Minden harmadik ember álmatlanságot tapasztalt. Tea négyéves fia, Simona Duhárová édesanyja szintén krónikus problémát szenved az elalvás és az alvás megszakítása miatt.
Interjúnkban feltárta, hogyan lehet túlélni 4 év túlélt éjszakákat, és hogy az álmatlanság kezelése továbbra is nagy probléma Szlovákiában.
Amikor beismeri, hogy álmatlanságban szenved, meg kell lepődnie a környezetén.
Szerintem nagyon jól leplezheti. Általában vidám, mosolygós és beszédes vagyok. Amikor nem alszom, csak nincs kedvem, nem mosolygok, túlérzékeny vagyok. De sokszor átalakítom magam, nem akarom terhelni a környéket.
Miért beszélnek ilyen keveset az álmatlanságról? Tabuként érzékeljük?
A tabuk általában mentális rendellenességek.
Az álmatlanság általában gyermekkorban nyilvánul meg. Veled is így volt?
Kiskoromban álmatlansági problémáim is voltak. Nem emlékszem annyira, de nem voltak hatalmasak. 14 és 27 év között nagyon jól aludtam, semmi problémám nem volt.
Mikor jelent meg először nálad?
Amikor stresszes időszakom volt a munkahelyemen. Pontosan emlékszem arra a napra. Részmunkaidőben dolgoztam a cégnél, ugyanakkor doktoráltam. A főnökömtől kaptam néhány feladatot, amelyeket munkaidő alatt nem volt időm elvégezni, másnap pedig nehéz vizsga volt.
A következő 3-4 órát munkával töltöttem, de mégsem sikerült. És akkor vizsgázni kellett. Ekkor kezdődött számomra - a félelem, hogy nem úgy csináltam a dolgokat, ahogy kellett volna, és mi lenne, ha kirúgnának érte.
Körülbelül két hónapig tartott, mire azt gondoltam, hogy a legrosszabb dolog, ami történhetett, az volt, hogy kirúgnak. És újra normálisan kezdtem aludni.
Olvassa el még: Zuzana Mračková: Végül naponta tízszer hánytam
Az álmatlanságról azt gondolom, hogy egész éjjel a mennyezetet nézve fekszik. Így van?
Részben igen. Próbáltam olvasni, takarítani, sorozatokat is nézni. Vagy átöltözök, kicserélem az ágyat. Nekem nem működött az, hogy csináltam valamit, mert teljesen átvenném.
Több évnyi álmatlanság után stressz alatt lefekszem vagy elalszom. Mert másnap dolgoznom kell. Alapvetően már este tudom, hogy elalszom-e, vagy problémáim lesznek.
Az álmatlanság tipikus jele az álmatlan éjszakák váltakozása a normálisakkal. Akárcsak te?
Nem, még mindig álmatlanságban szenvedek. Nem szoktam 2-3 éjszakát aludni, aztán alszom egy-két napot. Néha éppen ellenkezőleg, éjjel háromszor-négyszer felébredek. Egyszer elalszom, máskor két óra múlva.
Ha 3-4-szer felébredek, általában elalszom egy ideig, de az alvás nem olyan mély. Amikor először felébredek, mindig imádkozom, mielőtt legalább 4 órán át az órámra nézek. Ez azt jelenti, hogy azt az 5 órát aludtam.
Milyen alvási bioritmusod van most?
Jelenleg legalább 6-7 órát tudok aludni, de megint nem egy darabban. Egy nap például alszom egy tabletta után 1: 30-tól 5: 30-ig, azaz körülbelül 4 órán át.
Másnap 22: 00-05: 30 között alszom, de például ma 2: 00-7: 00 volt, három szünettel. De az előző héten azt a 6-7 órát aludtam, ami nagyon jó volt.
Vannak fázisai is, amikor hosszú ideig alszik?
Egyáltalán nem. Az alvásom olyan mértékben zavart, hogy 6-7 óránál tovább nem tudok aludni.
Hány év óta fennáll az álmatlanság?
4 éve a fiú születése óta. Partnerproblémáink voltak, és mindig este kezdtem el gondolkodni rajta. Ezért nem tudtam aludni. Érdekes módon délután minden gond nélkül elaludtam.
