, az ételmennyiségnek megfelelően állítsa be - a kalóriák, az ivási rendszer és a testmozgás számos előnnyel jár.
A rendszeresség mindenki számára mást jelent. Vannak, akik naponta 3-szor, mások ötször szeretnek enni.
Tehát egészséges ill. Mindenekelőtt az optimális étrend az, amely előnyöket, egészséget és fittséget biztosít számomra.
Olyan, amely pontosan illeszkedik életmódomba, emésztésembe és megfelel a céljaimnak.
Ha maratoni futó vagyok, tudom, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát égetek el, az étrendem valószínűleg más lesz, mint az, aki legfeljebb hetente egyszer sétálni megy és ülő munkát végez. Sportoló vagyok, celiakia, testem nem képes megemészteni a laktózt, ezért kerülnöm kell a glutént és a laktózt.
A legfontosabb, hogy az étrendem hosszú távon fenntartható legyen számomra, hogy egész életemben meg tudjam enni. Akkor arra is rájövök, hogy csak én vagyok felelős az egészségemért. Senki más nem az edzőm vagy a táplálkozási szakemberem.
Ezért jó tudni, hogy minden elfogyasztott étel valahogyan hatással van ránk.
Képzelje el, hogy most kiadós ebédet evett. Hogy fogod érezni magad? Hogyan fog működni az agyad?
A teljesítményed ez a hosszú és rövid távú étrendtől is függ, hogyan dolgozik vagy edz, és milyen eredményei vannak.
És végül, de nem utolsósorban az étel megjelenésünkben is tükröződik. Hogy néz ki a testünk, arc, bőr.
És összességében a miénk Egészség, az öregedés és az életkor.
Nincs recept az egészséges ételekre, meg kell tanulnunk az étel megfelelő használatát, hogy egészségesek legyünk. Ez azt jelenti, hogy tudnom és tudnom kell, mit akarok elérni.
A táplálkozás alapkomponensei a fehérjék, zsírok és szénhidrátok szükségesek az egészség megőrzéséhez, arányuk egyéni, sok tényezőtől és egy adott embertől függ. A fehérje kell, hogy legyen az alapja az étrendnek. A szakértők 1,5 g és 2,2 g/testtömeg-kilogramm között javasolják a zsírok és a szénhidrátok mellett az adott céltól függően.
Az ételek megfelelő használata azonban nem jelenti a diétát.
Táplálkozási mítoszok:
- A cukor méreg, teljesen ki kell küszöbölni.
A fehér liszt és a fehér finomított cukor nem tesz jót testünknek. Maga a cukor azonban nem mérgező és nem okoz betegséget. A problémát a túlzott fogyasztása okozza, különös tekintettel az iparilag feldolgozott élelmiszerekre, az édességekre, amelyek szintén sok káros zsírt tartalmaznak. Magának az agynak cukorra van szüksége a munkájához.
Az egészséghez vezető út nem azt jelenti, hogy megszünteti a cukrot, hanem az étrend általános összetételére és a tápértékre koncentrál. Ezeknek olyanoknak kell lenniük, hogy hiányukat ne kompenzáljuk a megnövekedett cukorbevitellel.
- A tojás növeli a koleszterint
Az étrendi zsírbevitel nem növeli a koleszterint, főleg a májban képződik. A tojás kiváló fehérjeforrás és egészséges zsír. Lecitint tartalmaznak, amely segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában
- A nyers étel a legegészségesebb
Nem egészen azért, mert gyakran nehezen emészthető és sokkal több problémát okozhat. Igaz, hogy pozitív hatással van az egészségre, de ez nem garancia arra, hogy ennek köszönhetően örökké élni fog. Sokszor a népszerűsített nyers botoknak gyakran semmi közük az egészséghez, és hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak
- A turmix méregteleníti a testemet
Ezek az italok általában magas kalóriatartalmúak, és nem okoznak méregtelenítést. Ezt megfelelő étrenddel, testmozgással, friss levegőn végzett testmozgással és minőségi alvással biztosítja
- Az alacsony zsírtartalmú termékek egészségesebbek
Ez nem így van, mert ezen termékek energiaértéke továbbra is magas, a megnövekedett cukortartalom miatt. Az igazi fehér joghurt zsírok sokszor hasznosak az egészségre, a bél számára hasznos baktériumok
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése, soha nem hagyhatom ki
Ez rólad szól, pontosan mit érzel. Az egészség nem arról szól, hogy reggelizem-e vagy sem. Ez a nap folyamán bevitt teljes mennyiségtől, az étel és a tápanyagok mennyiségétől függ. Valaki szakaszos böjtöt eszik, és az első étkezését ebéd körül fogyasztja el.
