Először is meg kell említeni, hogy minden ember egyéni, a különböző ízeket és ételeket kedveli. A menünek ezért nemcsak az ízigényt kell tükröznie, hanem az egészségi állapotot, az évszakokat, a fizikai aktivitást stb. Fontos szem előtt tartani, hogy nem minden alkalmas mindenki számára.

Hullámoznak azok, akik irodákban dolgoznak és ülő munkájuk van a lehetőség az egyes adagok fogyasztásának megtervezésére és ezáltal a rendszeres étkezésre. Amikor legalább egy apró mozdulatot hozzáadnak a munkába járás és a lépcsőn való járás formájában, szinte nyertek. A jóga egy másik nagyszerű fizikai aktivitás a test megerősítésére és az elme ellazítására.

Szénhidrátok energiához

Ha fizikailag megterhelőbb munkája van, fontos, hogy vigyázzon a szénhidrátbevitelre, hogy elegendő ereje és energiája legyen.

"Kiváló szénhidrátos köretek a hajdina, a búza, a bulgur - vásárolhat sötét, teljes kiőrlésű rizst, quinoát, amarantot, teljes kiőrlésű tésztát, hüvelyeseket, burgonyát, édesburgonyát és édesburgonyát is. Tíz évesen fontos, hogy ne feledkezzünk meg a rendszeres gyümölcsfogyasztásról, figyeljünk a mennyiségre, egy tenyérnyi adag elegendő lesz. A rendszeresen alkalmazott szabály a rendszeres ivási mód - legalább 2 liter tiszta víz naponta "- mondja Bc. Petra Húsková, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára.

Ha éjszakai műszakban is dolgozik, kényeztesse magát szénhidrátokkal gyümölcs formájában, amely felfrissít és energiát ad. Körülbelül 3-4 órával enni lefekvés előtt (akár reggel is). Ellenkező esetben fennáll a farkaséhség veszélye, ami magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek fogyasztását eredményezi, amelyből profitálhat.

pénztárosok

Próbáljon ki egy turmixot

Tipp a sofőröknek, de a szupermarketek pénztárosainak is. Ha például nem tud tízig futni, készítsen turmixot vagy vízzel hígított vegyes gyümölcsöt. A jobb telítő hatás érdekében adhatunk hozzá joghurtot, túrót és magokat. Amikor előre elkészít egy ilyen tizedet magával, nem kell arra számítania, hogy autóval vásárol "valamit".

Miért áfonya?

Az áfonya kiválóan alkalmas az emésztés támogatására, és a flavonoidoknak köszönhetően a méregtelenítésre is, emellett segítik a vénás rendszert. Nagyszerűek mindenkinek, aki visszeres. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban.

"A chia mag erős antioxidáns, minőségi fehérjeforrás, jelentős telítő hatással bír anélkül, hogy növelné az energiát, nagy mennyiségű magnéziumot, vasat, káliumot, cinket tartalmaz, és hozzájárul az anyagcsere és az idegrendszer megfelelő működéséhez" - magyarázza Bc. Petra Húsková, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára.

Keverünk össze áfonyát, spenótot, egy kis avokádót a lágyításhoz, és adunk chia magot - az egyes összetevők arányát az ízlés preferenciáira hagyjuk.