Elégedetlen voltam a kapcsolatban, nagyon egyedül éreztem magam, és nem láttam kiutat a helyzetből. Bár a partner problémái idővel enyhültek, az álmatlanság továbbra is fennmaradt.
Tehát az álmatlanság mögött főleg a partneri problémák álltak?
Igen, semmi más nem állt mögötte.
Hogyan reagált a partner az álmatlanság problémáira?
Úgy, hogy másfél éven belül gyakorlatilag csak ő jutott fel a kicsihez. Amikor végül elaludtam, reggelig aludtam. Ha kicsiben kelnék fel, reggelig nem aludnék. De még mindig gondom volt az elalvással.
Néha hatig voltam fent, a kicsi hétkor kelt, és egész nap dolgozni kellett. Azok az éjszakák váltakoztak, mint most. De a szülési szabadság előnye az volt, hogy nappal aludhattam.
Olvassa el még: Az autista lány anyja kizárta a glutént az étrendjéből. Az eredmény több mint meglepő
Hogyan kell dolgozni a nap folyamán egy óra alvás után?
Rossz. Olyan voltam, mint egy zombi reggel. Nem tehettem semmit, csak körbejártam és vártam a délutáni alvásomat, utána már jobban voltam.
A kicsi is rosszul aludt, legfeljebb fél évig szokott éjszakánként 16-szor fent maradni. Néha három év alatt háromszor ébredt fel, ami nem segített az alvásomban.
Mikor döntött úgy, hogy segítséget kér?
Korábban szerettem volna pszichológushoz menni, de nem volt hova hagynom a babát. Amikor a fiam körülbelül kétéves volt, anyám egyenesen pszichiáterhez küldött. Ő altatót írt fel nekem, és egy ideig megkönnyebbült.
Milyen klasszikus relaxációs rituálék, mint a tej fahéjjal vagy séta közvetlenül lefekvés előtt?
Próbáltam pihenni a teát és a tejet mézzel, de ez nem segített.
Még pillanatnyi segítségként sem?
Nem, különben nem mennék gyógyszerre. Ez nem probléma, mint probléma. Ha kicsit mélyebb, akkor a mézes tea nem segít.
Álmatlanság miatt neurológust vagy orvosát is kereste?
Nem próbáltam ideggyógyászt, pszichiáter is orvos. A körzeti orvosom főzte a legtöbbet a problémámban. Amikor viszonylag jól aludtam, írt nekem egy három hónapos Stilnox-csomagot (a gyógyszer a nyugtatók és altatók csoportjába tartozik, lerövidíti az alvás kezdetének idejét, szerk. Megjegyzés), amelyhez függőséget építettem.
A legtöbb beteg aggódik a gyógyszerek miatt. Nem féltél?
Amikor az orvos felírta őket nekem, arra gondoltam, hogy csak egy ideig szedem őket. 29 évesen nem akartam ilyen drogokat szedni. Körülbelül három hét elteltével két hetes nyaralásra indultam a barátaimmal, ahol abbahagytam a gyógyszeres kezelést, és javult az alvás. De aztán jöttek a problémák, és nem aludtam újra itt-ott.
Később elköltöztem egykori páromtól, és ismét elég jól aludtam, de régen nagyon fáradt voltam. Ezért mentem orvoshoz.
Elmondtam neki, hogy mi a problémám, ő pedig felírta nekem a fent említett Stilnoxot, azzal a feltétellel, hogy félelem nélkül elvihetem. Mivel bíztam benne és aggódtam az álmatlanság miatt, elkezdtem szedni.
Milyen álmatlanság gyógyszerekkel van tapasztalata?
Stilnox-szal és Xanax-szal.
Sokáig dolgoznak?
Nagyon jó volt az elején. Fél óráig elaludtam, egész éjjel aludtam, de éjjel jól ébredtem a kicsire. Fokozatosan azonban az adagok fele nem volt elegendő, és meg kellett emelnem őket. Jelenleg a használat után körülbelül egy órával elalszom, és az alvás gyenge és rossz minőségű.