- Nem ehetek szénhidrátot (kenyér, krumpli)/Este nem ehetem szénhidrátot, mert hízni fogok
Nem egészen így van. Csak akkor fog hízni, ha a napi összes kalóriabevitele meghaladja a költségeit. Minden étkezés pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmaz reggel 8-kor és este 8-kor. Ha étrendje kiegyensúlyozott, elegendő tápanyagot tartalmaz, rendszeresen étkezik és elegendő testmozgása van A szénhidrátok esténként nem játszanak szerepet a hízásban. Egy másik helyzet az, amikor az egész nap után, amikor ebédeltél egy bagettet, majd a kollégád által kínált kávét és csokoládét, este hazajössz, és megeszel mindent, ami csak elérhető, hatalmas mennyiségű kalóriával, és leülsz a tévé.
- Fogyáshoz és egészséges érzéshez diétát kell követnem
A diéta korlátozottságot jelent, és úgy érzi, hogy nem tudok vagy kell csinálnom valamit. Fontos, hogy
Ne állítsd így a fejedbe, az egészség és a formád attól függ, hogy megfelelő a tápanyagok aránya és a kalóriabevitel. Nem mintha nem ehetne valamit, és meg kell ennie valamit.
Képesnek kell lennie az optimális egészséges étrend kezelésére, hogy ez az életének természetes része legyen.
- Nem ehetek semmi édeset/gyümölcsöt, pitét, palacsintát.
Nagy hiba. Sok ember, annak érdekében, hogy javítsa étrendjét és beállítsa súlyát, megszünteti mindazt, amit szeret, és valójában visszaél önmagával. Stresszt okoznak, ami még több túlevést eredményez. Fontos, hogy az étrend általános összetételére és a jövedelem kiadási egyenlet betartására összpontosítsunk.
- A biotáplálékok egészségesebbek
Sokszor nem, csak az ökológiai gazdálkodás elvei szerint termesztik őket.
Táplálkozási szempontból ugyanannyi tápanyagot, zsírt vagy cukrot tartalmaznak. Jelenleg a közönséges ételeket nagymértékben démonizálják, miközben megfeledkeznek arról, ami sokkal fontosabb az egészség szempontjából. könnyebb boltba menni és biotáplálékot vásárolni, mint megváltoztatni az étkezési szemléletmódot.
Koncentráljunk inkább az életmód általános változására és magunkhoz való hozzáállásunkra, és ne foglalkozzunk azzal, ami organikus és mi nem.
Az alak és az egészség megőrzése
Ha fittek akarunk maradni vagy fogyni akarunk, akkor a legfontosabb az, hogy naponta hány kalóriát fogyasztunk. Sok ételt jelent. Az étel mérlegelésének megkezdésével megtudhatjuk, és gyakran meglepő képet kapunk arról, hogy mennyi ételt ehetünk naponta. A látszólag kisebb kiigazításokkal is változások kezdenek végbemenni.
A második dolog, ami fontos, az étrend összetétele - a fehérje, zsírok és szénhidrátok mennyisége, valamint a bevitt kalóriák típusa. Nem ugyanaz, ha 500 kalóriát veszünk fagylaltból vagy teljes húsételből, burgonyával, zöldségekkel és házi süteménnyel.
Ajánlások
Ha valóban jobban akarunk enni, fejben meg kell győződnünk arról, hogy ezt a változást meg akarjuk valósítani, különben visszamegyünk az időben és feladjuk. Jó célt kitűzni - ez motivál minket.
Kizárjuk a konyhánkból a tartósítószerekkel és adalékokkal teli félkész termékeket, figyeljük az ételek összetételét, függetlenül attól, hogy ökológiaiak vagy nem organikusak-e. Próbáljunk meg több zöldséget adni az étrendhez, több élő ételt, készítsünk ételt otthon.
Érdeklődjünk, hogyan érezzük magunkat, milyen teljesítményt nyújtunk, milyen alvásunk van, majd megtudhatjuk, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend van-e kombinálva, hogy profitálhassunk belőle. Érdeklődjünk akkor is, ha nem érezzük jól magunkat, ami van. Akkor ezen változtatni tudunk. Csak nekünk van a kezünkben, hogy az étel milyen hatással lesz ránk, mi fog minket okozni, döntéseket hozunk és változtatunk.
• Ne foglalkozzon az apróságokkal, nézze átfogóan az étrendet
• Tudjon meg többet arról, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz, és áttekintést kap
• Gondolj az ételre a kontextusban (amit egész nap ettem, nem csak például este.)
• Tegye az ételt funkcionális értékké
• Figyeljen a testére, tanuljon meg éber lenni. És nemcsak a diétában.
• Törvény. Változások történnek, amikor konkrét lépéseket tesz. És valószínűleg a legnehezebbek a legjobbak.
• Ne befolyásolja a táplálkozás divatirányzata, használja a józan észt.
• Koncentráljon a szokásokra, azok fenntarthatóságára és a hosszú távú fejlődésre