edzésének

A testedzés fontos, de gyakran a gyors életmód miatt mi magunk is meghiúsítjuk annak hatásait. Nem elég csak gyakorolni járni. Az izmok fáradtak az edzés után, és további működésükhöz regenerációra van szükségük. Ezért kerülni kell néhány hibát.

Felejtsd el a nyújtási és relaxációs fázisokat

Noha gyakran nagyon kevés ideje van a rendszeres testmozgásra, mégis helyesen kell megterveznie. Nem szabad elfelejteni a pihenő szakaszra és az edzés utáni nyújtásra, mert fontosak az erők regenerálódása szempontjából. Közvetlenül a fizikai aktivitás után az idő tökéletes a rugalmasság javítása. A testhőmérséklet ekkor magasabb, és az izmok ellazulnak. Az edzés ezen részének kihagyása másnap visszatérhet hozzád merev izmok vagy izomláz. Ezért mindig gondolja át, mennyi időt fordíthat közvetlenül az edzésre, hogy maradjon néhány perc a nyújtásra.

Hanyagolod a táplálkozást

Az emberek edzés után elkövetett egyik leggyakoribb hibája az, hogy nem esznek. A helyes táplálkozás azonban kulcsfontosságú az egészség és az alak megőrzésében. Ezért a testnek pótolnia kell a testet olyan alapvető tápanyagokkal, amelyeket az előző fizikai tevékenység során elveszített. Közvetlenül edzés után különösen szénhidrátot kell bevennie, A banán például megfelelő választás. Később nyúljon a fehérjéhez - nagyon fontosak az izomrostok regenerálódása és növekedése szempontjából. Kellene egy bőséges étkezés a testedzést követően egy órán belül fogyasszon el. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fejen felül jársz. Kerülje a zsírt, és nyúljon például halhoz, zöldséghez vagy tojáshoz.

Folyadékhiány

A testet izzadással hűti le bármilyen fizikai megterhelés során, különösen, ha magas léghőmérsékleten végezzük. Ezért ha edzés után nem lát el elegendő folyadékot a testnek, ez kiszáradáshoz és fáradtsághoz vezethet. Ön is elérheti a megfelelőt elektrolit ital és a test az izzadt folyadékok és ásványi anyagok pótlására.

Letette a zuhanyt

Nem szereted a tornateremben használni a zuhanyt, és öblítéssel várni, míg hazaérsz? Tévedsz! Izzadt bőrön a baktériumok azonnal szaporodni kezdenek, miattuk nagyon rövid idő alatt is kiütés jelenik meg a bőrön. A zuhanyhoz hasonlóan nem szabad elrugaszkodni az izzadó ruhákat. Ez azonban nemcsak esztétikai kérdés (illat és megjelenés), hanem különösen az egészségügyi oldal. A ruházat megtartja a nedvességet, és ha hosszabb ideig viseli, akkor azt okozhatja kellemetlen élesztőfertőzések.

Ül egy sör vagy egy pohár mellett

Bár egy sör vagy egy pohár hűtött alkoholtartalmú ital jól áll Önnek egy kemény edzés után, egy ilyen eljárás biztosan nem helyes. Végül is, ha belemerül az alkoholba, minden erőfeszítése teljesen haszontalan volt. Ez alkohol tele üres kalóriákkal, ahonnan aztán hízik, és ugyanakkor lelassítja az izomszövet regenerálódását. Ezenkívül vannak egészségügyi problémák vérrögök formájában is. Nyerjen inkább tiszta vizet.

Hanyagolod az éjszakai alvást

A test megfelelő regenerálódásához jó éjszakai alvásra van szükség, különösen bármilyen fizikai megterhelés után. Elengedhetetlen az erős izmok felépítéséhez. Hiánya esetén az anyagcsere és ezáltal a felesleges zsír lebontása lelassul. Lefeküdnél éjfél előtt kell menniük, és 7-8 órányi alvást kell nyújtaniuk. A testének ekkor sokkal több energiája lesz, és hatékonyabban végzi munkáját. Tehát, ha azt tervezi, hogy egy buliban tölti az éjszakát, akkor jobb, ha másnapra halasztja a gyakorlatot.

Az említett hibák közül melyiket is követi el? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.