Legfeljebb 4 órát alszom, másnap pedig kábultan és sírva fakadok. Eleinte abban a két-három hétben szedtem a gyógyszereket, és leadtam őket nyaralni. Körülbelül 5 hónap múlva tértem hozzájuk. További 5 hónapos rendszertelen használat után meg kellett emelnem az adagomat.
Hogyan hatnak a drogok a pszichére?
Az álmatlansággal kombinált gyógyszerek sírásra késztettek, mindent feketén láttam. Amikor alszom, hajlamos vagyok pozitív és vidám lenni.
Olvassa el még: Kristína Tormová azt tanácsolja az anyáknak, hogy ne panaszkodjanak annyira
A pszichiáter látogatása segített?
Kétszer jártam ott. Először a Stylnox-ot és a Xanax-ot írta fel, amit nem sokkal ezelőtt abbahagytam. Másfél év múlva mentem oda másodszor, amikor az álmatlanságom rendkívül súlyosbodott.
Nem csak nem tudtam elaludni, hanem kora reggel elkezdtem ébredni. A pszichiáternek egyszer sem volt sok ideje rám, talán 10-15 perc, szóval mindig csak gyógyszeres kezelés volt.
Tehát nem következett mélyebb megoldás a problémákra?
Nem. Ugyanakkor a drogok csak megrészegítik vagy elnyomják az embert, de nem oldják meg a lényeget. De már a kezdetektől fogva tudtam, miből álmatlanságom van, csak nem tudtam, hogyan oldjam meg ezeket a problémákat.
Volt valaki, aki álmatlanságról beszélt?
Őszintén azt gondolom, hogy az emberek nem igazán tudják megérteni, amíg nem tapasztalják meg maguk.
Ebben az időszakban partner nélkül találta magát, egyedül a gyermeken. Hogyan befolyásolta az alvást?
Kicsit rosszabb lett. De még mindig ugyanarról szólt. Néha rendben van, máskor két órát vártam, hogy aludjak. Nem arról volt szó, hogy egyáltalán nem aludtam. Aludtam tegyük 4 órára, de nekem ez nem volt elég.
Amikor nem alszom tovább, gyomorproblémáim vannak, rosszul vagyok. Az ember mindenekelőtt borzasztóan lassú, minden sokáig tart, még mindig valamire kényszerítenie kell magát. Egyébként az óvodában könnyebb volt kezelni, mint most, amikor dolgozom.
Milyen szövődményeket hoz az álmatlanság egy normális napon?
Történt például, hogy rosszul éreztem magam az alváshiány miatt, és visszatértem a munkahelyemre, sőt, egészen hazáig. Bosszantó, hogy gyakran nem tudok felkészülni arra, hogy nyolcévesen megyek óvodába, hogy későn jövök dolgozni, és akkor ott kell tovább maradnom. Nekem így mozog egész nap, és nem tudok lépést tartani, vagy nem tudok a kicsinek szentelni magam.
Néha az álmatlanság megakadályozza a fia gondozását?
Igen, néha gyomromtól rosszul esem, és lázam van. Az is előfordult egyszer, hogy 8 órán keresztül nézte a Youtube-videókat, mert egyszerűen nem tudtam irányítani őket.
A fiú észlelte a problémáidat?
Azt hiszem, nem. Most általában azt mondtam neki, hogy nem tudok aludni, és hogy beteg vagyok. De megkérdezi a maximumot, hogy miért, vagy megjegyzi, hogy "újra". Egyébként nem oldja meg, még mindig kicsi.
Kinek kell segítenie, ha néhány álmatlan éjszaka van mögötted?
Volt partner, az édesanyja, az anyám ... Megpróbáltam mindent elintézni, mert megbántam, hogy "elraktam" a kicsit. Most látom, hogy sokkal fontosabb, hogy boldog anyám legyen.
Amikor a kicsi elment, jobban alszol?
Legutóbb nem aludtam, mert hiányzott. De például nyáron, amikor apukámnak van egy hétig, jól alszom, mert nem stresszel, amikor felébreszt, vagy hogy gyorsan dolgozni kell mennem, hogy hamarosan elmehessek.
Olvassa el még: Szlovák, aki Kenyában, Etiópiában és Szudánban született
A drogok mellett más megoldásokat is kipróbált?
