Andrew egy kedves srác Máltáról, aki gyermekkora óta szereti a sportot. 32 éves, a sprintelésről a testépítésre költözött, és sokat tanult ebben a hosszú időszakban. Megosztotta velünk tapasztalatait, tippjeit, tanácsait és betekintését a szteroidokba. dopping a sportban. Emellett beszélgettünk fitneszmítoszokról, edzésről, diétáról, de a személyes életről is, Szlovákiába látogattunk és Andrew nem felejtett el néhány szép szót az egészséges életmódról.

Szia, Andrew. Szeretne bemutatkozni nekünk?

Szia, a nevem Andrew Farrugia, 32 éves vagyok és Máltáról származom. Dolgozom pénzügyi igazgatóként a kikötőben, valamint képesített személyi edzőként, aki Ausztráliában szerzett képesítést. Ezen kívül a fitnesz és az egészséges életmód iránt elkötelezett blogomnak is elkötelezett vagyok. 17 éve képviselem hazámat sprinterként és 8 éve az IFBB Men's Physique-nál.

folyamodjon
forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Röviden leírná számunkra, mit jelent doppingellenes nagykövetnek lenni, és milyen a munkája?

2015-ben az Európai Unió elindította a PrePlay (Dopping megelőzése a fiatalok körében történő tanulás révén) programot, amelyben Málta, Horvátország, Szlovénia, Lettország és Észtország doppingellenes ügynökségei vesznek részt. Ezen országok mindegyike 10 követet választott az első évben, további 10 követet pedig a második évben. Együtt népszerűsítjük a valódi és tiszta sportot számos tevékenységünk révén (például bemutatók vagy előadások) országaink különböző sportszervezeteiben és rendezvényein. Az egyik tevékenység, amelyet egy másik nagykövettel közösen találtunk ki, az IFBB helyi bizottságának és tagjainak tartott előadás volt.

Mi a személyes véleményed a doppingról a kultúrában és általában a fitneszben?

A szteroidok és más teljesítménynövelők használata sok szempontból rossz. Azon kívül, hogy veszélyesek az emberi egészségre, a szteroidok használata ellentétes a tisztességes játék elvével, amely alapvető fontosságú minden sport szépségében. A szteroidok használatával egy személy hosszú távon veszélyezteti egészségét, hírnevét és méltóságát (mindez befolyásolja a boldogságot és az életminőséget) rövid távú hírnévre.

Amikor a dopping megjelent a testépítő versenyek környezetében, meg kellett különböztetni az egyes kategóriákat, a férfi testfelépítéstől a nyílt testépítésig. Hiszem, hogy egyszer egyetlen sportoló sem tud doppingolni, bár nagy részük sajnos doppingol. Amikor a testépítés súlykategóriáiról beszélünk, köztudott, hogy a szteroidok ebben az esetben szükségszerűek. Az IFBB szabályai hivatalosan kimondják, hogy a versenyzőknek be kell tartaniuk a WADA (Doppingellenes Ügynökség) kódexét, amely kimondja, hogy tisztának kell lenniük. A doppingellenőrzéseket azonban ritkán hajtják végre. A máltai IFBB az egyetlen profi szövetség és egyben egyetlen esélyem a csúcsversenyen, bár tudom, hogy nem tisztességes sportolókkal küzdök. Ha a fitneszet hobbiként tekintem, nem pedig versenyként, akkor nem látok problémát abban, hogy az emberek a szteroidok használata mellett döntenek, de a fent leírt okok miatt nem tudok egyetérteni döntésükkel.

Van-e pozitív doppingesete Máltán is? Ha igen, melyik sportágban?

Noha kevesen sportolnak hivatásszerűen, hazánkban is találunk pozitív doppingeseteket, főleg a sportolók, evezősök, vízilabdázók és futballisták körében.

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Kiskorától kezdve sportolsz. Mindig pozitívan viszonyult a sporthoz, vagy a szülei miatt?

