Mint minden évben, sokan elköteleztük magunkat amellett, hogy megszabadulunk a felesleges kilóktól és beilleszkedünk a tavalyi fürdőruhába! Mintha csak ilyen lenne. Itt az ideje azonban a változásnak, mert a nyár lassan kopogtat az ajtónkon! Mindenhol a fogyás minden bevált módszere "mosolyog" ránk a magazinokból, amelyek biztosan működni fognak! Kicsit azonban hagyománytalanul kezdünk. világnézeti változás!
Közeleg a nyár - kezdjük: hogyan kell csinálni?
Kezdjük nagyon könnyen! Mivel magam sem ismerem el a különféle étrendeket, amelyek korlátozzák a különféle típusú ételeket vagy az egész ételeket, ezért ezeket biztosan nem ajánlom. Megpróbáltam, hogy úgysem fognak működni! Ahelyett, hogy.
. változtassunk a világnézeten, hölgyeim!
Hagyjuk abba örökre a fogyást, de kezdjünk végre élni és élvezni az életet! Hagyjuk abba a felesleges kilókkal való foglalkozást. Nekem is vannak, és mi van? Sokunk már fáradt és csalódott. Annyira a saját súlyukra koncentrálnak, hogy hiányzik a legfontosabb - az egészség, a jólét és az életöröm!
Ha valóban változtatni akarunk valamin az életünkben, az nem fog gyorsan menni. Még a gyors fogyásnak sincs sok értelme, mivel a kilogramm visszaugrik, különben nem ismerjük egymást.
Amikor döntünk, akkor ez önmagunknak szól!
Változtassunk ezen a téren elsősorban magunk érdekében, és nem a partner és a nagy szamárra utaló utalások, vagy egy olyan barátnő kedvéért, akivel csendben versenyzünk, aki rövidebb szoknyát vagy egy dacos ruha.
Szabaduljunk meg a végtelen diéták gondolatától!
A változásnak valahonnan jönnie kell! Változtassuk meg a dolgokról, az életmódról alkotott átfogó nézetünket, kezdjük el alapoktól kezdve ápolni az egészséget! Mint tudjuk - az egészség alapja a minőségi egészséges étrend volt, az, mindig is lesz! Ugyanakkor, betartva néhány életmódbeli szabályt.
Tehát az elején néhány egyszerű lépést kínálunk Önnek, amelyek a fogyás helyes útján vezetik Önt. Figyelem, kezdjük!
Első lépés: tanuljuk meg végre reggelizni!
A reggeli a nap alapja, és ez a legfontosabb étkezés! Ezért az ételnek teljes mértékben táplálónak kell lennie ahhoz, hogy a test megfelelően "elinduljon". Mindannyian tudjuk, hogy ha rosszul kapcsoljuk be az ing első gombját, az még nem is "illik" és nem illik hozzánk. Így van ez a reggelivel is. Ők az "első gombunk".
Fogyásról szóló cikkeinkben jobban figyelünk a reggelire.
Második lépés: Ne gyere éhesen haza
Ha megtesszük, tudod, mi következik: kifosztjuk a hűtőt és mindent, amit otthon meg kell ennünk! Nem számít, ha este hat vagy kilenckor térsz haza, a munkából hazafelé menet, van valami, ami tetszik neked: gyümölcs, marék dió, csík forró csokoládé, müzliszelet. Ez elegendő energiát fog adni ahhoz, hogy otthon elkészíthessen egy jó (lehetőleg főtt) vacsorát, és ne legyen tele mindennel, ami a kezébe kerül.
Harmadik lépés: ne féljen péksüteményektől, kenyértől vagy tésztától
Igen, de csak akkor, ha teljes kiőrlésűek! A test számára sokkal több táplálkozás szempontjából előnyös anyagot tartalmaznak, mint a klasszikus fehér lisztből készült sütemények. Tehát építsünk az egészséges étrendre a boltban választott sütemények szempontjából. A teljes kiőrlésű kenyér kiváló, de a graham tekercs, a különféle fit tekercs és hasonlók is.
Negyedik lépés: minden nap hagyjon ki 500 kJ-t
Első ránézésre nem annyira, mit mondasz? De állítólag évente legfeljebb 5 kg zsír lehet! És ezt érdemes megfontolni.
Például 500 kJ a következőket tartalmazza:
- egy evőkanál olaj vagy vaj
- 1,5 dl bor
- ½ hegymászók
- 2 kis szelet sajt
- gombóc fehér rizs
- 3 dl narancslé
Az ilyen ételek napi kihagyása nem okozhat problémát.
5. lépés: Jó jó éjszakai alvást!
A fogyás legkellemesebb részét képezi. Ugyanolyan fontos, mint a már említett reggeli. Nem hiszed? Tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány éhséget okoz. Bizonyíték van olyan emberek követéséről, akik nem aludtak. Magasabb volt a vérükben az éhséget okozó ghrelin hormon szintje, alacsonyabb volt az éhséget elnyomó leptin hormon szintje.
A fentiekből következik, hogy minél több ételt eszik, aki nem alszik rendszeresen, jól, illetve bőségesen. keveset alszik, mint az, aki aludni enged és "élvezi".
Hatodik lépés: Ne hagyja ki az ételeket!
A rendszeres étrend nagyon fontos a fogyáshoz. A kisebb adagokban történő étkezés, az egészségesebb ételek kisebb adagjai hatékonyabbak, mint a reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása. Az organizmus ki akarja majd pótolni az így keletkezett hiányt, és az első étkezési lehetőség alkalmával megteszi, ráadásul ismételt élelmiszerhiány esetén "félreteszi készleten". És megint egy ördögi körben találjuk magunkat a hízás és a fogyás terén.