www.mojareuma.sk

Mi a teendő, ha nem jön az alvás?

készülünk

Az álmatlanság, az orvosi álmatlanság nem gyakori többnapos éjszaka, hanem rendszeresen megismétlődő alváshiány. A krónikus álmatlanságnak számos oka lehet, és gyakran egy másik súlyosabb betegség, például depresszió, szívbetegség, tüdőbetegség vagy cukorbetegség tünete. Ezért, ha alvási problémái vannak, forduljon orvoshoz. Miután diagnosztizálták, érdemes elgondolkodnia az álmatlanság természetes kezelésein.

Gyógynövények álmatlanság ellen

Macskagyökér vagy macskagyökér Segíthet az álmatlan éjszakák elleni küzdelemben. Egyes amerikai tanulmányok szerint a valerian ugyanúgy működik, mint a szokásos altatók. A kecsketea nem okoz függőséget, de három hónapnál tovább nem szabad rendszeresen inni. Egy másik nagyon előnyös gyógynövény az álmatlanság kezelésében kávé. Eloszlatja a szorongás érzéseit, amelyek gyakran okozzák az álmatlanságot. A kavu azonban sokáig nem használható, mert fennáll a májkárosodás veszélye. Hazánkban a legismertebb és leginkább hozzáférhető gyógynövény az álmatlanság ellen kamilla. A kamilla tea megnyugtatja az elmét, fáradtságérzetet és alvásigényt vált ki.

A relaxáció ellazítja az elmédet

A relaxációs technikák az egyik leghatékonyabb módja a gyors és hosszú ideig történő elalvásnak. Mindegyik technikát legalább fél órával lefekvés előtt el kell végezni. Az egyik ilyen technika az megjelenítés. Lefekvés előtt csukja be a szemét, és képzeljen el valami kellemes képet, ahol az érzékeit is felhasználhatja. Például egy tengerpart képe, zúgó vízzel és illatos virágokkal. A megjelenítés elfoglalja érzékeit, amelyek elfáradnak és elalszol. Segít az álmatlanságban is elmélkedés. Ezt azonban először egy szakértőnek kell megmutatnia, aki hosszú ideje meditál. Jóga edző nélkül edzhet. Csak mintaképekre vagy DVD-re van szüksége. Egyesíti a mély légzést, a meditációt és a testmozgást. Mindezek az összetevők jobb alvást váltanak ki. Kipróbálhatja a klasszikust is birkákat számolni, amelyek átugranak egy kerítésen vagy egy zöld bokoron.

Az alvás melatonint hoz

Melatonin olyan hormon, amely természetes módon fordul elő az emberi testben. Nappali fényben az agyban képződik szerotonin. Sötétedés után a test már nincs kitéve fénynek, és a szerotonin megváltozik melatoninná. Éjszaka nyolc-tízszer több képződik, mint nappal, így a melatonin meghatározza az ember napi ritmusát, és jelet jelent a test számára az aktuális időpontról. Tabletta vagy por formájában vásárolható meg, és különösen a rendellenességben szenvedőknek nyújt segítséget alvási ciklus, a változással kapcsolatos munkához. A melatonin készítményeket azonban nem szabad három hónapnál tovább használni.

Alvó étrend

Megfeledkezni róla koffein. Ez az álmatlanság és a nyugtalanság érzésének leggyakoribb oka. A kávé, a tea és az üdítők mellett ne feledkezzen meg az olyan rejtett koffeinforrásokról, mint a csokoládé, a köhögés elleni szirupok, de más gyógyszerekről sem. Bár a cukor energiát adhat, ez mindig rövid távú energia, és a nagyobb mennyiségű cukor egyenetlen lehet cukorszint a vérben. Ha a vércukorszint éjjel hirtelen csökken, az megzavarhatja az alvást. Triptofán egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin termelésében, majd melatoninná alakul. Kicsi szénhidrátos étel mint például a teljes kiőrlésű kekszek segíthetnek gyorsabban elaludni lefekvés előtt. A sütik azonban csak egészséges szénhidrátokat tartalmazhatnak, fehér cukrot vagy csokoládét nem. Magnézium természetes nyugtató. A test hiánya álmatlanságot eredményez, de székrekedést, görcsöket, szorongás és ingerlékenység érzetét is. A magnézium nagyobb mennyiségben található hüvelyesekben és gabonafélékben, sötét leveles zöldségekben, búzakorpában, sörélesztőben, teljes kiőrlésű gabonákban, de mandulában és kesudióban is.

Természetes terápiák

A hagyományos természetes gyógymódok, mint pl aromaterápia vagy napkezelés. Használhatja az aromaterápia nyugtató tulajdonságait levendula. Hosszabbítja az alvást, mélyebb alváshoz juttatja az embert, reggel pedig nyugodtabbnak és frissebbnek érzi magát. Segít az alvásban is kamilla a ylang ylang. A napterápia az alvászavarok kezelésében is nagyon előnyös. A fény nagy szerepet játszik abban, hogy mikor kell lefeküdni. Ha nem tud aludni este, akkor mindig próbáljon meg reggel sétálni a napon. Ha reggel túl korán ébred, délután több fényre van szüksége. Segít az álmatlanság ellen is akupunktúra, amely szabályozni tudja a melatonin termelését. Ha részletezzük, az álmatlanság még a bútorok rossz elrendezésével is társul a szobában. A szakértő a segítségedre lehet ebben a problémában Feng Shui. Az utolsó és talán legfontosabb terápia, ha terápiának nevezhető, az gyakorlat. A test mozgása elfárad és ellazul, és az elalvás sokkal könnyebb lesz.