Készítmény
Melegítsük fel azt a vizet, amelyhez himalájai sót adunk (egy nem teljesen evőkanál/liter víz). A víznek sósnak kell lennie, különben ozmotikusan felszívódna a nyálkahártyán, és normál módon ürülne ki vizelet és nem a végbél formájában. Ha a vizet túl sósnak találja, akkor a koncentrációja elfogadhatóbb szintre csökkenthető, valószínűleg mint a sós leves.

A megfelelő idő
A legjobb idő reggel éhgyomorra. Ne feledje, hogy az egész tisztítás 2 óránál tovább tart, ezért erre alkalmas a vasárnap reggel. Ne végezz semmilyen ászanát vagy más gyakorlatot ezen vagy másnap.

• Vagy állj meg, ebben az esetben a következő órában még néhányszor elmész WC-re - ez az egyetlen hátrány
• Vagy igyon három pohár langyos, sótlan vizet. Ez megtöri a szifont és teljesen kiüríti a gyomrot.

A kudarc okai
Ha például négy pohár elfogyasztása után úgy érzi, hogy a gyomor tartalma nem jut normálisan az emésztőrendszerbe, ami túlzsúfoltság érzetét vagy akár hányingert okoz, az azt jelenti, hogy a kapusnak nem nyílik meg a torka, ahogy kellene. Még nincs minden elveszve: ismételje meg a gyakorlatok sorozatát kétszer vagy háromszor, ivóvíz nélkül. Az émelygés érzésének eltűnése azt jelenti, hogy az átjáró nyitva van. A szifon létrehozása után problémamentesen folytathatja. Néhány embernél azonban az erjedéssel keletkező gázbuborék megakadályozhatja a szifon képződését. Ebben az esetben csak nyomja össze a hasát a kezével. A legrosszabb esetben, vagyis a víz egyáltalán nem jönne ki a gyomorból, két megoldás létezik:
1. Három ujjal irritálja a nyelv gyökerét, és hánytató reflexet vált ki
2. Ne csinálj semmit voda, maga a víz vizelet formájában jön ki
A testmozgás után pihenni, melegedni kell, kerülni kell a hipotermiát.

Ellenjavallatok
Nincs sok ellenjavallat.
Természetesen azoknak az embereknek, akiknek gyomorfekélyük van, le kell mondaniuk a sankaprakshalanról, és várniuk kell a gyógyulásra, mielőtt alávetik magukat. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek az emésztőrendszer akut betegségei vannak, mint pl vérhas, hasmenés, vastagbél akut gyulladása - vastagbélgyulladás (krónikus vastagbélgyulladás, éppen ellenkezőleg, ezzel a gyakorlattal végezhető, csak a kritikus időszakokon kívül végezhető), akut vakbélgyulladás. Ezek az ellenjavallatok azonban nem abszolútak.
Ahhoz, hogy a víz áthaladjon az egész emésztőrendszeren, elegendő a következő négy gyakorlatot végrehajtani. Minden gyakorlatot négyszer meg kell ismételni, felváltva mindkét oldalon, meglehetősen gyors ütemben: Az egész sorozat nem tart tovább egy percnél.

Az egyes gyakorlatok leírása
A következő fejezetek felsorolják azokat a gyakorlatokat, amelyeket Sankhaprakshalana alatt kell végrehajtani.

Az első gyakorlat
Kiinduló helyzet: Enyhe lábszár, a lábak egymástól körülbelül 30 cm-re vannak, az ujjak összefonódnak, tenyérrel felfelé. Egyenesítse ki a hátát, lélegezzen rendesen. A mellkas elfordítása nélkül először hajolj balra, egyenesíts ki újra és azonnal hajolj a másik oldalra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, azaz nyolc íjat felváltva balról jobbra, ami összesen körülbelül 10 másodpercet vesz igénybe. Ezek a mozdulatok minden íjjal megnyitják a portális vénát, a víz egy része a gyomorból jön ki a duodenum és a vékonybél felé. (2 kép).

ankhaprakshalana

Második gyakorlat
Ez a gyakorlat a víz fejlődését okozza a vékonybélben. A kiindulási helyzet ugyanaz, ezért enyhe lábazati állvány hajlítsa meg a bal kanyart, amíg a mutatóujj és a hüvelykujj nem érinti a jobb kulcscsontot. Ezután forgassa el a törzset, a jobb karját a lehető leghátrébb húzva: az ujjbegyekre pillantva. Ne álljon meg, hanem térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután lépjen az ellenkező oldalra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, azaz. nyolc mozdulat felváltva jobbra-balra. Teljes időtartam 10 másodperc.

