Nem vagy elégedett a szülés utáni testeddel sem? Véleményem szerint nem igaz, hogy egy nőnek büszkének kell lennie a szülés utáni testére, bármi is legyen az, még akkor is, ha valaki állítja. A nőnek mindenekelőtt teste kell lennie, amelyet szeret! Ez legyen a cél. A gyermekeid fontosak, de te is. Egészséged, tested, bőröd, hajad. Ne veszítse el érdeklődését saját maga iránt, ne fejlessze ki az "önvakságot" és ne használja a józan észt. Lehet, hidd el, csak "meg kell tisztítanod" a prioritásaidat.

hogyan

Ne hanyagold el önmagadat és céljaidat

Vannak nők, akik kifejezetten kedvelik új görbéiket, vannak, akik ismét S méretre akarnak válni. Ha azonban a célod mínusz 10 font vagy 5 "cent" csökken a derekadról, erőt kell kapnod, motiválnod kell és kompromisszumok nélkül változtatnod kell az egész család prioritásait, és dobnod kell hogy elérje céljaikat. A test gyökeresen megváltozik a szülés során, de idővel még szebb lehet, mint korábban.

Teljesen normális, hogy a saját testében felgyülemlő kényelmetlenség nagyon negatív hatással lehet az életére. Nem hiába mondják: elégedetlen anya = elégedetlen gyermek = elégedetlen család. Nagyon jól tudom!

Teljesen normális, hogy a saját testében felgyülemlő kényelmetlenség nagyon negatív hatással lehet az életére.

Arról az érzésről van szó, amikor szörnyen érzed magad a testedben, nem szereted, sokat eszel, vagy éppen ellenkezőleg, keveset eszel, sőt a csokoládé és a hegymászás "kedvesebbje" is. Akkor csak felhalmozod a zsírokat és velük együtt a megbánás.

Gyermekeit továbbra is sírják vagy bosszantják, és minél boldogtalanabb és kisiklottabb vagy, annál jobban érzed, hogy egész életed és minden körülötted fokozatosan kisiklik. Megmondom az igazat, nem vagyok más, mint fitnesz dolgozó. Én is fent vagyok egyszer, egyszer lent.

De van egy előnyöm. Már tudom, mit kezdjek vele, és szívesen fogok tanácsot adni Önnek itt, a Generali Balansnál, hogyan kell csinálni!

Számmal több bőr a terhesség után

Kezdjük azzal, hogy feszesítsük a bőrt, amely nagyon jól lett a terhesség után. Nem számít, hogy korábban hasa törött-e, leesett "babérja" vagy megfelelő téglája. A gyomor bőrének nem kell a nadrágja felett maradnia.
A bőr olyan szerv, amely csodálatosan regenerálódhat, hihetetlenül megnyúlik és nagyrészt összehúzódik. A rugalmassági tényező, a szubkután töltés mértéke, valamint a napi vitaminbevitel és a rendszeres hidratálás határozza meg.

De hogyan segíthet a bőrén mindezeken túl? Mi lenne, ha izomtömeggel töltenék meg a bőr alatti helyet? Ha a bőr a szükségesnél több, akkor lehetőség nyílik a hasizmokra és azok alakformálására összpontosítani. A fokozatos erősítés azt eredményezi, hogy kikapcsolja a hasi bőrt, és a bőr feleslege szépen csökken.

Mi lenne, ha izomtömeggel töltenék meg a bőr alatti helyet? A fokozatos erősítés azt eredményezi, hogy kikapcsolja a hasi bőrt, és a bőr feleslege szépen csökken.

Azonban, mint az élet szinte mindenével, semmi sem múlik el azonnal. Nem lesz lehetséges a szükséges adag türelem, őszinte és rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás nélkül. Nincs szükség azonban drága edzőgépekre vagy csodaszerű fogyókúrás termékekre. Nem is kell fehérjét inni, vagy speciális fitnesz étrendet készíteni.

Mozgás nélkül nem fog mozogni

Becsületes testmozgással, akár otthon is, hihetetlenül segíthet a testén. Gyakorolja az egész testet hetente legalább 3-4 alkalommal, 30 percig, és minden gyakorlat végén gyakorolja a hasizmokat.

