A Férfi Fizika, a 23 éves Andrej Svatoň, aki Petr Jastrab edző vezetésével versenyez a MYJAVA FITNESS KLUBBAN, csak 2 versenyszezont teljesített - de mindkettőnket rendkívül sikeresnek nevezhetjük. Andrej első, visszapattanó szezonjára ez év tavaszán került sor. A harmadik helyet szerezte meg a szlovák férfi bajnokságon (miközben még junior). Andrej nem vett részt a szlovák junior bajnokságon, ahol fiatal kora miatt sokkal nagyobb esélye volt a jobb eredményre. Ok? Pénzügy.
Az őszi szezon azonban ennek a Férfi fizikának jelent meg, szó szerint. Andrej megnyerte a junior Grand Prix Dubnice versenyt, amely a világbajnokság jelölő versenye volt, így hazavitte az arany kupát.
Hogy kezdődött az egész?
Andrej a középiskola első évében kezdett gyakorolni. "A kezdetek meglehetősen nehézek voltak, semmit sem tudtam az edzésről, milyen gyakorlatokat kell beépítenem az adott izomrészbe, hány ismétlést kell elvégeznem, nem sajátítottam el a gyakorlástechnikát, sőt az izomgyarapodáshoz megfelelő étrend sem erő "- írja le kezdeteit. Sok fiatal fiúhoz hasonlóan Andrej is karcsú, 62 kilós fiatalember volt, aki elhatározta, hogy fejlődik. Mivel Andrejnek akkoriban még nem volt tudása, minden információt az interneten kezdett keresni. "A kezdetektől fogva csak hetente egyszer gyakoroltam testnevelési iskolában. Ha belegondolok, nevetek. Mindig csak a mellkast és a bicepszet tornáztam. Fokozatosan rájöttem, hogy más izomrészeket is be kell vonni. Természetesen szükségem volt a láb edzésére is, de ezeket ritkán képeztem ki ”- ismeri el nevetve Aďo.
Következő lépéseit a Stará Turá-i tornaterembe irányította: „Olyan régi iskolai tornaterem volt, nem volt új gép vagy súlyzó. Mindenhol por és rendetlenség, de szép emlékeim vannak róla. Csak itt kezdtem el rendesen és rendszeresen sportolni - hetente négyszer. Javult az edzés és az étrend, fokozatosan nőtt az erőm és az izommennyiségem. Tehát összesen 6 éve dolgozom az erősítésen, de elmondható, hogy csak az elmúlt 3 évben voltam őszinte és rendszeres. ”
Mi volt az útja a verseny felé?
Andrej sok testépítőt és "fitnesz embert" figyelt az interneten, akiket csodált, de soha nem tartotta versenyzőnek. "Magamnak edzettem, mert élveztem, és egyre nagyobb akartam lenni" - írja le. Fokozatosan eljutott oda, hogy formája összehasonlítható volt ellenfeleivel. "A barátaim azt mondták, hogy próbáljak ki egy versenyt, de nem nagyon bíztam magamban, azt hittem, hogy nincs meg" - mondja Andrej. De . meggyőzték. Úgy döntött, hogy lehetőséget ad neki, és elkezdett edzeni.
Ledobta az első kilogrammokat, formája kezdett mutatkozni, de aztán nem tudta, hogyan tovább. "Nem tudtam semmit a versenyről, nem is tudtam, hogyan kell pózolni, ezért megkerestem Petr Jastrábot, a myjavai személyi edzőt. Tudtam, hogy a férfi testalkat kategóriában is versenyzett, edzői tapasztalattal és kiváló eredményekkel rendelkezik ügyfeleivel. Időpontot egyeztettünk, megtanítottam pózolni, összeállítottam a menüket és az edzéstervemet. Csak 5 és fél hét volt az első versenyem, így teljes gázzal mentem. Kompromisszumok nélkül követtem mindent, amit Petě tervezett nekem. 9 kg-ot fogytam és az első nyitrai versenyemen a szlovák férfi bajnokságon a 3. helyet szereztem meg.
Magam is szerettem volna megpróbálni felkészülni a második, őszi versenyre, hiszen már volt olyan tapasztalatom, amelyet Pete adott nekem. De a felkészülés végén konzultáltam vele, mert nem akartam megkockáztatni, hogy valami rosszat kockáztassak. Finomra hangoltuk az utolsó részleteket és befejeztük a pózolást. Tényleg a maximális erőmet adtam ebbe a felkészülésbe, szünet nélkül 2 hónapig edzettem. Úgy jártam, mint egy gép, és ez megtérült. Első helyezést értem el, amelyre én, a családom és mindazok, akik támogattak, rendkívül büszkék vagyunk, amit nagyon köszönök nekik "- teszi hozzá Andrej.
Hogyan edz Andrej SVATOŇ?
"Jelenleg a Stará Turá fitneszközpontban edzek. Olyan, mint a második otthonom, egy csodálatos emberközösség. Mindig jól gyakorolunk, de beszélgetünk is, és marad hely a poénoknak. Inkább a hátamat edzem, ami valószínűleg a legnagyobb előnyöm. Szeretek nagy súlyokkal tornázni, és a kedvenc gyakorlatom a deadlift. Keményen edzek. Előkészítésként az edzés kezdetén nagy súlyú alapgyakorlatokat, az edzés végén pedig néhány feladatot adok az izmok pumpálására. Nincs konkrét edzéstervem, többet edzek, hogy érezzem magam. "
Hát edzés
- az előkészületben lévő edzések nagyon intenzívek Andrej mellett, általában 60 percen belül
- 4-5 gyakorlatot tartalmaz hátonként, de mindegyik edzés más és gyakran változik
- megpróbálja állandóan sokkolni a testet, és ezért szupersérikázik, hogy a sorozatok elejtése nem ritkaság-e Aďa-ban
- először egy bemelegítésről van szó - a tárcsa fentről történő meghúzásának egy sora (15 ismétlés), majd 15 ismétlés a tárcsa alulról történő meghúzásáról
- első gyakorlata többnyire hajlítás. 3 sorozat 10 ismétlés
- utólag holtpont. 4 sorozat 5 ismétlés
- mivel egy másik gyakorlat magában foglalja egy nagy súlyzó meghúzását egy előre hajló, vagy egyetlen karral. 3 sorozat 10 - 12 ismétlés után
- majd alulról követi a szíjtárcsát. 3 sorozat 10 - 12 ismétlés után
- végül a kötelet húzza felülről vagy pulóvert. 3 sorozat 10 - 15 ismétlés után