perc

A legvégső terv? Nemsokára fürdőruhában is meg kell jelennie, és úgy érzi, hogy nem a legjobb formában van? Ezután a lehető leghamarabb el kell kezdenie a testmozgást. Mutatunk néhány trükköt az egyes játékok alakítására.

Először vigye a hasát és a combját a felvonulásra. Legalább napi tíz percig kell végeznie az egyéni gyakorlatokat - természetesen harminc perces gyakorlatot is gyakorolhat a gyakorlatok cseréjével, vagy csak egy játékot választhat. Ennek alapja az, hogy minden nap csináljunk valamit. "A testmozgás hatásai összeadódnak" - magyarázza Sarah Maxwell, a NIVEA márka fitnesz és életmód szakembere.

"Ha szinte minden nap 10 percet intenzíven edz, akkor jobb eredményeket ér el, mint egy heti vagy kétszeri hosszabb terhelés mellett.".

Feszes has

A has erősítéséhez válassza a következő gyakorlatok kombinációját:

Strut fekve: "Ez sokkal hatékonyabb gyakorlat, mint az ülés - a fekvés, amely, ha nem jól csinálja őket, megnagyobbíthatja a hasát" - mondja Sarah Maxwell. Feküdj hasra, támaszkodj az alkarodra, a földön fekvő tenyérre. Hozza fel az alkarját és a lábujjait. Tartsa egyenesen a hátát, az egész testet tetőtől talpig egy síkban. Húzza meg a hasat, és tartsa szilárdan. Tartsa ezt a helyzetet 10 - 12 másodpercig, lazítsa meg és ismételje meg 1-3 alkalommal.

Oldaltámasz: Feküdj a jobb oldalon. Emelje fel testét a földről. Próbáljon az alkaron és a láb szélén tartani. Húzza a hasat befelé, a medencét felfelé, és engedje el a vállakat. Szabad kezét a plafonig emelheti. Tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Gyors trükk a lapos hashoz: Állj az egyik lábadra, tedd a kezed a gyomrodra a köldök alatt, és érezd, ahogy a mély hasizmok összehúzódnak (azok, amelyek belső támaszként működnek). Amikor megtanulja érezni az érzést keze nélkül, szorítsa össze belső izmait járás közben, amikor autóban ül, vagy akár tévét néz.

Határozott fenék

Végezze el a következő gyakorlatok kombinációját legalább tíz percig. Ha mielőbb látható hatást szeretne, tegye meg reggel és este.

1. Guggolás ugrással: Ha hozzáad egy ugrást a guggoláshoz, akkor azok sokkal dinamikusabbak és nagyobb kihívást jelentenek az izmok számára. Álljon a lábával vállszélességben, guggoljon, térdeit oldalra nyomja, egyenesen tartsa a hátát, és ugrás közben nyújtsa ki az egész testét, és emelje karjait magasan a feje fölé. Próbáljon gyakorolni egy percig, pihenjen még egy percig. Ismételje meg ötször.

2. Oldalra billen: Gyakorlat, amely lerövidíti a várakozást, mielőtt vizet forralna a kávéhoz. Álljon a fal felé nézzen, mindkét kezével támaszkodjon rá, helyezze át a súlyt a bal lábra. Húzza a jobb lábát balra a test elé és a másik oldalra. A hinta legmagasabb pontján a lábujjaknak felfelé kell mutatniuk. Igényesebb változat - ne ragaszkodjon a falhoz, hanem karjait keresztben tartsa a test előtt. Készítsen 1-3 darab 10-16 ismétlést mindkét lábon.

Gyors trükk a fenék megerősítésére: A medence felemelése átmeneti feszesítő hatású vért juttat a fenék izmaiba. Feküdj a hátadon, a lábad a földön, térd hajlítva és kissé szét. Emelje le a medencét a földről, miközben a fenékizmok összeszorultak. Tartsa négy-öt másodpercig, és tartsa közben lassan lélegezzen. Ismételje meg 10-16 alkalommal.