A fogyás vagy az izomtömeg növelése nem csak a testmozgás. Ugyanolyan fontos az étrend módosítása, éppen ezért nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor. Az egészséges életmód mellett az edzés a nap fontos része. Az edzés előtti és utáni elfogyasztás helyes megválasztásával közvetlenül befolyásolja az edzés eredményét.
Mint hallotta, legkésőbb az edzés előtt egy órával meg kell ennie az utolsó étkezést. A testednek időre van szüksége az étel emésztéséhez. Az étkezés után közvetlenül nem szabad edzeni. A teljes gyomorral végzett edzés csökkenti az edzés teljesítményét, és negatív hatással van az emésztőrendszerre. A megfelelő edzés előtti étkezés kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy az étkezés olyan szénhidrátok és fehérjék kombinációját tartalmazzon, amelyek elegendő energiát adnak a testnek az edzés során.
Edzés előtt nyúljon a következő ételekhez:
- Zabpehely
- Spárga
- Almák
- Bogyók
- barna rizs
- Brokkoli
- Banán
- Gyümölcs turmix
- Tojásfehérje
- Szárított gyümölcs
- görög joghurt
- Csirkemell
Mindenekelőtt kerülje a fehérjeszeleteket, amelyek tele vannak cukorral és zsírral. Edzés előtt nem ajánlott fűszeres ételeket fogyasztani, mivel ezeket az ételeket nehéz megemészteni. A leveles zöldségeket is hagyja ki. Egészséges életmóddal vagy étrenddel a leveles zöldségek pótolhatatlan helyet foglalnak el, de ezek puffadást okozhatnak. Az edzések előtt feltétlenül nem fogyasztható étkezések listája édesített és szénsavas italokat, valamint teljes kiőrlésű kenyeret is tartalmaz.
A megfelelő táplálkozás edzés után is fontos. A testednek fel kell töltenie az izmok regenerálásához szükséges energiát és tápanyagokat. Edzés után sokaknak "jutalmat" kérnek ízletes, egészségtelen ételek formájában, és sokan szívesen elengedik magukat egy pohár sörrel vagy borral. Ugyanakkor, mint edzés előtt és utána, a nehéz és kalóriatartalmú ételek fogyasztása sem ajánlott.
A képzési menübe felveheti:
- Lazac
- Csirkemell
- Tonhal
- Édesburgonya
- Tészta
- Túró
- Avokádó
- barna rizs
- görög joghurt
- Tojás
- Zabpehely
- Gyümölcs (ananász, banán, kivi)
- Humusz
- Juh- vagy kecskesajt
- Főtt zöldségek
Ha este edz, és edzés után a nap utolsó étkezése vár rád, fordítson különös figyelmet a tápanyagok megfelelő arányára, valamint az étkezés feldolgozásának formájára. Nem tanácsos olyan nyers zöldségféléket fogyasztani, amelyek megnövekedett mennyiségű makrotápanyagot tartalmaznak, és így puffadást okozhatnak. A sült, zsíros és nehéz ételek megnehezítik az elalvást, és másnap a következő edzés vagy edzés során érezni fogja. Az egészséges életmód mellett minden mindennel összefügg. Első pillantásra ez túl bonyolultnak tűnhet, de az idő múlásával minden össze fog illeszkedni. Az étrend megfelelő megtervezésével és az étrend betartásával fokozatosan meg fognak érkezni a várt eredmények. Az egészséges életmód nemcsak az alakodon és az egészségeden, hanem a hangulatodon is pozitívan tükröződik. Nem hiába mondják egészséges testben az egészséges szellemet.