apátia

Téged is legyőzött fáradtság? Álmos vagy, leesik a szemhéjad, ködösödik a szemed előtt, gyakran ásítasz, és az egyetlen dolog, ami eszedbe jut, az az ágyad? Abbahagyod a környezeted észlelését, az vagy céltalan, kimerült a fásult? Ezek 5 tipp mindenképpen foglalkozni fog a fáradtsággal és az álmossággal! Kimutatható, hogy segítenek a megelőző intézkedésekben is.

Krónikus apátia, fáradtság, álmosság vagy lelki kimerültség? Megjelennek-e fájdalommal együtt? Ismerje meg a főbbeket okoz és az, hogyan lehet legyőzni őket.

A mai sietős időket nem is lehet elképzelni stressz nélkül.

A stressz mindennapi részünkké vált. Az emberrel és az egész társadalommal szemben támasztott magas követelmények okozzák. Ezen rohanó esemény során gyakran megfeledkezünk az egészséges táplálkozásról, a folyadékfogyasztásról vagy a pihenésről.

Mindezek a hatások végül oda vezetnek szellemi és fizikai kimerültség és megnyilvánulnak fáradtság a álmosság akár nappal is.

A tartós fáradtság gyakori oka a háziorvosi rendelőintézetek látogatásának, valamint az immunrendellenességek és a betegségek oka.

A fáradtság és az álmosság apátiát okoz

Mivel az élet nem séta a rózsakertben, mindannyian ismerjük a fáradtságot és az álmosságot. Ez normális túlreagálás, amelyet mi figyelmeztet a teljes túlterhelésre szervezet.

Ha jól kialakított ütemben folytatjuk, és nem pihenünk eléggé, akkor megtehetjük súlyosan károsíthatja az egészséget.

Végül is az egészséget a teljes, fizikai, de egyben mentális jólét állapotaként határozzák meg.

A jólét ezen állapotának kimerüléssel történő megzavarása fizikai szinten nyilvánul meg, például sápadtsággal vagy izomgyengeséggel és mentális, nevezetesen apátiával, érdektelenséggel, lassúsággal .

A fáradtság (kimerültség) és az álmosság a test fiziológiai állapota

A fáradtság meghatározása egyéni, szubjektív érzés a test fizikai, szellemi vagy kombinált kimerültsége. Megvan a maga objektív megnyilvánulások, amelyek a környezet számára láthatóak és néha nehezen elrejthetők.

A negatív érzés ellenére fáradt magas információérték. Tájékoztat bennünket a közelgő veszélyről, ha nem fordítunk kellő figyelmet arra. A test jelet ad számunkra, hogy lassulnia kell.

Alapján keletkezik alváshiány, előző, túlzott, mentális vagy fizikai stressz, esetleg mint a betegség egyik megnyilvánulása vagy következménye.

A fáradtság és az álmosság leggyakoribb okai a következők:

  • alváshiány - álmatlanság, egyéb alvászavarok, éjszakai tartózkodás
  • túlzott fizikai aktivitás - sport, fizikailag megerőltető munka
  • túlzott mentális stressz - mentális nyomás, stressz, trauma
  • különféle fizikai betegségek - onkológiai betegségek, vérszegénység, láz, fertőzés
  • hosszú távú mentális állapotok - depresszió, szorongás, félelem
  • terhesség - terhesség
  • elhízás - túlevés, egészségtelen étrend
  • Túlzott hő - a test túlmelegedése, leégés, kilélegzett levegő
  • folyadékhiány - kiszáradás
  • túlzott alkoholfogyasztás
  • dohányzás és kábítószerrel való visszaélés
  • sztereotípia - monoton munka, unalom

Az utóbbi időben egyre inkább emlegetik krónikus fáradtság szindróma - CFS (krónikus fáradtság szindróma). Ide o kóros állapot, amikor a kimerültség hirtelen bekövetkezik, és több mint fél évig, néha sok évig tart. Nem előzi meg egy tipikus kiváltó tényező, például a túlterhelés.

A fáradtság és az álmosság megnyilvánulásai:

  • sápadt az arc, beesett arc
  • körök
  • lehulló szemhéjak
  • szemfecsegés
  • szúró szem vagy viszketés
  • vörös vagy véres tojásfehérje
  • ásít
  • szédülés, köd a szem előtt
  • Fejfájás
  • általános izomgyengeség
  • általános lassulás
  • késleltetési válaszok
  • lassú reakciók - magasabb reakcióidő
  • koncentrációs rendellenességek
  • gondolkodási zavarok
  • apátia, közöny
  • agresszivitás
  • fogyás

Az apátia gyakori megnyilvánulás, vagy akár a fáradtság eredménye

Fásultság az egyén érdeklődésének hiánya vagy közömbössége az érzelmi - érzelmi és társadalmi élet bizonyos aspektusai iránt, az általános fizikai aktivitás egyidejű csökkentésével.

