Egészségügyi és orvosi videó: Ariana Grande - sírni sem maradt könnye (2021. február)

Hogyan tanult meg egy médiamogul a kapcsolat megszakításáról, a jobb alvásról, a mélyebb lélegzésről és a Throwback kihagyásáról csütörtökön.

huffington

Arianna Huffington titka, hogy azonnal javítja egészségét? Többet aludjon!

Huffington legújabb könyve, a "Gyarapodj" gyakorlati tippekről szól a jólét javítása érdekében.

és két olyan egészségügyi problémával, amelyekkel a legtöbb amerikai rendszeresen foglalkozik, jelentős nehézségei lehetnek. Csak kérdezze meg Arianne Huffingtonot.

A 63 éves Huffington, a Huffington Post Media Group társalapítója és főszerkesztője, tizennégy könyv szerzője 18 hét munkanapot mondott a hét minden napján, amikor megépítette médiavállalatát. Egy napon belül meghalt, és egy vértócában ébredt, törött arccsontja volt. A tesztek után elmondták neki, hogy az összeomlást kimerültség és alváshiány okozta. Ekkor kezdte újra értékelni, hogy méri a sikert.

Huffington nemrégiben megosztotta azokat az elveket, amelyeket életében átalakított, és megvitatta új könyvét: "Prosper: A siker újradefiniálásának és a jólét, a bölcsesség és a csodák életének megteremtése harmadik metrikája".

Doctor's Ask: Stresszt csökkentek?

Arianna Huffington: Minden reggel 20-30 perces meditációval kezdem. És a legegyszerűbb módja annak, hogy a nap folyamán kijavíthassam az esőt, hogy a légzésre összpontosítsak.

A tudatos légzéshez százszor azonnal visszatérhetek. Segít abban, hogy szüneteket hozzak a mindennapjaimba, visszatérjen a pillanathoz, és legyőzze a zűrzavart és a kudarcokat.

Segített abban is, hogy sokkal tudatosabb legyek, amikor visszatartom vagy elakad a lélegzetem, nem csak akkor, amikor problémát oldok meg, hanem néha akkor is, amikor valami hétköznapi dolgot csinálok, például kulcsot rakok az ajtóba, sms-t küldök, e-mailt olvasok vagy átmegyek a tervem. Amikor a lélegzetem segítségével felszabadítom testem fagyott magját, követhetem ezt a szálat a középpontomig.

EH: Milyen tanácsot adhat annak, aki új a meditációban?

AH: Mindössze öt perc meditáció bevezetése a napjába nagy változást hozhat. Végül akár tizenöt vagy húsz percet is létrehozhat egy nap (vagy annál is hosszabb ideig), de akár csak néhány perc is megnyitja az ajtót egy új szokás kialakításának - és mindazoknak a sok bevált előnyöknek, amelyeket ez magával hoz.

ÖSSZEFÜGGŐ:

EH: Milyen gyakorlati módszerek vannak a több és jobb alvásra? Mi van, ha később alszik, mint tervezte, ahogy a következő napra tervezi?

AH: Az alvásszakértők, akikkel konzultáltam, további tippeket adtak az alváshoz. Íme néhány, amelyeket a leghasznosabbnak találtam:

  1. Szerezzen be egy új párnát. És új párnahuzatok.
  2. Tegye sötétebbé a hálószobát, és tartsa hűvös helyen.
  3. Vegyen mély lélegzeteket lefekvés előtt.
  4. Vegyünk egy meleg fürdőt az ágy előtt.
  5. Gyakoroljon vagy legalább sétáljon minden nap.
  6. Éjjel kapcsolja ki az összes LCD képernyőt (számítógép, okostelefon, Blackberry, TV).
  7. Csökkentse a kávét 2 óra múlva

Ha pedig elmulasztja az alvási dátumot, akkor felépülhet, ha másnap szundít egyet - akár 30 perc is nagy különbséget jelent abban, hogy mennyire lehet produktív és kreatív.

EH: Bármilyen javaslat arra vonatkozóan, hogyan valósítja meg valaki ezeket a gyakorlatokat - alvás, meditáció, figyelem - hosszú távon?

AH: Ami a jó életet és az e gyakorlatok iránti elkötelezettséget illeti, azt tanácsolom: legyen szó akár belépési pontjáról - vegye el. Most éppen azt akarja, hogy jobb legyen a munkájában, vagy segítse a vállalat sikeresebbé válását, és ezért elkezd meditálni, gyakorolni a figyelmet, vagy többet aludni. De az út során valószínűleg további betekintést nyer az életedben fontos dolgokba is.

A döntés nyilvánosságra hozatala - meditáció, bármi legyen is az - az egyik módja lehet ennek az elkötelezettségnek a megvalósításában. Szimpatikus barátok veszik körül, akik megtudtam, akik ugyanezt akarják tenni, és segítenek kitartani a céljaid mellett. Az én esetemben, mivel arról írtam, hogy elszántan alszom a Huffington Post-on, teljesen idegenekkel kezdtem utazni az úton, néztem az órámat, és azon gondolkodtam, mennyi ideig tervezem a tartózkodásomat, és hogy sikerül-e megszereznem nyolc óra. Gyerekként éreztem magam az iskolai éjszakán - több tucat gondozóval, akik mind segíteni akarnak abban, hogy megtartsam elkötelezettségemet.

EH: Könyvében melyik gyakorlatot volt a legnehezebb megtartani?

AH: Húzza ki az összes eszközt! Ezért tavaly decemberben úgy döntöttem, hogy valami radikálisat teszek, és hetente leválasztom a Glamour magazin főszerkesztőjét, Cindi Leive-t és az [MSNBC társvendégét] Mike Brzezinskit, ami nem jelentett közösségi médiát, és napi két e-mail regisztrációra korlátozódott a szerkesztők HuffPost. Ahelyett, hogy állandóan kapcsolatba léptem volna, Hawaiin töltöttem a karácsonyt a lányaimmal, a nővéremmel és a volt férjemmel, nem fotóztam gyönyörű naplementét, nem készítettem képeket a vacsorámról, és nem ugrottam el az Instagramon a Throwback csütörtök mellett, tudod, csak beszéltem a történtekről a múltban, és elmerülnek a jelenleg zajló dolgokban.

EH: Ha a közérzet javításának egyik legfontosabb feladatává tenné az egyik gyakorlatot, akkor mi lenne és miért?

AH: Többet aludjon. Az alvás fontosságának tudománya tagadhatatlan. Valójában 55 oldalnyi tudományos feljegyzésem van a "Prosperous" végén, amelyek közül sok az alvás egészségügyi következményeiről szól. Tehát, ha nem tartozol azok közé a bölcsek közé, akik már megkapnak mindent, amire szükséged van, akkor lehetőséged van azonnal javítani az egészségeden, a kreativitáson, a termelékenységen és a közérzeten.