Kezdje egyszerű fekvő gyakorlatokkal, és fokozatosan térjen át az ülési gyakorlatokra. Később foglaljon bele hétköznapi, de őszinte guggolásokat, lökéseket, próbáljon fekvőtámaszt és néhány hasi gyakorlatot szőnyegen vagy szőnyegen. Kezdetben megfelelőbbek a stabilizációs és állóképességi gyakorlatok, amelyekben rövid időközönként feszült izmok vannak. Fokozatosan mindig tovább fog dolgozni.

Kezdetben a stabilizációs és állóképességi gyakorlatok megfelelőbbek, amelyekben izmaid rövid időközönként megfeszülnek.

Ne kezdje azonban a klasszikus hassal, különösen, ha hátfájást érez. Ezekhez később eljuthat, ha állóképességi gyakorlatokat szeretne végezni. Merítsen ihletet Janka Earl által videójában és blogjában ajánlott hasi gyakorlatokból.

Ne fogyasszon egészséges ételt

Egy ilyen edzés után megkóstolhatja magát hús-rizs vagy zöldség-rizs ételekkel. Ha zöldséges, akkor tartalmaznia kell zöldségeket vagy növényi fehérjéket tartalmazó ételeket, például hüvelyeseket vagy tofut, hogy feltöltse az energiát és az izomtömeget, hogy növekedjen belőle.

Állítsa be étrendjét úgy, hogy naponta legalább háromszor teljes étkezést kapjon. A munkahét alatt hagyja ki teljesen az édességeket és az édes italokat. Gyümölcsöt csak reggel fogyasszon, este pedig ízletes és egészséges salátákat készítsen. Vágjon fehér kenyeret és kenyeret, és cserélje ki rizs kenyérre és különféle egészséges teljes kiőrlésű termékekre.

A titokban elrejtett csokoládét vagy horált mindig csak egy héten tárolja. Például egy szombaton, amelyből elkészítheti "jutalom napját". Mindenekelőtt azonban ne veszítse el a motivációt és az elszántságot még idővel sem.

A titokban elrejtett csokoládét vagy horált mindig csak egy héten tárolja.

Mikor tudom, hogy diasztázisom van?

Néha nagyon nehéz felismerni a terhesség után jelentkező gyakori problémát - diasztázis, amely a has elülső részét alkotó izmok szétválasztása a magas belső nyomás miatt. A nagyon enyhe diasztázisok észrevétlenek maradhatnak, és azok a nők, akik nem oldják meg olyan gyakran a hasukat, gyakran nem is találják ki.

Tehát honnan tudhatja, hogy van-e diasztázisa? Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, és támaszd le a lábad a padlón. Két ujjal érintse meg a köldök felett található helyet, emelje fel a fejét, és állát a mellkasához húzza. Ha az ujjai szó szerint belemerülnek a hasába, és sok szabad helyet érez az ujjai körül, akkor a legvalószínűbb a diasztázis.

Optikailag egy ilyen has még mindig domborúnak tűnhet. Azt is észreveheti, hogy észrevehető barázda van a has közepén a köldöktől felfelé, amikor a hasi izmok feszültek. De ne ess kétségbe!

Mint szinte minden, ez is megoldható, de nem közvetlenül a has gyakorlásával. A teljes alap a medencefenék izmainak megerősítése. Javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot egy minőségi gyógytornásszal, aki meghatározza az edzéstervet. Ma Kegel gyakorlatai mellett már sokkal kifinomultabb módszereket ismerünk ezeknek a nők számára nagyon fontos részeknek a megerősítésére.

A teljes alap a medencefenék izmainak megerősítése. Javaslom, vegye fel a kapcsolatot egy minőségi gyógytornásszal, aki meghatározza az edzéstervet.

Az alapvető erősítés után fokozatosan áttérhet a hasi gyakorlatokra, de a hasra biztosan nem. Ismételten a stabilizációs gyakorlatokra kell összpontosítani, és hozzá kell adni a belső hasizmok bevonásával járó légzési gyakorlatokat.

A nagy eredményeket kis célok alkotják

Ne csak a hosszú távú nagy célokra összpontosítson. Ehelyett tanulja meg szeretni azt az érzést, hogy valamit tesz magának. Amikor a fáradtság ellenére legyőzte és gyakorolta, vagy egyszerűen (de ami fontos) ellenállt a kávé desszertjének. Ezek a kis célok eredményeket hoznak.

Tehát, anyukák, keresztbe teszem az ujjaimat mindazok számára, akik ezt az utat választják jobb önmaga érdekében. A gyermekek mellett döntő fontosságú, hogy ne felejtse el önmagát.