Az érzelmek és a társadalom iránti közöny nem marad észrevétlen. Az apatikus magatartás mindenekelőtt a környezet tudatában van, és főleg más emberek figyelmeztetik az érintettet. Kezdettől fogva nem ismeri el a közömbösséget, még maga előtt sem.

Az apátia megnyilvánulásai:

  • érdektelenség, közöny a külvilág iránt
  • demotiváció
  • elmerülés
  • kishitűség, kommunikációs zavarok
  • gyakori hangulatváltozások
  • az egyén viselkedésének változásai a társadalomban
  • rosszabb esetben a személyiség megváltozik
  • koncentrációs rendellenességek
  • hosszabb reakcióidő
  • a fizikai teljesítőképesség csökkenése

5 tipp garantálja a fáradtság legyőzését

Számos tipp található a fáradtság és az álmosság megelőzésére, valamint számos tipp a már bekövetkezett fáradtság megszüntetésére. Némelyikük nem működik, mások csak a kimerültség okától függően egy bizonyos embercsoport számára dolgoznak.

Az ok a legfontosabb a fáradtság megszüntetésének módjában. Természetesen közülük néhány súlyos, például fáradtság a rákban, amikor szinte lehetetlen megszüntetni.

Éppen ellenkezőleg, fertőzés esetén növelhetjük a folyadék-, vitaminbevitelt, gyakrabban szellőztethetünk, lecsökkenthetjük a hőmérsékletet (langyos zuhany, pakolások, gyógyszerek), ellazulhatunk és eleget alhatunk, ami viszont segít abban, hogy aktívabbak legyünk, kevésbé fáradt és inkább egészséges.

1. A legfontosabb az alvás, valamint az alvás és az ébrenlét rendszeres ritmusa

Te azok közé tartozol, akik járnak későn aludni? Vagy inkább azok között, akik vagy szeretnek reggel aludni? Ne habozzon, hogy a nap folyamán néhány órát ropogjon? Egyik sem helyes. A túlzott alvás néha rosszabb, mint annak hiánya!

Még mindig sok kérdés merül fel az alvás időtartamának a minőségére és a másnapi hangulatunkra gyakorolt ​​hatásáról. A tudósok legfrissebb eredményei szerint az alvás megfelelő hossza 6 és 7 óra között van.

Este kicsit korábban feküdj le!

Semmi különös, hogy amikor az emberek egyik napról a másikra éjszakáznak, nehéz reggelük van. És nem csak reggel. Egész nap ugyanolyan idegesek. Nem fogsz dolgozni, ezért gondolod, hogy másnap felnősz? Az alvás és az ébrenlét zavart ütemezése következményekkel jár. A fáradtság előfordulásának zavaró elemének tekinthető.

A serdülőkor nem segít, az emberek egyébként is hatástalanok, és általában gyengének érzik magukat. Szubjektíven álmosnak érzik magukat, és képtelenek koncentrálni, akár a munkahelyen, akár a mindennapi életben. Az álmatlan éjszaka utáni túlzott kimerültség még a kommunikációt, a koncentrációt vagy a hirtelen alvás kockázatát is okozza, bárhol is legyen - mikrohullámú.

Amint reggel felébredsz, kelj fel az ágyból!

Nem is olyan régen a tudósok és az orvosok ajánlottak több alvást. A legújabb kutatások azonban ennek ellenkezőjét bizonyítják. A túlzott alvás nem segít rajtunk, éppen ellenkezőleg, növeli az emberek fáradtságát, kimerültséget és apátiát okoz.

Alapvetően hasonló állapotra utal, mintha nem aludt volna rendesen. Vannak, akik a lehető legnagyobb mértékben csodálkoznak, mert a szokásosnál is többet aludtak. Csak mert! Amikor reggel kinyitja a szemét, ne csukja be és keljen ki az ágyból. Ez a gonosz "egy ideig" általában órákig tartó lustálkodássá és még rosszabbá válik.

2. Tegyen több napfényt és oxigént a lakásába

Reggel van, és fogalmad sincs, mert az ébresztőóra már feladta, és a felfüggesztett ablakokon keresztül egyetlen napsugár sem jutott el hozzád? Javában folyik odakint, és még mindig álmodsz?

Az éjszakától kifújott és meleg szobában reggel még nehezebb felkelni? Ismét oxigént adjon az agyának és testének.

A fénysugarak kiváltják a boldogság hormon termelődését!

