Anthony Joshua: 10 legjobb gyakorlat az edzései során. Néhány harcos természetes erővel rendelkezik, míg másoknak megfelelő edzéstervet és szigorú edzési rendet kell követniük képességeik javítása érdekében. Anthony Joshua brit ökölvívási jelenség mindkettővel rendelkezik. Fizikai alapja, gyorsasága, teljesítménye és lábmunkája rendkívüli egy akkora ember számára.

Ha minden képességét el akarja szerezni, akkor tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat végez az edzésein. És valószínűleg te is ki akarod próbálni őket, igaz? Most már teheti, mert itt van az edzései közül a 10 legjobb gyakorlat.

legjobb

1. A baseball gumiabroncsot üt
(BASEBALL BAT GUMIABRONCSOK KÉPZÉSE)

Valószínűleg látott és kipróbált már hasonló gyakorlatot. Ez mind a bokszolók, mind az MMA harcosok közös gyakorlata. Kalapácsot gyakran használnak arra, hogy gumiabroncsot üssön a padlón, de Anthony Joshua baseball ütőt használ. Rögzített gumiabroncsot üt el, amely egyenesen áll az állványon.

Ebben a gyakorlatban az egész test nagy részben dolgozik. A baseball ütőnek a kalapáccsal szembeni előnye, hogy keményebben dolgozik a sebességen és az állóképességen, mert sokkal több ismétlésre képes. Ez akkor is érvényes, ha könnyű kalapácsot használ. Ne feledje, hogy egy nehezebb kalapács használata nem egyenlő a nagyobb erővel a sztrájkokban. Éppen ellenkezőleg, mivel minél több sebességet tudsz létrehozni a megfelelő technikával kombinálva, annál nehezebb hatással lenni egy adott helyre.

2. Forgatók popper ugrással
(STEP BOX PUSH UPS)

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyet bárki gyakorolhat. Ahelyett, hogy normálisan kattintana, kissé megemelt emelvényen ugrik be a fogantyúba, ebben az esetben lépcső, vagy használhat lépcsőt. Sokkal nehezebb, mint a rendszeres kattintás, de a hozzáadott ugrás segít megerősíteni a gyors izomrostokat, lehetővé téve a robbanásszerű mozgások jobb végrehajtását.

3. Edzés nehéz kötelekkel
(NAGY KÖTEL KÉPZÉS)

Ha valaha úgy érezte, hogy a kezei túl gyorsan elfáradnak, amikor táskán edz vagy párosít, akkor nehéz kötelek kell, hogy legyenek az edzés alapjai. A kötelek egyre népszerűbbek a harcművészeti harcosok körében, mert különféle izmokra összpontosítanak, és növelik a vállak állóképességét. A köteleket különböző módon lehet manőverezni - kettős hullámok, váltakozó hullámok, hullámok közöttük stb. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, de hidd el, hogy a pulzusod gyorsan emelkedni fog, és izmaid egy időnyi testmozgás után gyorsan megérzik.

4. Ellenállásbővítők
(Ellenállási sáv képzés)

Tudja, hogy mi sokkal sokoldalúbb, kevésbé hajlamos a sérülésekre és sokkal olcsóbb, mint a súlyok? Ellenállásbővítők. Nem csoda, hogy sok bokszoló és MMA harcos bevonja őket az edzésekbe. Nem terhelik az ízületeket és tömörek, így gyakorlatilag bárhová magával viheti őket. Ezek lehetővé teszik az ellenállás jobb ellenőrzését, és egy olyan területre összpontosítanak, amely lehetővé teszi az izomnövekedést és javítja az izom gyors összehúzódását.

Az olyan harcosok számára, mint Anthony Joshua, a dinamikus mozgás területein jeleskednek, például oldalsó lépések, gyors ütések és ugrások. De győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e minőségi ellenállóbővítőkkel, amelyek tartósabb anyagokból készülnek, és amelyek képesek ellenállni a legszélsőségesebb edzési terheléseknek is.

5. A szánkó tolása
(SÚLYOZOTT SZÁN)

Az olyan fizikailag megterhelő sportokban, mint a rögbi, az amerikai futball, a birkózás és az ökölvívás, ez egy nagyon hasznos gyakorlat. Sokszor erőre van szükség, még mindig nyomja az ellenfelet, sőt nyomja is. Ez a gép segít abban, hogy kifejlessze a teljes erőt, amely az egész meccs teljesítéséhez szükséges.

