Úgy döntött, hogy lefogy, és három hónap alatt megnyerte a versenyt

Monika története klasszikus fogyókúrás történet lehet. Ha kevésbé határozott és ambiciózus lenne.

lefogy

Élete fordulópontja alatt Monika Ludasová 76 kilót nyomott. Nem volt elégedett magával, de az a tény, hogy szakított a barátjával, nem váltotta meg. "Nagyon sok lány megtagadja magát ilyen helyzetben, és munkát vállal. Még egy évig semmi sem történt velem, amíg a kedvelt srác felhívta, miután megnézte a képemet. Ma az emberek nagyon felszínesek. Összességében nem éreztem jól magam, gyenge voltam, Nem tudtam új dolgokat vásárolni, ezért ideje volt, hogy tegyek valamit magammal. "

Gyakorlatának kezdete nem különbözött a kezdők többségétől. Az első lépések az edzőterembe vezettek. Évi tagságot fizetett, hogy a motiváció ne csökkenjen. Gyakorolni kezdett, de mint maga mondta, fogalma sem volt, mit tegyen. "Láttam, ahogy a nők stepperekre ugranak, bicikliznek. Arra is gondoltam, hogy ha kardióm lenne, akkor nekem is rendben lenne. De nem az volt. Két hétig gyakoroltam, volt egy izmos emberem, mint egy bunkó, és nem tudtam járni. Különben sem volt hatása, mert a test megszokja az állandó monoton mozgást, majd abbahagyja a változást, arról nem is beszélve, hogy nem is hagytam, hogy izmaim regenerálódjanak. "

Javasoljuk, hogy olvassa el: Regenerálás edzés után

A blogjában bevallotta csalódását, amire oktatója, Mišo Duchoť válaszolt. Javasolta, hogy találkozzanak vele ingyenes konzultáció és képzés céljából. Ez alapján eldönti, folytatja-e vele vagy sem. Monika elfogadta ajánlatát. Mišo meggyőzte a megközelítésével, és elkezdtek edzeni. Egy hónapra megállapodtak. "De jól gyakoroltam vele, és az eredmények nagyszerűek voltak. Ezért úgy döntöttem, hogy a pénzt az edzőnek adom. "

Az edző az első hónap után előterjesztette a nevezését az Muscle & Fitness versenyre. Monika akció elfogadta a meghívást. Ez elsősorban nem a verseny megnyeréséről szólt. Jobban törődött azzal, hogy komolyan vegye a környékét. Az emberek reakciói eltérőek voltak. Egyesek jobban támogatták, mások kevésbé. Nem mindenki értette, mit jelent ez az egész. Mindezek ellenére elmentél a célod érdekében.

Maguk az eredmények bátorságot adtak neki a versenyzéshez. Az első hónapban 5 fontot esett le. Ami boldoggá tette, az a felismerés, hogy egészséges módon, vagyis étrendjének beállításával és rendszeres testmozgásával szabadult meg tőlük. "Amikor egyedül edzettem, lefogytam 2 kg-ot. Kivéve, hogy nem ettem. Mint a legtöbb nő, úgy gondoltam, hogy ha nem eszem, akkor lefogyok. A normális éhségem néhány napig tartott, majd egy hétig ettem. "


Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan nem lehet lassítani az anyagcserét a fogyással

Úgy emlékszik a három hónapos képzésre, mintha tegnap ment volna át rajta. Minden hónapban valami másban volt. Az első igazán kihívást jelentett. A héten Monikának három erősítő edzése volt, és egyszer egy HIIT típusú - nagy intenzitású intervall edzés. Az étrendet ki kellett igazítani. A szokásos módon azonban nem kapott fix menüt. Épp ellenkezőleg, utasításokat kapott, amelyek alapján szó szerint össze kellett raknia az ételt. Elkezdett egy naplót írni, amelyet visszavettek az edzővel, ő pedig elmagyarázta nekik, mit tett rosszul. Ebből fokozatosan megtanulta, hogyan kell megfelelően összeállítani az ételeket, hogy táplálóak és jól időzítettek legyenek. Ha kemény diétára számít, akkor téved. Az étrend az első hónapban változatos volt. A második hónapban szénhidrát hullámokkal kezdte. Az edzések változatlanok maradtak, csak néhány ismétlés és súly változott. A verseny vége előtti utolsó három hétben két szakaszban edzett. Szinte minden nap reggel és este gyakorolt. Fitko hirtelen második otthona lett, mert egy hét alatt tizenegyszer is ott volt.