Amióta emlékszem, mindig is szerettem a sportot. Emlékszem, gyermekkoromban nem volt türelem sétálás közben. Mindig futottam egyik helyről a másikra. Akkor tudtam meg, milyen gyors voltam, amikor hatéves koromban hatalmas vezetéssel megnyertem egy iskolai sprintversenyt. Ez volt az a pillanat, amikor rájöttem, hogy nagy tehetségem van a sprinteléshez. A sport iránti szenvedélyem és a szüleim által a helyi atlétikai klubhoz nyújtott támogatás segített abban, hogy élvonalbeli sprint váljak és országos bajnok legyek a különböző korosztályokban 24 éves koromig, amikor az ismétlődő sérülések mellett döntöttem az atlétikai céllal, és vegyenek részt fitneszben. Manapság elmondhatom, hogy a sport iránti szenvedélyem erősebb, mint valaha.

Van kisebb vagy nagyobb verseny sikere a számláján? Ha igen, akkor büszke lehet rájuk. Melyek a legemlékezetesebbek az Ön számára?

Hála Istennek, voltak sikereim. Mint fentebb említettem, több országos címmel rendelkezem sprintekben. Haladó tinédzserként nemzetközi szinten is versenyezni kezdtem, de sérülések miatt soha nem tettem áttörést a nemzetközi sprinttéren, ahogy eredetileg szándékoztam. Az volt a szerencsém, amikor 24 évesen elkezdtem fitneszelni. Azóta a legemlékezetesebb eredményeim között szerepel az IFBB férfi fizikum országos címe és két IFBB Európa-bajnokság.

Hogy néz ki a szokásos napja?

Nyolc óra körül kelek, reggelizek és elkészítem az ételeket a napra. 18-ig dolgozom, edzőterembe járok, ahol körülbelül 2–2 és fél órát töltök, vacsorázom, majd vagy ismerősökkel találkozom (főleg nyáron), vagy blogon dolgozom és kliensrendeléseket dolgozok. Hajnali egy óra körül lefekszem, vigyázva arra, hogy legalább 7 órán át aludjak!

Mikor és miért kezdtél erősödni?

Körülbelül 16 éves koromban kezdtem el erősíteni az atlétikai edzés részeként. Heti hatszor szoktam edzeni (hétfőtől szombatig), és kétszer edzettem az edzőteremben. Főleg a guggolásra, a fekvenyomásra és a súlyemelésre koncentráltunk. Mint valószínűleg tudjátok, sprinternek lenni sok robbanásszerű munkát igényel, ezért ez a fajta képzés nagyon fontos volt. Amikor az atlétikáról az erőnlétre váltottam, megtartottam a hat edzés elvét, jelenleg csak az edzőteremben.

2001. év és személyes rekord 100 méterenként (11,23 mp) 16 évesen

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Mi a tapasztalata a táplálkozással kapcsolatban, és hogyan néz ki a diéta?

Őszintén szólva, amikor atlétáztam, nem sokat tudtam a diétáról. Mivel azonban nagyon intenzíven edzettem, a testzsír mennyisége nem volt nagy, pedig az étrendem korántsem volt tökéletes. A dolgok 2006-ban megváltoztak, amikor 22 éves voltam, és kaptam egy csíkot. Sajnos a sérülésből az egyetlen módszer a műtét volt, amely 3 hónap szünetre kényszerített. Először tapasztaltam a testzsír növekedésének érzését, ami nagyon megijesztett. Fordulópont volt, amikor azt mondtam magamban, hogy meg kell változtatnom az étrend szemléletét.

Sokat olvasok a táplálkozásról és arról, hogy ez hogyan hat az emberi testre. A lehető leghamarabb vissza akartam szerezni a régi formámat. Egy sor kísérlet és hiba után felfedeztem egy módszert a kalóriák és az ételek helyes összetételének számlálására. A megfelelő étrend segített felfedezni az ételek erősségét, valamint a testösszetételre és teljesítményre gyakorolt ​​hatását. Valami, amit évente megismétlem, az új ismeretek kipróbálás és alkalmazás útján történő alkalmazása. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megtanulj valami újat a táplálkozásról. A táplálkozással kapcsolatos ismereteim teljesen új fordulatot vettek 2013-ban, amikor megismerkedtem Martinával - szlovák szakképzett táplálkozási szakemberrel. Martina, akárcsak én, a fittség megszállottja, ezért sok közös vonásunk volt. Néhány hónap múlva megláttam hatalmas lehetőségeit, és megkérdeztem, hogy szeretne-e partnerem lenni egy blog létrehozásában. Hasonló véleményünk van az egészséges táplálkozásról.

