hogyan

Fogyni akar? Vigyázzon, nehogy lassuljon a lassú anyagcsere. A túlsúly leggyakoribb oka a túlevés mellett a lassú anyagcsere. Ön azok közé tartozik, akik egyáltalán nem esznek sokat, és még mindig kövérek? Ennek oka lehet az anyagcsere. Nem tudod, hogyan lehet gyorsítani az anyagcserédet? Nézze meg a lassú anyagcsere okait, és ennek köszönhetően megoldást is talál a gyorsulásra és a fogyásra.

Az anyagcsere funkciója elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Ha rosszul fogysz, lassul az anyagcseréd, ami idővel megállítja a fogyást és az azt követő jo-jo hatást. És valószínűleg ezt nem akarja?

Az anyagcseréről

Mi ez pontosan? Ez egy olyan anyagcsere, amelyet nem is észlelünk. Laikus kifejezéssel élve, az anyagcsere sebessége arról beszél, hogy a tested hogyan tölti el a kapott energiát diéta formájában. Két lehetősége van. Vagy megégeti, vagy egy részét megégeti, és egy részét zsír formájában tárolja. Ha gyors az anyagcseréd, a tested nem fog hízni (hacsak nem eszel túl), és éppen ellenkezőleg, a fogyás könnyebb lesz neked.

A lassú anyagcsere fő okai

1. Izomtömeg hiánya - a gyorsabb anyagcseréhez nem kell testépítőnek lenned. De ha szinte nincs testmozgásod, és nem jut elegendő fehérje az étrendedbe, akkor valószínűleg izomtömeged minimális. Miért olyan fontos az izom? Az izmok kalóriát égetnek el - még akkor is, ha nem csinálsz semmit, nemcsak testmozgás és mozgás közben (az izmoknak is meg kell élniük valamit). Ezenkívül a zsírtömeg kis mennyiségű energiát éget el. De a nyugalmi állapotban lévő izmok által elégetett energiamennyiség akár 8-szor nagyobb, mint az elégetett zsírtömeg. Tehát, ha a zsír egy kilója egyszerre 20 kalóriát éget el, akkor az izmok ugyanabban az idő alatt akár 160 kalóriát is elégethetnek. Már megértette, miért kell javítania az izomtömegét? Minden izomgramm hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához.

2. Rendszertelen étrend és rossz alkoholfogyasztás - jelentősen káros hatással van az anyagcserére. Például. ha nappal kevesebbet eszel és este utoléred, az anyagcseréd nem lesz izgatott. És ha nem iszik elegendő folyadékot, ugyanez érvényes. Ugyanakkor az ivási rendszer javítása nem olyan nehéz. Csak egy kis vágy.

3. A diéták és a jo-jo hatás - a különféle értelmetlen étrendek tesztelése, amelyek még mindig a jo-jo hatást eredményezik 99% -on, rendkívül negatív hatással vannak a fogyásra és az anyagcserére. Ha kipróbálta őket, akkor valószínűleg tudja, hogy a további fogyás egyre nehezebb. Ez pontosan azért van, mert a fogyáshoz szükséges minden rossz étrend lelassítja az anyagcserét, és minden más étrend még jobban lelassítja.

Végezze el a számítást, hogy tudja, hogyan áll:

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? (hogyan ne lassítsuk le fogyáskor?)

1. Gyorsítsa fel lassú anyagcseréjét rendszeres étrenddel. Egyél naponta ötször kisebb adagokban, és az anyagcseréd gyorsulni kezd. Ha eddig napi 1-2 alkalommal ettél, akkor mindenképpen félsz, hogy a fogyás helyett hízni fogsz. Lehet, hogy az elején hízol, de az idő múlásával megszakad, és gyönyörűen, és főleg éhezés nélkül fogsz fogyni.

2. Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket. Egyrészt egészségesebbek, de ami elengedhetetlen, az hosszabb ideig kielégít és elnyomja az étvágyat a csemegék iránt. Adjon étrendjéhez rostot és fehérjét. Telítő hatásuk is van. A fehérje az izmok alapvető építőköve is, amely szintén jótékonyan hat az anyagcsere felgyorsítására.

3. A mozgás erősíti az izmaidat - ha elegendő fehérjét kapsz (a legjobbak a növényi - hüvelyesek,….). A minőségi izmok pedig felgyorsítják az anyagcserét. Kezdd tehát mozogni. Optimális heti 3 alkalommal 46-60 percig. A testmozgás nemcsak az anyagcserét, hanem magát a fogyást is felgyorsítja.

Inspirációként vegye figyelembe a fogyókúrás étrendeket, amelyek elősegítik az anyagcserét! De fontos, hogy igazodjon a testsúlyához és a mozgásához.

Tehát lassú anyagcseréje a múlté lesz. Tudja, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és lefogyni, csak kezdje.

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"