A harmadik gyakorlat
A vékonybélben a víz továbbjut a következő gyakorlatra: hajtsa végre a kobra variációt az ábra szerint. Csak a lábujjak és a tenyér érintik a földet, így a combok a szőnyeg felett maradnak. A lábak körülbelül 30 cm-re vannak egymástól (fontos). Amikor helyzetben van, fordítsa el a fejét, a vállát és a törzsét, hogy az ellenkező sarok látható legyen (tehát a bal sarokra néz, amikor jobbra fordul). Ne álljon meg, azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, azaz. nyolc fordulat felváltva jobbra-balra. Teljes időtartam: 10 - 15 másodperc.

A negyedik gyakorlat
A vékonybél végéig haladó vizet a vastagbél traktusa tovább vezeti az utolsó negyedik gyakorlat során. Bár ez a sorozat legösszetettebb része, minden edző számára elérhető, kivéve azokat, akiknek térd- vagy meniszkuszuk van. Ezek a személyek a végén leírt változatot használják. Kiinduló helyzet: guggol, a lábak egymástól kb. 30 cm-re vannak, a sarok kifelé fordult, így a comb alatt vannak, nem pedig a fenék alatt: a kezeket térdre helyezzük, egymástól kb. Fordítsa a törzsét jobbra, térdeljen a jobb térdére, a jobb lába elé. A tenyerek felváltva nyomják a JOBB combot balra, balra jobbra, úgy, hogy a comb összenyomja a has felét, így az emésztőrendszert. Nézzen vissza, hogy megerősítse a törzs törzsét, és nyomja össze a hasát. Míg az előző gyakorlatokban nem sokat számított, hogy a bal vagy a jobb oldalon kezded-e - ehhez a gyakorlathoz jobb, ha először a has jobb oldalát és így a felemelkedő vastagbelet tömöríted. A C ábra a másik oldalra tett mozgást mutatja. Az összes előzőhöz hasonlóan ezt a gyakorlatot is négyszer hajtják végre, azaz. nyolc mozdulat felváltva balra és jobbra. Teljes időtartam: 15 másodperc.

A negyedik gyakorlat másik változata
Ha a negyedik gyakorlat nem kivitelezhető, akkor hasonló eredményt érhet el az alkalmazott változattal, még akkor is, ha még soha nem végzett jógát. Ez a mozgalom az ardhamatsjéndrásany-ból származik. Nézze meg alaposan a képet: vegye figyelembe, hogy a lábat egyszerűen a comb belső oldalára kell helyezni, nem pedig kívül, mint az ardhamatsjéndrásana előkészítési helyzetében. A váll nem éri olyan közel a hajlított láb térdét, éppen ellenkezőleg, a törzs kissé hátradől. A hajlított térdre támaszkodó kar karként szolgál a gerinc törzséhez, hogy a combot az alsó hashoz nyomja. Az ardhamatsjéndrásany-tól eltérően ennek a gyakorlatnak csak az alsó hasat kell összenyomnia, így a leguggolt láb nem érheti a bordákat. Mielőtt elkezdené elvégezni a shankhaprakshalan-t, tanuljon meg egyik gyakorlatot a másik után. Percek kérdése, a bonyolultság csak látszólagos.

A jobb ötlet érdekében nézze meg a videót:

A teljes folyamat áttekintése
1. Igyon egy pohár sós, meleg vizet literenként 1 evőkanál sebességgel.
2. Végezze el a leírt gyakorlatok teljes ciklusát.
3. Igya meg a második csészét, ismételje meg az egész ciklust.
4. Folytassa így a hatodik pohárig.
5. Menjen a WC-re, várja meg az első ürítést. Ha ez nem történik meg 5 percen belül, ismételje meg a ciklust ivóvíz nélkül. Ha az eredmény nem jelenik meg újra, akkor egy kis beöntés bélperisztaltikát okoz és szifont vált ki.
6. Igyon megint egy pohár vizet, végezze el a gyakorlatokat és térjen vissza a WC-re.
7. Az alábbiak szerint járjon el: víz - testmozgás - WC.
8. Végül - Opcionálisan igyon megint két pohár meleg vizet, ezúttal só nélkül, végezzen vamanadhautí-t, amely eltávolítja az összes vizet a gyomorból. A Vamanadhauti kiüríti a gyomrot, serkenti a májat, az epehólyagot, a lépet és megtöri a szifont. Ha nem csinál vamanadhauti-t, ne maradjon egy órán keresztül távol a WC-től.
9. Várjon legalább fél órát étkezés előtt, de semmiképpen ne várjon egy óránál többet étellel.
10. Csak az első étkezés után igyon, ne vezessen.