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Tipikus napi étrendem a teljesítménytől és az edzéstől függően változik. 72 kilogrammnál átlagosan 2600 kalóriát fogyasztok, amelynek 45% -a szénhidrát, 35% fehérje és 20% zsír. Amikor elkezdtem a mennyiséget, megváltoztattam a makrotápanyagok arányát 55% szénhidrátra, 25% fehérjére és 20% zsírra. Kerülöm a cukrot és a gyors szénhidrátokat az összetevőkből (kivéve az edzés utáni időszakot, amikor glükózt veszek), a félkész termékeket és a tejtermékeket. Úgy gondolom, hogy ez attól is függ, hogy ki tudja-e hozni a legtöbbet az ételből, és nem csak attól, hogy az összetevők hány kalóriát tartalmaznak.

Sok embert biztosan érdekelne, hogy néz ki az edzése. Mesélhet még?

Az edzéstervem különféle összetettebb, de elszigetelt gyakorlatok keveréke. Hetente hatszor edzek. Hétfőn a quadriceps, a farizom és a vádli, kedden a hát felső része és a hasa, a középső részén a váll és az alsó hát, csütörtökön a combizom, a farizom és a vádli, pénteken a bicepsz, a tricepsz és a has, szombaton pedig a mellkas és az alsó rész vissza. Vasárnap pihenek.

Ha ki kellene választanod az edzés egyik legfontosabb dolgát, és a táplálkozás terén, akkor az az lenne?

A legfontosabb dolog mindenképpen az "életmód". Miért pont az egyik? Mert az életmód szokásokból áll, és olyan cselekedetekből, amelyeket úgy csinálunk, hogy nem gondolunk rájuk. Az egészséges életmód következetes edzésből, megfelelő táplálkozásból és megfelelő pihenésből áll. E szokások fenntartásának egyetlen módja az, hogy hosszú ideig gyakoroljuk őket. Ha meg akarja tapasztalni az elszabadult haladás érzését, meg kell szoknia ezt az életmódot és követnie kell.

Most mondja el, hogy mit gondol a legnagyobb mítoszokról a táplálkozásról és az edzésről.

A táplálkozás legnagyobb mítosza az, hogy a zsír zsírossá tesz bennünket. Ez nem igazság. A sok kalória fogyasztása hízik meg bennünket. Az edzéssel kapcsolatos legnagyobb mítosz az az eszköz, amellyel Máltán találkoztam. A "táplálkozási szakember" néhány elektromos impulzust alkalmaz egy fekvő emberre, azt állítva, hogy ennek az eljárásnak ugyanaz a hatása, mint a testmozgásnak. Véleményem szerint ez a fajta hazugság ugyanolyan rossz, mint a dopping.

Tudjuk, hogy régóta sportolsz, ezért mindenképpen nagyon pozitívan viszonyulsz az aerob tevékenységekhez. Melyik a kedvenced?

Határozottan sprintel. De a kötet alatt nem nagyon figyelek a kardióra, mert az kontraproduktív lenne.

A legnépszerűbb egészséges és egészségtelen ételek?

Az egészséges ételek közül ez a lazac grillezett zöldségekkel és édesburgonyával. A viszonylag egészségtelen pizzák közül.

Mit csinál a szabadidejében, amikor nem dolgozik vagy nem gyakorol?

Teljes munkaidős munkámnak, képzésemnek és blogomnak köszönhetően nincs sok időm. Azonban mindig találok egyet, mert úgy gondolom, hogy nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is meg kell pihenni. Szeretem jó kávé mellett tölteni az időt (a jó fekete kávé megszállottja vagyok!) Vagy egy pohár bort a tenger közelében. Három havonta próbálok utazni is. Az utazás a legnagyobb szenvedélyem edzés után. Szeretek zenét is hallgatni. Az AC Milan nagy rajongója is vagyok, és minden meccsüket megnézem. Sajnos Kucka már nem játszik nálunk.

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Máltán élsz. Miért pont ott? Nem gondolt arra, hogy valahol máshol éljen? És szerinted miért látogatják a szlovákok Máltát?