Nem mindig volt olyan, mint a vaj. "Amikor két szakaszban edzettem, volt egy pillanatom, hogy reggel öt órakor felvágjam a salátámat, és sírjak. Mert fizikailag és szellemileg is kimerültem. Nem is tudtam, miért sírok. "

Monika versenye az, hogy megméred, mered és lefényképezed, hogy nézel ki az elején, és elküldöd az adatokat a magazin szerkesztőségébe. Három hónap elteltével küldjön egy fényképet és új dimenziókat, amelyek megmutatják, mennyi munkát végzett magának. Az utolsó fotózás előtt elvégezte azt az edzést, amelyet a profi sportolók a versenyek előtt átélnek. Tartalmazta a vízelvezetést, a forró vízben történő fürdést, hogy a test a lehető legtöbb vízből kerüljön ki. Az egész eljárás befejezése után Monika elküldte versenyképét és nyert.

És mi következik?

A nyereményből fakadó eufória egy időre visszavitte Monikát a régi kollégiumokba. "Pihennem kellett, és néhány nappal a verseny előtt folyamatosan azon gondolkodtam, mit tegyek, amikor mindennek vége. Két héttel a verseny után ettem és nem edzettem. Rögtön savanyúnak, fáradtnak éreztem magam. Azt mondtam magamnak, hogy ezt nem akarom, és úgy döntöttem, hogy elmegyek gyakorolni. "

Azóta Monika rendszeresen és edző állandó felügyelete mellett gyakorol. Új mentájuk van. Jövő év őszén a Bikini fitneszben szeretne versenyezni. Egy év edzés áll előtte, amelynek során még néhány fontot le kell esnie, és a testet a szükséges formára kell formálnia.

Monica, keresztben tartjuk az ujjainkat. Folyamatosan tájékoztatjuk Önt arról, hogyan teljesít és hogyan néz ki az edzése. A blogjait a samanadsebou.blogspot.sk oldalon is követheti.

Minta képzési hét Monika Ludasová. Mišo Duchoť edző készítette

  • Hétfő - hát, mag, tricepsz
  • Kedd - HIIT a lábakra és a fenékre összpontosítva
  • Szerda - ingyenes
  • Csütörtök - mellkas, váll, bicepsz
  • Péntek - láb, mag
  • Szombat - ingyenes
  • Vasárnap - szabad

A gyakorlatokra tervezett hét:

hétfő

  • Bemelegítés
  • Deadlift
  • Elhajlási hajlítások/a tárcsa felső húzása
  • Evezés az elülső kanyarban/a gépen
  • Pad fogantyúk
  • Deszka
  • A térd szuszpenzióban simul
  • Oldalsó felvonók
  • Lehűlés/nyújtás

Az ismétlések száma az edzés típusától függően 5-15 között mozgott, a munkamenetek általában 3-4 voltak. Hosszabb szünetekkel erősebben kezdtünk, fokozatosan haladtunk nagyobb számokra és rövidebb szünetekre. Az edzés átlagosan 55 percig tartott.

kedd

  • Bemelegítés
  • Burpees: 10 sorozat 8 ismétléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát 5-ről 8-ra és fokozatosan rövidítve a szüneteket, 1 intervallum mindig 60 másodpercig tartott
  • Öv/kerékpár sprint: 10 intervallum sprint
  • Lehűlés/nyújtás

Az intervallumgyakorlatokat gyakran megfordították, így mindig új lendületet adunk a testnek és fenntartjuk a változatosságot. Gyakran adtunk hozzá tabata protokollt, ami mindig is a legnehezebb volt. Ha hétfőn jobban hasra mentünk, kedden nem adtunk hozzá hasi gyakorlatokat. Ha hétfőn szabad volt a has, kedden hegymászó és orosz csavargyakorlatokat adtunk hozzá. Az edzés átlagosan 30 percig tartott, végig mentünk.

csütörtök

  • Bemelegítés
  • Fekvenyomás
  • Pecdeck
  • Vállprés
  • Elülső emelés + oldalirányú emelés szuperhalmaz
  • Bicepsz súlyzó emelés
  • Lehűlés/nyújtás

Az ismétlések száma az edzés típusától függően 5-15 között mozgott, a munkamenetek általában 3-4 voltak. Hosszabb szünetekkel erősebben kezdtünk, fokozatosan haladtunk nagyobb számokra és rövidebb szünetekre. Az edzés átlagosan 55 percig tartott.

péntek

  • Bemelegítés
  • Legpress
  • Kitörés
  • Ásás
  • Temetés
  • Hosszabbítások
  • Általában 3-4 gyakorlat kombinációja az egész magra, amelyet rögtön elvégeztünk.
  • Nyugodj le

Az ismétlések száma az edzés típusától függően 5-15 között mozgott, a munkamenetek általában 3-4 voltak. Hosszabb szünetekkel erősebben kezdtünk, fokozatosan haladtunk nagyobb számokra és rövidebb szünetekre. Az edzés átlagosan 55 percig tartott.

Képzési logika:

Február és március: erőnlét + alkalmasság növelése az edzések irányításához

Április és május első fele: a test sokkolása új gyakorlatokkal, erősebb és erősebb állóképesség váltakozása, valamint az edzésmennyiség és intenzitás fokozatos növelése

Május második fele és június eleje: a megnövekedett kardiótevékenységhez kapcsolódó rajzképzés