Főleg a lábakkal kell a szánkót egy bizonyos távolságra tolni, majd vagy kötéllel visszahúzni, vagy ellenkező irányba tolni. A fejlődés során növelheti a tolótávolságot vagy növelheti a csúszda súlyát. Ha azonban elhanyagolja ezt a részt, akkor előfordulhat, hogy te leszel az, akit tolnak és tolnak, és a meccsen fokozatosan elveszíti az ellenfelet.

6. Dobjon súlyzókat guggolással
(SÁRKATISZTÍTÓ ÉS NYOMJA)

A súlyzó súlyzóval olyan gyakorlat, amelyet mindenképpen tudni fog a fitneszből. Egy kis gyakorlat szükséges a megfelelő technika megszerzéséhez, és mindig alacsony súlygal kell kezdeni. Ez a gyakorlat elsősorban a lábakra és a test közepére összpontosít. Anthony Joshua egy lépéssel tovább lépett, amikor tiszta guggolást hajtott végre a lába alá süllyesztett súlyzóval, és felállva súlyzókat dobott a vállára. Újabb guggolás következik, és amikor újra felkel, a súlyát a feje fölé nyomja. Ily módon elérik, hogy a váll körüli izmok és egyben a test alsó része egyszerre működjenek.

Ez a robbanásveszélyes gyakorlat a felső és az alsó testre összpontosít. Ideális a harcosok számára, mert sok robbanékonyságra van szükség egy meccsen. Ez egy nagyon igényes gyakorlat a technikában. Ideális, ha először elsajátítja a megfelelő technikát, súlyokkal ellátott súlyzóval.

7. Guggolás súlyzóval az egyik lábán ugrással
(BARBELL SINGLE LEG SQUAT JUMPS)

Az egyik lábon lévő guggolás a normál guggolással ellentétben a quadricepsz és a combhajlítás intenzívebb működését idézi elő. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb az állóképesség. A nagyobb robbanékonyság érdekében Anthony Joshua egy kis ugrást ad hozzá a guggolás felső helyzetébe, vagyis a végén. Ez a gyakorlat ideális guggoló tornyok edzéséhez, ahol a súlyzó rögzítve van a szerkezetben, így biztosítva a mozgás stabilitását és folyékonyságát.

8. Gyógygömb dobása
(GYÓGYSZER GOLYÓDobások)

A bokszolók általánosan alkalmazott technika a sebesség, az erő és a robbanékonyság növelése. Használjon a képességeinek megfelelő gyógyszerlabdát, és dobja a falhoz, amennyire csak tudja. Három dolgot kell tudnod, mielőtt elkezdenéd gyakorolni. Ne használjon túl nehéz gyógyszerlabdát, mert ez a technikájának a kárára válik. Győződjön meg arról, hogy minden olyan felület, amelyről a gyógyszergömböt dobja, könnyen elnyeli az ütést.

Valószínűleg nem lesz jó ötlet otthon csinálni. Vegyük a megfelelő bokszállást ehhez a gyakorlathoz. Gyógygömb dobásakor próbálja meg a lehető legtechnikásabb mozdulatot végrehajtani, amikor eltalál. A gyógyszeres golyó által okozott hozzáadott súly így növeli erejét, robbanékonyságát és ütéssebességét.

9. Sztrájk egy csigatorony segítségével
(ÁLLÓ KÁBEL RÖPNE)

A mellizmokhoz használt csigatorony lehetővé teszi néhány bokszolásra alkalmas dinamikus gyakorlat végrehajtását. Anthony Joshua nem végez tipikus gyakorlatokat ennél a gépnél. Ezt a szíjtárcsát úgy használja, hogy ideális legyen a bokszhoz. Ez egy robbanásszerű gyakorlat, amely a nyomás és a húzás elvén alapszik, míg a tárcsa az első kézzel húzza a tárcsát, a hátsó kézzel pedig a csapot szimulálja az ütést. A gyakorlat ideális, ha meg akarja növelni a stroke sebességét.

10. Guggolás súlyzóval a guggoláson
(EGYSZERŰ VAGY KÉT FEJEZELES SÖRTÖNYEGNYOMÓ)

Az alulról érkező ütéseket szimuláló gyakorlat. Gyakorolhatja akár külön-külön, akár két kézzel egyszerre, két nyomó súlyzóval. Ez a gyakorlat sok harcos alapvető gyakorlata. A mellkasra, a vállra és a karokra összpontosít, és kiváló gyakorlat az állóképesség és az erő érdekében. Rugalmassága lehetővé teszi a súly súlyának növelését. Elvégzéséhez elég egy nagy súlyzó, ahol az egyik végét megdönti, például a szoba sarkában, hogy megakadályozza annak elmozdulását. A másik végét a vállánál tartja, és alulról szimulálja az ütéseket. Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat.