A gyermek születése az egyik legszebb dolog, amit egy nő megtapasztalhat életében. A terhesség azonban természetesen a súlygyarapodáshoz is társul. Az utolsó cikkben a terhesség alatt hízás kérdésével foglalkoztunk. Ha elolvassa, akkor tudja, hogy terhesség alatt egy szegény nőnek körülbelül 13-18 kg-ot, a 12-16 kilogramm ésszerű testtömegű nőt és a 7-12 kilogrammos túlsúlyos nőnek kell növekednie. Mi a teendő az új kilogrammokkal a szülés után? Ha vissza akarod állítani a formádat, olvasd el és tudd meg, hogyan.

Honnan jött az a kilogramm?

Az a tény, hogy a fenti súlyt csak terhesség alatt kell meghíznia, nem jelenti azt, hogy ez nem lehet több. A nagyobb kilogrammszámnak számos oka lehet. Néhányan egészséggel és hormonokkal kapcsolatosak, mások pedig egyszerűek - az önkontroll hiánya. Nem számít, ha többet nyer, mint kellene, mindent vissza lehet állítani a normális kerékvágásba.

Az összegyűjtött kilogrammok közül sok természetes módon esik a szülés után. Végül is csak egy gyermek átlagosan 2,5-4 kilogramm, a placenta 0,7-1,2 kilogramm, a magzatvíz pedig körülbelül egy kilogrammot nyom. Ezenkívül megnő a melle, a méh és a nagyobb mennyiségű folyadék a testben. Az új zsír teljes mennyisége általában 2–4 kiló, ami egyáltalán nem sok. Nagy plusz azonban, ha egészségesen táplálkozik és testedzi magát a szülés előtt. Az eredeti űrlapra való visszatérés könnyebb lesz.

útmutató

Gyerünk

Ha teljesen elszánt és motivált a fogyás mielőbbi lefogyására, akkor kissé lelassul. Nyilvánvaló, hogy nem szereted a felesleges kilókat, de ebben az időszakban mindent meg kell tenned a gyermek iránti maximális tisztelettel. Ezért kerülnie kell minden szélsőséget, és inkább arra kell számítania, hogy mindent fokozatosan és lassabban csinál. Ha korábban megszokta a szigorú diétákat és a nagy kalóriadeficitet, akkor felejtse el és lassíts. Nem csak a babának, hanem Önnek is árthat.

Szülés után a testednek elegendő minőségű ételre és tápanyagra van szüksége a regenerálódáshoz. Ezenkívül a szoptatás további terhet jelent a tested számára, ez idő alatt a tested a szokásosnál több kalóriát fogyaszt, így elegendő anyatejet tudsz termelni. Ebben az időszakban előfordulhat, hogy kalóriahiányban szenved, és ezért lefogy, de annak lennie kell lassú és kis hiánnyal.

Az ilyen súlycsökkenés nincs negatív hatással a gyermek növekedésére. Ha lehetséges, próbálj meg szoptatni. Ez nemcsak a gyermek számára előnyös, mert minden szükséges tápanyaghoz jut, javítja immunrendszerét és csökkenti a betegség kockázatát. Az is bizonyított anyák, akik könnyebben szoptatnak és fogynak, mint azok, akik nem szoptattak szülés után. Ezt a vizsgálatot legfeljebb 36 000 nővel végezték el, ami elegendő hitelt ad ennek a tanulmánynak.

Előnyei is vannak

Bár nincs elég időd magadra a szülés után, és a fogyás nehézségekbe ütközhet, vannak más előnyeid is, amelyek megkönnyítik a fogyást. Mivel idejének nagy részét otthon tölti, könnyebb követni menük beállítása, egészséges ételeket főzhet, vagy kalóriákat számolhat. Lehetősége van edzeni is több mozgás hogyan teljesítettél a szülés előtt. A folyamatos gyermekgondozás mellett, ahol elég kalóriát éget el, lehetősége van sétálni egy babakocsival a friss levegőn.

Így 200-350 kalóriát égethet el egy óra gyaloglás során. Étrendjében elsősorban a feldolgozatlan ételekre és a változatos étrendre összpontosítson, hogy elegendő vitamin és ásványi anyag álljon rendelkezésre a szervezet regenerálódásához. Ha nincs otthon édesség és más kalóriacsábítás, akkor még arra sem lesz lehetősége, hogy vétkezzen és átélje azokat. Vagy vásároljon kis mennyiségben (úgy, hogy beleférjen a kalóriabevitelbe), ezzel csökkentve annak lehetőségét, hogy egyszerre több darabot fogyasszon, vagy cserélje ki egészségesebb falatok, mint pl diófélék, gyümölcsök vagy egészséges sütemények.

Kiképzés

A szülés utáni összes lépésnek meg kell felelnie lassú és fokozatos. Nem siettek semmibe, és különösen pihentették a testet. A hathetes időszak letelte előtt mindenképpen ne kezdjen igényes fizikai aktivitással. Fokozatosan kezdjen hozzá kevésbé igényes formákat kardia például gyaloglás, futás, kerékpározás stb. Osztályozás erő edzés forduljon orvosához. Megmondja, hogy fizikai állapota miatt mikor biztonságos teljesen, és mit kell kerülnie az elején.

Bármely nő, aki rendszeresen sportolt és rendesen ételt szülés előtt, minden bizonnyal könnyebben lefogy a szülés után, mint az, aki később kezdi. Ha ezt a cikket terhesség előtt vagy terhesség alatt olvassa, próbáljon megfelelő szokásokat kialakítani a szülés előtt. Ez jelentősen megkönnyíti az eredeti súlyhoz és formához vezető utat.

Mindannyian különbözőek és más a testünk, ezért a fizikai aktivitás mértéke, típusa és étrendje mindenképpen konzultáljon orvosával.