A terhesség alatt természetes, hogy a leendő anya súlya megnő. A test többek között a súly és a testzsírtartalom növelésével készül fel a szülés utáni szoptatásra. De a terhesség alatti hízás során a nők valóban különböznek egymástól, és míg egyesek alig 7-8 kilogrammot hoznak, mások akár tekintélyes 20-30 kilogrammot is elérhetnek.

arról

Az orvosok és a szakirodalom azt javasolja, hogy a nők körülbelül 9-12 kilogrammot emeljenek, míg az alacsony kezdő súlyú nőknél ez valamivel több lehet, és fordítva, a túlsúlyos nőknél jobb, ha akár 10 kilogrammot is felszednek. De a valóság gyakran egészen más.

A túl sok nem jó!

Mint mondják, nagyon fáj, és ugyanez vonatkozik a terhesség alatti hízásra is. A túl sok súlygyarapodás különféle problémákhoz vezethet a terhesség alatt. Növekszik a visszerek és a cukorbetegség kockázata, fennáll a gerincvel vagy az ízületekkel kapcsolatos problémák kockázata is, gyakrabban jelentkeznek striák, és egyes tanulmányok szerint a császármetszés kockázata nő a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás esetén. Ezért köztudott, hogy a jövő anyáinak őrizniük kell a fontokat. Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű.

Miért hízok még mindig?

Sok nő van, aki a terhesség alatt úgy érzi, hogy kettőért enni is tud, vagy akár enni is kell. De ez egy tévhit, amely éppen ahhoz vezet, hogy egy ilyen nő súlya szédítő magasságokba mászik. A kismamáknak kiegyensúlyozott és változatos étrendre kell törekedniük, hogy a csecsemő semmit ne hagyjon ki.

Nem jó néhány diétát megoldani, egyes ételcsoportokat kihagyni az étlapról, másrészt viszont nem illik elengedni magunkat abszolút mindenben, amire csak gondolhatunk, beleértve az édességeket vagy a gyorsételeket, és azzal dicsekedni, hogy "a baba még mindig megkérdezi. “. A nőknek meg kell próbálniuk normálisan enni, semmilyen szélsőség nem jó.

Néhány túlsúlyos ember megpróbál egészségesen táplálkozni, rendszeresen végez valamilyen testmozgást, és a skálán lévő kéz mégsem akar és nem is akar megállni. A 29 éves Maria azt mondja: „Harmadik gyermekemet várom, és az első trimeszter alatt szinte semmit sem nyertem. De amikor a 24. héten a mérlegen álltam az orvosi rendelőben, és megtudtam, hogy már 10 kilogrammot híztam, már majdnem megvertek. Az volt az érzésem, hogy rendesen eszem, nem eszem és próbálok ilyen mozdulatot tenni, miközben a két gyermekünk körül is van elég mozgás. Az orvos azonban biztosította, hogy rendben van. Szerinte az is hibás, hogy ez a harmadik terhességem.

Bár kissé megnyugtatott, mégsem érzem magam a legjobban. Az első két terhesség alatt 15 kilogrammot híztam és úgy éreztem magam, mint egy alaktalan bálna. És most attól tartok, hogy túllépem ezt a 15 kg-os határt. Végül is a terhességem majdnem fele még előttem áll. "Sok nő tapasztalata hasonló, mint Maryé. A gyorsabb súlygyarapodás okai különbözőek lehetnek, de a leggyakoribbak a nők nagyon rossz étkezési szokásai, a testmozgás hiánya vagy néha hormonális ingadozások.

Tehát hogyan lehet megállítani a hízást?

Orvosa is rendszeresen ellenőrzi a testsúlyát, és ha úgy gondolja, hogy sokat gyarapodik, akkor minden bizonnyal figyelmeztet rá. Alternatív megoldásként kérdezze meg tőle magát. De be kell látnod, hogy még ha nem is tetszik, hogy mennyit gyűjtött a terhesség alatt, határozottan nem illik diétával megoldani. Ez veszélyeztetheti önmagát és a babáját. És te biztosan nem ezt akarod. Minden étkezés előtt próbáld meg átgondolni, hogy az étel valóban hasznos lesz-e neked, fontos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, vagy csak ízletes megjelenésű ételed van, tele cukorral és zsírokkal.

Ön felel azért, amit a szájába ad, ezért próbáljon gondosan ételt választani. Félkésztermékeket, gyorsételeket és édességeket hagyjon ki (természetesen ezek egy része időnként nem fog ártani Önnek, de nem szabad rendszeresen fogyasztania), inkább száműznie kell a friss gyümölcsök vagy zöldségek utáni vágyat. Ne felejtsük el a főzelékhez megfelelő zöldségsalátákat. Inkább jóllakottság érzetét kelti, és emellett természetes formájában megadja szervezetének a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Végül, de nem utolsósorban - annak ellenére, hogy egyes nők szerint a mozgás és a sport tabu a terhesség alatt, ez egy tévhit, amelyet a túlsúly is okozhat.

Olvassa el még:

Próbáljon minden nap bekapcsolni legalább egy félórás és egyórás sétát a programjába, vagy keressen néhány gyakorlatot a környékbeli jövő anyák számára. A terhesség nem betegség, és a testmozgás előnyöket jelent Önnek és babájának, ezért ne álljon ellen (kivéve a magas kockázatú terhességeket). Tényleg van értelme vigyázni a testsúlyára a baba várakozásának kilenc hónapja alatt. Ez rengeteg problémát takarít meg Önnek, és a szülés után nem kell annyira bajlódnia a test zsírpárnáival.