tenger

Az orvosok figyelmeztetnek: All-inclusive nyaraláskor az emberek híznak. Miért van ez így, és mi van vele?

Úgy eszünk, mint a favágók

Nagy adagokat tettünk egy tányérra, mert a séf nem tőlünk veszi el őket, hanem saját magunktól.

Megoldás: Nem fektetünk sok erõfeszítést ernyõ alatt. A pihenőnapokon a férfiaknak napi 10 000–11 500 kJ-t kell kapniuk. A nők 8500–9 500 kJ.

Sok édesség

Desszert vagy sütemények állnak rendelkezésre naponta.

Megoldás: Egyél kevesebb péksüteményt reggelire. Egyél édességet csak a főétkezés után. Mindig fogyasszon gyümölcsből készült desszerteket.

Vigyázzon a fehér rizsre!

Egy népszerű köret gyakran fél tányért foglal el. És ez tévedés. A fehér rizs a második kalóriatartalmú köret a hasábburgonya után.

Megoldás: Csökkentse a fehér rizs adagjait. Ehelyett töltsön be több zöldséget. Forgassuk meg a rizst a burgonyával. Kevesebb kalóriatartalmúak, mint a tészta.

Megint megsült!

Olaj, ez extra kalória.

Megoldás: Inkább a párolt ételeket. A sült padlizsán egy része 1845 kJ, sült 1 365 kJ.

Krém és öntet

A tejszín és a majonéz nagyon zsíros ételek.

Megoldás: Válasszon saját gyümölcslében elkészített húsokat és salátát olívaöntettel.

Édes ízű limonádé

Az édesített üdítők nagyon kalóriatartalmúak. Óvakodjon a 100% -os nedvektől is, ezek is adnak neked. Az italokban lévő cukrot a szubkután és a bélzsírban tárolják, és ez a súlygyarapodás leggyakoribb tettese.

Megoldás: Tiszta víz vagy édesítetlen, ízesítés nélküli ásványvíz a legjobb iváshoz.

Kalórikus italok

Túl sok kevert alkoholt fogyasztunk. Persze, nagyon jó ízűek, de tartalmaznak cukrot és ezért sok kalóriát.

Megoldás: Jobb, ha borozol. A háromrészes mojito pohár 894 kJ, de például 2 dl vörösbor csak 550 kJ, a száraz fehérbor pedig csak 226 kJ.

Naponta csak háromszor?

A tizedet és a vezetőket kihagyjuk. Eszünk, hogy egy ülésre kitörünk.

Megoldás: Kényeztessük magunkat apró falatokkal a fogások között, még gyümölcsökre is. Az anyagcsere továbbra is működni fog, és jobban megégeti az ételből származó energiát.

Hány kilojoule tartalmaz egy italt

2 dl 100% narancslé: 370 kJ
Koksz: 360 kJ
Narancs üdítő: 314 kJ
Édesített ásványvíz, narancs: 238 kJ
Forrásvíz hozzáadott gesztenyekivonattal: 172 kJ
Ásványvíz, forrásvíz: 0 kJ

Mennyi energiát találhatunk a mellékletekben

100 g hasábburgonya: 1,545 kJ
párolt rizs 766 kJ főtt spagetti: 600 kJ
főtt burgonya héjában: 284 kJ
főtt burgonya: 280 kJ

Az ünnepi étkezések energiaértéke

1 adag Penne tészta zöldségekkel és parmezánnal: 2782 kJ
Spagetti bolognai mártással: 2182 kJ
Növényi pizza feta sajttal: 1.990 kJ
Paradicsom-cukkini szósszal töltött ravioli: 1950 kJ
Paradicsomos pizza gombával: 1,520 kJ
Mediterrán saláta pirított kenyérrel, grillezett zöldségekkel: 1,510 kJ