A jelenlegi munkahelyi trendek azt mutatják, hogy egyre több iroda nyílik. Miattuk azonban az emberek abbahagyják a mozgást és a civilizáció betegségeitől szenvednek. A kutatók rámutatnak, hogy ebbe a kockázati csoportba kerül attól a pillanattól kezdve, amikor napi több mint hat órát ül.

irodai

A Dailymail.co.uk három szakértőt keresett meg, akik véleményük szerint véleményt fűztek az ilyen munka okozta legnagyobb problémákhoz, és egyben tanácsot is adtak ezeknek az alkalmazottaknak abban, hogy mit kellene változtatniuk szokásaikon. Allan Stewart, az érsebészet igazgatója, Moe Widdi személyi edző és Randy McLoughlin szemész nyilatkozta.

Szív

Allan Stewart szerint az egyik probléma az, hogy az állandó üléssel együtt rosszul táplálkozunk is. Kevés zöldséget és gyümölcsöt eszünk, és a gyorsétkeztetést részesítjük előnyben.

Ennek a veszélyes kombinációnak köszönhetően a zsír a szívünk körül raktározódik, ami végső soron rontja az inzulintermelést és növeli a szívroham kockázatát. Az a tény, hogy kicsit mozogsz, leginkább a derék területén tükröződik. Ott a zsírsejtjeid nagyon gyorsan elkezdenek elraktározni, ami még nehezebbé teszi őket.

A szívműködés javítása érdekében minél több időt kell fordítania a mozgásra. Hagyja abba a lift használatát, és mindig járjon fel az emeletre. Ha több emelet volt, kezdje el fokozatosan.

Eleinte csak ketten menjünk ki, a többinél menjünk át a liften, és folytassuk így, amíg többet tehet. Legalább óránként álljon fel és sétáljon egyet. Amikor csak lehetséges, állapodjon meg kollégáival, hogy menjenek el az értekezletek során. Steve Jobs is használta ezt a trükköt.

Menjen sétálni, és találjon ki új ötleteket a friss levegőnek köszönhetően. Kezdje el rendszeresen gyakorolni. A hatékonyság érdekében hetente négyszer 45 percet kell mozognia. Nem számít, melyik tevékenységet választja.

Fitness és testmozgás

A második szakértő már a fizikai tevékenységeinkre összpontosított. Moe Widdi arra figyelmeztet, hogy az ülés növeli a sérülések kockázatát. Ezzel a sztereotípiával gyengülnek izmaink, amelyek nem védik kellőképpen a csontokat, és egy rossz mozdulat sérülést okozhat. Ezenkívül rontjuk a testtartást, ami negatív hatással van a gerincre, az emésztésre, de a légzésre is.

Az ülő munkát végző embereknek különösen erősíteniük kell a hát és a has izmait. Ennek eredményeként megfelelő testtartásuk lesz, amely megvédi őket a fájdalomtól.

Moe Widdi első ajánlott gyakorlása során a falnak kell támaszkodnia, és a lábát enyhe támasztékba kell helyezni. Törölje át a kezét a feje fölött, és nyújtózkodjon, amennyire csak tud. Ezután húzza le őket bátran, mintha valami szilárd dolgot húzna magával. Ez egyszerre ellazítja és megerősíti a hátadat.

A második gyakorlat során maradjon guggolva, és ezúttal hajlítsa előre a törzsét. Helyezze a kezét úgy, hogy a tenyere előre nézzen, és hogy szilárdan és egyenesen legyenek. Most kezdje el terjeszteni őket oldalra. Később mindkét gyakorlathoz használhat súlyzókat.

Szemek

A képernyőkről származó UV-sugárzás nem működik jól a szemén. Különösen, ha Randy McLoughlin szerint több órán át dolgozik, fáradt és ingerült lesz. Óvakodjon a száraz szem szindrómától, amely károsítja annak teljes felületét.

E szakértő szerint nem szabad lebecsülni a szemésznél végzett rendszeres ellenőrzéseket, még akkor sem, ha nem visel szemüveget. Probléma esetén használjon cseppet, amely hidratálja a szemét, és mesterséges könnyként hat. Tartson rendszeres szünetet, mivel a szemének szünetet kell tartania a képernyőn. Tartson magánál egy folyamatos zöldterületet, hogy a legjobban ellazulhasson.