Van felfüggesztett lakása, mint egy horrorfilmben? Jobban félsz a fénytől, mint Vlad Dracula? Nagy hibát követ el. Egyrészt a napfelkeltét nem jelentik be reggel, másrészt a napfény hiánya nemcsak nagyobb fáradtságot, hanem rosszabb hangulatot is okoz.

A fény az alkotást idézi szerotonin - a boldogság hormonja, ami a jó hangulat mellett az éberséget is befolyásolja. Bebizonyosodott, hogy az ősszel megnövekszik a depressziók és az öngyilkosságok száma, ennek oka a száraz idő és a fényhiány. A fény kiváltja az alkotást is melatonin, ami fontos a cirkadián - alvási ritmus megfelelő működéséhez.

Csak egy oxigénnel kezelt agy működhet megfelelően!

Az agy az a szerv, amely a legérzékenyebb az oxigénhiányra. Ha teljesen elkerüljük, a halál 4 percen belül bekövetkezik. Abban a helyiségben, ahol egész éjjel alszol és kilélegzel, nincs olyan oxigénkoncentráció, mint a friss levegőn. Ezenkívül a szoba hőmérséklete emelkedik, ami negatívan befolyásolja az ébrenlétet és álmosság érzetét váltja ki.

Legjobb, főleg a melegebb hónapokban, ha nyitva hagyja az ablakot, vagy legalábbis mikrolégzéssel rendelkezik. Az elegendő oxigén nemcsak az éjszakai jó és minőségi alvásra, hanem a könnyebb ébredésre és a frissesség érzésére is hatással van a nap folyamán.

3. Gondoljon az ivási rendszerre nemcsak nyáron

A folyadékhiány és a kiszáradás nagyon veszélyes lehet. A leginkább veszélyeztetett emberek kategóriái az idősek és a kisgyermekek. Ezekben a korosztályokban nagy a vízelvezetés vélelme az elégtelen folyadékbevitel, de a magas vízveszteséggel járó betegségek (hőmérséklet, hasmenés) miatt is.

A nem megfelelő alkoholfogyasztás kiszáradást, alacsony vérnyomást, az agy elégtelen véráramlását és oxigénellátását, fáradtságot, álmosságot okoz a tudatzavar, az eszméletvesztés és a halált okozza. A kiszáradás a fáradtság és az álmosság egyik nagyon gyakori oka.

Kövesse az ivási rendet!

A legtöbb esetben a felnőtt eleget iszik. A felnőttek optimális napi folyadékfogyasztása a súlytól függően 2 és 4 liter közötti tartományban van. Sokkal rosszabb azoknál a kisgyerekeknél, akik elfelejtenek inni, amikor kedvenc tevékenységüket végzik, és az idősebb embereknél is, akik elvesztik szomjúságérzetüket.

Néha hihetetlen, de a folyadékhiány az egyik leggyakoribb oka a fáradtságnak. Az alacsony folyadékmennyiség a vérnyomás csökkenését, a szervek és az agy alacsonyabb véráramlását, következésképpen a koncentráció hiányát, fáradtságot és álmosságot okoz. Okának keresésekor gyakran megfeledkezünk a folyadékokról.

Kerülje a túlzott folyadékvesztést!

A szervezetben lévő folyadékhiány nemcsak elégtelen bevitelt, hanem túlzott veszteséget is okoz. A folyadékveszteség viszonylag egyszerű. A legnagyobb veszteségek olyan állapotok, mint a hasmenés, hányás vagy túlzott izzadás lázban.

A fokozott izzadás nemcsak fertőzés és láz idején jelentkezik, hanem normál testviszonyok és megemelkedett kültéri hőmérséklet esetén is. A kültéri hőmérséklet a legmagasabb a nyáron, amikor meg kell dupláznunk a folyadékfogyasztást. Veszteségek előfordulnak például a szaunában vagy egyes munkahelyeken (pékségek, hulladékégetők, konyhák, alacsony szellőzésű számítógépes helyiségek).

4. Ne egyél túl, egyél egészségesen

Az egészségtelen étrendet energiatolvajnak tekintik, a túlevés pedig túlzott fáradtságot és álmosságot okoz. Mindenki tudja, hogy egy kiadós ebéd után ideje a visszaesésnek. Aludni akarsz, és ha nem igazán emészted meg mindazt, aminek eleget tettél, akkor nem igazán tudsz koncentrálni semmilyen tevékenységre.

Nemcsak az étrend mennyisége, hanem minősége is nagy szerepet játszik. Ha van zöldségsaláta, akkor általában nincs gond. Azonban, ha inkább egy kalóriakolbászt sült burgonyával, és édesített lével fogyaszt, akkor aligha folytatja a munkát megkezdett ütemben. Ebben az esetben nehéz lélegezni, még nem dolgozik.