Az álmatlanság nagyon kényelmetlenné teszi az életemet, és megpróbálok tenni valamit. Tudomásul veszem, hogy ez a végtelenségig nem fog működni. Például a kínai orvoslás és az akupunktúra, a mély légzés és a meditáció segített nekem. Ez azonban nem hasonlítható össze a drogokkal. Leginkább semmi sem zavar, de még egyszer sem működik, csak hosszú távú használat után.
Jelenleg kitűztem a nyár időpontját, és megpróbálom természetes módon megszüntetni az álmatlanságot. Ha ez nem működik, megpróbálom az általam felírt antidepresszánsokat. A drogokkal kapcsolatos tapasztalataim után azonban nagyon tisztelem őket.
És klasszikus terápia pszichológussal?
Én is kipróbáltam. Az első pszichológus azt mondta nekem, hogy ha ez nem felel meg nekem Stylnox-nak, akkor ki kell próbálnom a Lexaurin-t (szorongáscsökkentő gyógyszer, amely függőséget okozhat. Tavaly kivonták a piacról, szerk. Megjegyzés). Már nem jöttem hozzá.
Elmentem egy másik pszichológushoz, amikor az alvással jobb volt. Légzési gyakorlatokat tanított nekem a pihenésre, de összességében nem segített elfogadni a problémáimat.
Tehát a párkapcsolati problémákat, mint az álmatlanság okait, soha nem oldották meg szakmailag?
Beszéltem róluk. A probléma az volt, hogy soha nem dolgoztam fel őket. Mindenki más. Sokkal rosszabb dolgok történnek valakivel, és ez semmit sem fog tenni vele. Egyébként az álmatlansági problémám már nem csak erről szól.
Például nem tudok valamit csinálni a munkahelyemen. Este gondolkodni kezdek rajta, jön a szorongás, ennek eredményeként már nem tudok elaludni, vagy felébreszt. Ez a tudatalatti stressz is - egyedülálló anya vagyok. De sokszor semmi sem zavar, és még mindig nem tudok aludni.
Álmatlansággal érti a környezetét?
Nem igazán. Anya azt hiszi, hogy értem, mert sokat gyakorlok. Volt partner, akit sokat nézek telefonon:-). És nem is nagyon beszélek róla. Az álmatlanság miatt "túlgondolkodtam" és aggódtam olyan dolgok miatt, amelyeken nem tudtam változtatni.
Néhány helyzetet nem tudtam elfogadni, megbántam, féltem olyan dolgoktól, amelyek nem is voltak. Ezért ezek a légzési érzések is fontosak, hogy a pillanatra összpontosítsanak. Mindannyian másképp vagyunk érzékenyek, és bizonyára vannak genetikai hajlamok az okra.
Mit tegyek, ha gyanítom, hogy valaki körülöttem álmatlanságban szenved?
Én biztosan nem enyhítenék a problémát. Felajánlom neki, hogy beszéljen, vagy javasoljak pszichológust, ami valószínűleg általános dolog. Az álmatlanság a depresszió egyik formája is lehet, ebben az esetben pszichiáter - de aki időt szán és akiben megbízik.
Az álmatlanságot a szerotonin hiánya is okozza, ezért táplálék-kiegészítőket vagy megfelelő ételeket ajánlanék. Különösen fontos az elején felfogni a problémát.
És mit ajánljak nyaralást serdülőkorban:-)?
Nekem személy szerint javult az álmatlanság az első gyermek nélküli vakáción. El tudom képzelni, hogy egy kis pihenéskor, ahol az ember csak a pihenésért felel, és tudja, hogy ha nem alszik éjszaka, akkor nappal is elfogy, mindenképpen igen.
Két hetem volt ebben az évben, amikor 7 órát sikerült éjjel aludnom. Minél többet aludtam, annál jobban aludtam. Az alvásom karácsonykor is javulni fog, amikor hosszabb lesz, és nem csinálunk semmit.
Személy szerint úgy gondolom, hogy ha lenne egy hónap szabadságom, és bármikor alhatnék a nap folyamán, abbahagynám az alvásból fakadó stresszt, és ez beállítaná magam:-).