térded

A gyors séta elviselhetetlen, és eszedbe sem jut futni. A lépcsőn járás fájdalmas ügy, de nem annyira, mint a lépcsőn lefelé járás. A térd fájdalma azonban napról napra intenzívebb.

Legtöbben abban a gondolatban élünk, hogy ha a térd megdagadt, az semmi komoly, és a legjobb kezelés a testmozgás. Ezért megpróbáljuk mozgatni a térdet, annak ellenére, hogy gyakran csak a tünetek súlyosbodását és szélsőséges esetben visszafordíthatatlan változásokat érünk el. A gyulladásos folyamatok és más betegségek azonban duzzanat nélkül is végbemehetnek a térdekben, és csak korlátozott mozgékonysággal vagy fájdalommal jelentkezhetnek, amikor az ízület meg van terhelve.

Íme néhány tipp arról, hogyan okozhatja a térdfájdalom a kezelését, és mikor forduljon szakemberhez.

A súlyod

Akár tornázik, akár nem, a súly mindenki térdét befolyásolja. És persze, minél több van, annál több térd feszül. Ezért van olyan sok túlsúlyos embernek egyszerre ízületi problémája. Minél szegényebb vagy, annál kevésbé terheli a térded.

Vigyázz a lépcsőkre és a gyakorlatokra

A lépcsőn járás megterheli a térdét, annak ellenére, hogy ez kevésbé megterheli őket, mint amikor lefelé megy. Szintén népszerű gyakorlatok - guggolás, lépések és tüdő. Nem kell tőlük elbúcsúzni, csak igazán helyesen és mértékkel kell megtenned őket. Ha a térde gyakrabban fáj, de még mindig tornázni szeretne, kerülje azokat a gyakorlatokat, ahol a földre zuhan és sokkokat okoz - vagyis fut vagy ugrik. Inkább próbáld meg úszni. Ha kerékpározik, győződjön meg arról, hogy az ülés a megfelelő helyzetben van - a túl alacsony helyzet ismét megerőlteti a térdét.

Bemelegedés mindenek felett

Egy nagyobb testmozgás előtt nem szabad elfelejteni a bemelegítést és különösen a nyújtást. Előkészíti a térd körüli inakat az eljárásokhoz.

Erősítse az izmokat

Meglepődhet, hogy a térdfájdalmat nemcsak a lábizmok, hanem a hasizmok, a csípő és a gerinc is befolyásolja. Tehát erősítse őket rendszeresen, mert befolyásolják testtartásunkat. A helytelen testtartás feleslegesen megterheli a térdét, és fájdalomhoz vezethet.

A megfelelő lábbeli különösen azokra a nőkre vonatkozik, akik szeretnek magassarkút viselni. Ez akár 23% -kal növeli a térd terhelését. Még sportolás közben is ügyeljen a megfelelő cipőválasztásra, amely csillapítja az ütéseket és nemcsak a lábat, hanem az ízületeket is magasabbra kíméli. Minél idősebb leszel, annál gyakrabban szenvedsz hasonló fájdalmaktól, ahogyan az ízületeink elhasználódnak. Ha azonban rendszeresen térd- és ízületi fájdalmakkal küzd, akkor ne hagyja figyelmen kívül ezt, és ne tulajdonítsa idősebb kornak - keresse fel orvosát.

Tudod mit.
A térdkárosodás leggyakoribb oka a sérülések. A második helyen a túlterhelés, a harmadikban a veleszületett betegségek állnak. "Minden ízület, és így a térd is degeneratív változásoknak van kitéve az életkor előrehaladtával" - magyarázza MUDr. Jaroslav Biehunek a partizánskei rehabilitációs ambulanciáról. "Az öregedés természetes, de ha felelősebben viselkedsz térdig, a változás sokkal lassabban fog bekövetkezni. Még a hetvenes években is szép lehet a térd. "