A súly (kg/m²) és az elhízás mértéke:

Alultápláltság kevesebb, mint 18,5 kg
Normál súlyú 18,5–24,9 kg
Túlsúly 25–29,9 kg
I. fokú elhízás 30–34,9 kg
II. Fokú elhízás 35–39,9 kg
III. Fokú elhízás több mint 40kg

Túlfogyasztod, és egyszerre csodálkozol azon, hogy kevésbé hatékony és fáradt vagy?

A túlevést a csökkent fizikai aktivitás, a csökkent fizikai aktivitás, az elhízás okozza, és azáltal, hogy folyamatosan beletörődünk minden lehetségesbe, egészséges és egészségtelen, az ételek és a lustaság ördögi körébe kerülünk, ahonnan a kiút rendkívül nehéz.

A túlzott fáradtság az elhízás sok következményének egyike az elhízott embereknél. A fáradtság szinte folyamatosan jelentkezik, még napközben is. Általában az elhízottabbak kevésbé fizikailag aktívak, de szellemileg is aktívak. Csökken a koncentráció, az álmosság és az apátia.

Az étrend minőségének nagy hatása van a fáradtság elleni küzdelemben

Azok vagyunk amit megeszünk. És ez nem csak egy üres kifejezés. Egyre több gasztroenterológus hajlamos azt hinni, hogy az ételek minősége befolyásolja a bél mikroflóráját, ami viszont kihat fizikai és lelki egészségünkre. A zsírokkal, cukrokkal, tartósítószerekkel és más anyagokkal teli egészségtelen étrend tapasztalatainkban is megmutatkozik.

Az egészségtelen étrend csökkenti a fizikai teljesítőképességünket, növeli a fáradtságot, sőt befolyásolja a hangulatunkat, az állapotunkat és a megnyilvánulásainkat. A sok példa egyikeként újabban szeretnék megemlíteni egyre több, szteroidokkal és más anyagokkal teli, médiában megrázott csirkehúst. Ezek az anyagok jelentős hatással vannak az emberi testi és lelki egészségre.

5. Mozgassa életét

Most tornáztál, de a várt fáradtság helyett úgy érzed, hogy elakadt a második lélegzeted. Egy kis bemelegítés indított el, és most úgy érzed, hogy nem tudsz lassítani, és sötétedés előtt szeretnéd elérni a domb tetejét?

Ez nem szokatlan. A rendszeres testmozgás és a testmozgás az egészséges életmód egyik része. Segítenek az egészséges test, de az egészséges szellem fenntartásában is. Pozitív hatással vannak számos (főleg civilizációs) betegség megelőzésére.

A rendszeres testmozgás csökkenti az elhízás kockázatát

Mint már említettük, az elhízás növeli a fáradtságot és az ember állandó kimerültségét okozza. Fokozatosan egyre kevesebb tevékenységet irányít. A fáradtság nemcsak éjszaka esik rá, hanem nappal is.

Rendszeres testmozgással és a sport életmódunkba történő beépítésével kiküszöböljük az elhízás kockázatát, csökkentjük az elhízás kialakulását és elnyomjuk az étvágy, a fáradtság és a kimerültség érzését.

Sport a jobb hangulatért

Az aktív sportolás a fáradtságot és a rossz hangulatot is csökkenti azáltal, hogy elnyomja a kortizol termelését, amiben túlzottan vagyunk, főleg stressz alatt. Segít a víz lebontásában is a testben, csökkentve az elhízást és segít leküzdeni a szem alatti sötét karikákat.

Éppen ellenkezőleg, növeli az endorfinok, különösen a már említett szerotinin termelését, ami javítja a hangulatot és emeli az energiát is. Ezért nem érezzük magunkat fáradtnak, hanem csak lazábbak és aktívabbak.

Egyéb érdekes források

  • Hematologickypacient.sk - Fáradtság és kimerültség
  • vou.sk - Fáradtság - kellemetlen útmutató az onkológiai betegségekről
  • vedanadosah.sk - Hogyan befolyásolja a stressz az agy működését
  • solen.cz - Stressz, eustres és szorongás
  • wikipedia.sk - Elhízás
  • solen.sk - Nemzetközi ajánlás az elhízás kezelésére

Utolsó frissítés: 20.08.20

A cikk szerzője

Orvosi dolgozó Bc. Lucia Sýkorová

A Középiskolát és az UKF-et végeztem sürgősségi orvoslás területén. 2008 óta 10 évig dolgoztam a Mentési Orvosi Szolgálatban mentősként. Sürgős kórház előtti ellátással és sürgősségi esetekkel sürgősségi orvosi szolgálat üzemeltetőjeként foglalkoztam a 155-ös sürgősségi vonalon