Vékony test. Tégla a hasán. Vázolt izmok. Alacsony zsírszázalék. Tökéletes egészség. Ezt az ötletet a fitneszipar értékesítette. A karakterek ideális összetételéről szóló viták általában csak a testzsír körül forognak, mígnem olyan démonná vált, amely lassan mindenkit megijeszt. A fitneszipar a sportolók körvonalazott adatait dobja feléd, és a nőknél 18% -ot, a férfiaknál pedig 10% -ot állít a legegészségesebbnek. De tényleg így van? Kevés vagy ideális?

Mítosz 1: "Néhány apró, egyszerű és enyhe változás az étrendben és az edzésprogramban elegendő lesz egy faragott hashoz, egy nagy bicepszhez vagy egy szilárd szamárhoz, amint az a sportmagazinok képein is látható."

Mítosz 2: "Alakformálás vagy a zsírtól való megszabadulás fájdalmas, megalkuvás nélküli áldozatot, lemondást és nélkülözést jelent."

Természetesen ezek egyike sem igaz.

Tény. 1.: Az a folyamat, amely segít az első 5 font elvesztésében, nem ugyanaz, mint az utolsó font leadása. Valójában fokozatosan TÖBB több erőfeszítést igényel, annál többet fogy.

Tény. 2.: Ha teljesen karcsú akar lenni, mint fitnesz modell vagy élsportoló, meglepetés lehet. A fotókat nem csak professzionális, hanem a közösségi hálózatokon közzétett fotók is szerkesztik, elkészítik (lásd az alábbi fotót). Arról nem is beszélve, hogy a sportolók évente csak néhány órán keresztül tudják megőrizni ezeket a gyönyörűen felvázolt testeket (igen, jól olvastad) és olyan áron, amelyet a legtöbben nem vagyunk hajlandók fizetni.

tökéletes

Jeff Seid és botrányos fotója. Ha jobban megnézed, a jobb oldalon lévő szerkesztett fotón Jeff kerekebb vállakkal, szélesebb háttal és nagyobb bicepszekkel rendelkezik.
Ismert teniszező, Andy Rodick és retusálás. A jobb oldali szerkesztett fotókon nagyobb a mellkasa és a válla, jobban körvonalazódik.
A modell ki van igazítva, erősebb izomzattal és mellekkel, karcsúbb belső combokkal és izmosabb izmokkal rendelkezik.
Itt a modellek addig retusálták a testet, amíg meg nem törölték a köldökét 🙂


Tény. 3.: Ha tudja, hogyan kell "megbékélni" azzal a ténnyel, hogy karakterét nem teszik közzé a magazinok címlapján, akkor egy kis idő múlva még egy apró változás is látható lesz. Néha ezek a fejlesztések életében megváltoztathatják, vagy szó szerint életeket menthetnek meg.

Két táblázatot adok a részletesebb magyarázatért. Ezek közül az első a leggyakrabban idézett testzsír-táblázat. Amint láthatja, és amint valószínűleg tudja, az erőnlét minden szintjén a nőnek mindig több testzsírja van, mint egy férfinak. Genetikailag meghatározott, és senki nem tesz ellene semmit, mert annak kell lennie:

Az esszenciális zsírszint az a minimum, amelyre a testének szüksége van az életben tartásához. Számos ellentmondásos vélemény létezik az optimális testzsír határértékéről, így továbbra is egészséges és formában maradhat. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban megjelent egy tanulmány, amely szerint a testzsír bizonyos százaléka már alultápláltság, amit természetesen nehéz társítani egy egészségesé. E tanulmány szerint a 20-40 éves férfiak, akiknek a testzsírszázaléka 8% vagy kevesebb, alultápláltak, míg az egészséges tartomány 8-19%. Az azonos korcsoportba tartozó nők esetében bármely, 21% alatti érték alacsony, 21-33% egészséges. A testzsír százalékos aránya általában nagyon jó mutatója az ember fittségének, de azt mondani, hogy a zsír "bizonyos" százaléka egészségtelen, csak félig igaz. A rendszeresen sportoló túlsúlyos emberek egészségesebbek lehetnek, mint edzés nélküli és karcsú társaik. Ezzel szemben egy karcsú, 8% zsír- és gyomortéglával rendelkező férfi nem biztos, hogy azonnal alultáplálkozik. Mindannyiunknak más a testalkata, más a zsíreloszlási profilja. A fenti táblázat hátránya azonban, hogy figyelembe veszi a nemet, de nem az életkort. Ezért lásd a következő táblázatot Jackson és Pollock szerint.