Málta az én országom, és imádom. Mivel egy kis sziget vagyunk, nyugodt életmódot folytatunk, és több dolgot is megtervezhetünk egy nap alatt, mivel nem kell nagy távolságokat megtennünk. Málta szintén nagyon nemzetközi, mivel az angol a második nyelvünk. Ennek köszönhetően rendszeresen találkozunk új emberekkel a világ különböző pontjairól. Időjárásunk is verhetetlen - hosszú napsütéses nyarak és rövid enyhe tél. Végül, de nem utolsósorban, mindenütt közel állunk hozzá. szeretem ezt.

Azt kell mondanom, hogy kipróbáltam milyen máshol élni. 2015-ben felmondtam és Ausztráliába távoztam. Arról álmodoztam, hogy egy modern nagyvárosban élek, amelynek során fitneszet tanulok. Emiatt a következő 8 hónapban úgy döntöttem, hogy Melbourne nagyvárosában élek, ahol a sport és az erőnlét a legjobb szinten van. Bár Melbourne és Ausztrália nagyszerű volt, mégis hiányzott a máltai élet és az ottani barátaim. Tehát egy év után visszatértem, és örülök a döntésemnek. De Melbourne örökre a szívemben marad.

Szerintem nem kell többet mondanom a szlovákoknak, mert minden héten találkozok itt valakivel. Az egyetlen dolog, amit átadhatok a szlovákoknak, az az, hogy ha úgy döntenek, hogy egy kis időt töltenek Ausztráliában, akkor Sydney helyett Melbourne-t válasszák. Martina ezt megerősítheti!

Szlovákiában is többször járt. Mely helyeket, milyen alkalomra és mit szeretsz a legjobban Szlovákiában?

Többször jártam Szlovákiában, és nagyon szeretem az országot. Valahányszor ott voltam, Pozsonyba is ellátogattam - különösen szeretem az óvárost. Meglátogattam Nyitrát, Breznót, Selmecbányát, Teplý Vrch-t, Besztercebányát, Tále-t, a Magas-Tátrát és Piešťany-t is, ahol a Vila vendége voltam. Az összes hely közül a Magas-Tátrában található Štrbské pleso tetszett a legjobban. Máltán nincs hegyünk és havunk, így ott mindkettőt élvezhettem.

Mik a terveid a jövőre nézve?

Az egészséges életmód tudatosságának további növelése példamutatással, és az izomtömeg növelésében továbbra is elérjék céljaikat.

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Meg kell kérdeznem tőled - mit szólnál azokhoz, akik nem hiszik el, hogy létezhet ilyen igazán természetes testépítő? Karaktered fenomenális, és emiatt nehéz lehet elhinni.

Nem érzem úgy, hogy bárkinek bármit is bizonyítanom kell, mert tiszta a lelkiismeretem. Mondhatok azonban valamit, ami meg fogja győzni a fiatalokat, hogy a lehető legtávolabb tartsák magukat a doppingtól. Hét éves korom óta sportolói életet élek. Most vagyok 32. Ha egész életét a testmozgásnak és az egészséges életmódnak szenteli, teste évről évre fejlődik, és ezen a fényképen az enyémnek tűnhet. Viszont egészséges életmódot kell folytatnia, élnie kell és büszke lehet rá.

Andrew, köszönöm az idejét. Utolsó kérdésem az, hogy mit adna át a Fitcult olvasóinak.

Keressen egy olyan sportot, amely szórakoztat. A sport a legjobb szokás, amely sok nagyszerű dolgot hozhat az életünkbe, és megakadályozhat minket a rosszaktól, különösen a mai világban. Soha ne folyamodj szteroidokhoz, mert ha túlléped ezt a határt, nem lesz visszaút, és soha nem fogod tudni elmondani magadról, hogy tiszta sportoló vagy, és egész életedben hibáztatod magad. Lehet, hogy trófeát nyer, de a következmények végül utolérnek és elpusztítanak. Egyél egészségesen, mozogj a lehető legjobban, soha ne hagyd abba a tanulást, maradj alázatos. Ha mégis megteszi, az eredmények évekkel később jönnek. Csak ennek köszönhetően lehet sikeres sportoló.

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ forrás: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ forrás: https: // www. instagram.com/mirrorfriendly/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.