Amint észrevette, az életkorának növekedésével az elfogadható zsírszint is nő. Lehet, hogy azt kérdezi: miért nőhet az életkor előrehaladtával? Az idősebb embereknél általában kisebb a test sűrűsége (sűrűsége) ugyanazon mérési eredményekhez képest, ami más szavakkal magasabb zsírszázalékot jelez. Ha azonban konkrétabban megvizsgáljuk a zsírunkat, három típust találunk:

Bőr alatti zsír - hol máshol lenne, mint a bőr alatt 🙂

Viscerális zsír - a belső szerveket beborító zsír, amely túl veszélyes

Intramuszkuláris zsír - zsír az izmokban.

A bőr alatti zsír mennyisége nem változhat, de az életkor előrehaladtával a zsírszövet másik két típusa (zsigeri és intramuszkuláris zsír) nőhet. Kapcsolatuk és általános életmódotok is fontos.

És mi az ára a vázolt vékony testnek?

Valódi szegénység, ill. az alultápláltság a nőknél kevesebb, mint 19%, a férfiaknál pedig 9% alatti. A testépítésben és a fitneszben versenyzők az emberi test alsó szintjéhez mennek. Testük valóban csodálatra méltó a színpadon: szépen megrajzolva, megvilágítva, festékkel és olajjal festve a szebb hangvétel érdekében. Az a tény, hogy a sportolók hetek óta kemény diétákat hajtottak végre az alapanyagcsere alatt és "lecsapoltak" (értsd meg, dehidratáltak a jobb felvázolás érdekében), teljesen más történet. És keserű. Tehát mi az ára a híres hatos csomagnak?

Az ilyen alacsony zsírtartalmú test kimerült, kiszáradt, rendkívül éhes. Nem kezeli a magas energiafelhasználást, de mindennap háromfázisú képzésen is részt vesz. A fizikai erő csökken, az ember állandóan álmosnak érzi magát. Az étlap összetétele nagyon szigorú és egyoldalú, a verseny előtti utolsó napokban leginkább hús vagy hal a vízen, fűszerek és zöldséges só nélkül. A társasági életben is szenved - a fáradtság és a szigorú rezsim nem teszi lehetővé, hogy megfelelően szenteljük magunkat hobbiknak és ismerősöknek. Minden időt kizárólag az edzés, az étkezés időzítése és az alvás igazít. Az alkohol természetesen tabu. A szigorú étrend teljesen egészségtelen, és szinte lehetetlen végigcsinálni a hormonrendszer károsítása nélkül. Az immunrendszer károsodott. Ezenkívül a mentális egészség is szenved. Az alacsony zsírtartalmú ember paranoid, ingerlékeny, szeszélyes és ideges, gyakran ok nélkül sír. És mindezt csak néhány percre a színpadon ...

Mi következik? Nem sokkal a verseny után a közösségi hálózatok elkezdik feltölteni a gyorsétteremben ülő boldog sportolók fényképeit. Igen, az egészségtelen étrend első hónapjai, majd a kalória bombákkal való mértéktelen evés. Több fitnesz nő blogján találtam vallomásokat, ahol kijelentik, hogy a legnagyobb stresszes időszak a verseny után van. Ha látja a testét, amely már nem olyan szép, mint a színpadon, frusztrálja őket, elveszíti a motivációt és sokaknál étkezési rendellenesség alakul ki. A szabály az, hogy minél szegényebb akarsz lenni, annál többet kell áldoznod. Ez a mai fitnesz, amelyet világszerte emberek milliói támadtak meg, és csodálják a versenyzők gyönyörű testét. Néha azonban elfelejtik, hogy ezeknek a rendkívül karcsú sportolóknak genetikával kell rendelkezniük az általa végzett sport szempontjából, az éhezés és a kiszáradás csúcsfázisában fényképezik őket. Ezt követi a fényképek retusálása egy fotólaboratóriumban, majd promóciós anyagokhoz, esetleg a számítógép asztalára utaznak. Úgy gondolom, hogy ez elég ahhoz, hogy képet kapjon arról, hajlandó-e mindezeket átvenni azért a szép sportos alakért, amely a fitneszipar bálványainak birtokában van.

Ismét úgy tűnik, hogy az ideális még mindig "unalmas" egészség.