arról

Mindenki csinálja. Senki sem akar erről megbeszélni. De mit mond rólad a barátod? Kiderült - majdnem.

A trónra nézés valóban segíthet abban, hogy megértsük, mi történik a testünkkel. A bélmozgások tükrözik az emésztőrendszer általános egészségi állapotát, és jelzik, hogy étrendünk, testmozgásunk, stresszszintünk és vízellátásunk egészséges. Összekapcsolta a megfelelő emésztési funkciót és a betegségek megelőzését, ezért ideje felébredni és figyelni, mi történik a fürdőszoba ajtaja mögött.

Az első lépés a helyzet felmérésének egyedülálló tapasztalata. A következőképpen lehet megfejteni, hogy a BM-ék megérdemlik-e az A-t, vagy sem, de ha nem elégedett azzal, hogy mit fogunk tálalni, itt az ideje, hogy tegyen valamit. A kérdés az, hogyan lehetne javítani a viselkedésén? Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben.

. 1 Finomhangolású szálak

Mindannyian hallottuk már, hogy a rost a tökéletes farok kulcsa, de hogyan lehet megtalálni a legjobb egyensúlyt? A rost olyan növényi részekre utal, amelyek az emésztés során nem bomlanak le, és oldható és oldhatatlan rostokból állnak.

Az oldható rost felszívja a vizet és gélszerű konzisztenciára duzzad, míg az oldhatatlan rost nem bomlik le, és nagyrészt változatlanul jut át ​​a rendszeren. Az étrendi rostok segítenek bennünket a teltségben, csökkentik a bélgyulladást, összefüggenek a krónikus emésztőrendszeri kellemetlenségek és a rák megelőzésével és javítják az általános immunitást.

A magas rosttartalmú étrend fogyasztásának számos előnye van, de ne rohanjon egyszerre megelőzni az ételek listáját. Az alacsony rosttartalmú étrendről való átállás olyan tünetekkel társult, mint puffadás, hányinger és puffadás. Kutatások azt is kimutatták, hogy a túl sok rost fogyasztása néha súlyosbíthatja a székrekedést a tünetek javítása helyett.

Az American Heart Association napi 25 gramm rostot javasol 2000 kalóriás étrendben. Az amerikaiak többsége nem fogja elérni ezt a célt, ezért minden héten több szálat kell használnia, amíg el nem éri a jelet. Art Capperauld, a teljes táplálkozásra vonatkozó klinikai tanúsítvány és a Concepts for Health alapítója hangsúlyozza, hogy az egészség emésztése összefügg a táplálkozással. Javasolja a sárgarépa és uborka saláták felvételét a napi rutinba az oldható rostok felszívódásának növelése érdekében, ami javítja a széklet alakját és küzd a székrekedés ellen.

. 2 Mellszobor.

A testmozgás sok okból nagyszerű számunkra, és a rendszeresség fenntartásának képessége az egyik ilyen. A székrekedés a testmozgás hiányával jár, és a testmozgást gyakran kezeléseként írják elő, mert kimutatták, hogy stimulálja a bélizom összehúzódását a bélmozgás javítása érdekében.

Capperauld összehasonlítja egy adag vastagbélmasszázzsal, hogy a dolgok mozogjanak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a táplálék testen való átjutása 52 órától nyugalmi állapotban körülbelül 35 óráig terjedt, amikor a napi testmozgást végezték. Tartsa a csöveket rendszeres fizikai aktivitástól mentesen!

3. Ne felejtsd el a reggeli kávét.

Az interneten sok rémtörténet olvasható arról, hogy mennyire rossz neked a kávé, de ne ússzd meg a reggeli bögrédet, Joe. Sok bizonyíték van arra, hogy a kávé valóban jót tesz az egészségének, és tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé jó neked a szar kezelésében.

MUDr. Roshan Razik, a Cleveland Clinical Gastroenterology Akron General munkatársa elmondja, hogy a kávéban lévő koffein felszabadítja a bélrendszerünkben lévő állatokat, és alacsonyabb bélmozgást okoz, ami jó # 2 sebhez vezet.

Valójában a kutatások szerint a kávé stimuláló hatása 60 százalékkal erősebb, mint a víz, és 23 százalékkal erősebb, mint a koffein. Egy tanulmány kimutatta, hogy a stimuláció az első pohár ledobásától számított négy percen belül megtörténhet. (És természetesen van néhány javaslatunk a reggeli pohár egészségének javítására.)

4. Rúgd be a járdaszegélyre a mesterséges édesítőszereket.

A cukorpótlók, mint az aszpartám és a stevia, az étrend álma: kalória nélküli cukros édességet biztosítanak. De ezek a pótolhatatlan édesítőszerek kigyulladtak, mert megváltoztathatták a bél mikrobiomját, glükóz-intoleranciát okozhattak (ami cukorbetegséghez vezethet), sőt megnövelhették a súlyukat. A zsűri továbbra is bírálja, hogy van-e negatív hatása a bél mikroflórájára - de érdemes elkerülni.

Razik megjegyzi, hogy a mesterséges édesítőszerekben található rövid láncú szénhidrátok túlzott gázképződést okozhatnak a bélben, puffadást és fájdalmat okozva. Tehát akkor is, ha fogyókúrázik, hagyja ki az édesítőszereket, hogy az emésztés rendben legyen.

. 5 Vegye figyelembe a PUFA-kat és MUFA-kat.

Mi lehet a PUFA és a MUFA? Miért természetesen többszörösen telítetlen zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírsavak! Ezek a "jó" kövér csapat főszereplői. Megtalálhatja őket olyan ételekben, mint a dió, a magvak, a hal, az avokádó és a növényi olajok.

Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy az egészséges, teljes zsírtartalmú öntet salátákon történő fogyasztása segít a testnek több étel felszívódásában az ételből, mint a zsírból. szabad vagy alacsony zsírtartalmú alternatívák. Tudjon meg többet a kövér mítoszokról és az igazságról.

Bár minden zsír azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz (egészen pontosan 9 g), az egészséges zsíroknak számos előnye van, például gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és a vérnyomás csökkentésével (19659002). A Razik állati és hidrogénezett zsírokban (telített zsírok élelmiszerek, mint például a margarin), felváltják az egészséges zsírokban gazdag természetes alternatívák. Tarló- vagy olívaolaj főzéskor, ajánlott, mert számos jótékony hatással jár az emésztőrendszerre. Összekapcsolják az irritábilis bél szindrómát, a hasmenést és a magas zsírtartalmú étrendet. Az egészségesebb zsírokra való áttérés segít a vastagbélben nyugodt maradni és folytatni.

. 6 Csomagoljon néhány probiotikumot.

A probiotikumok tetemek lehetnek az egészségvilágban, de lehet, hogy kíváncsi arra, hogy pontosan mi is - és mit csinál valójában. Bélünk tele van baktériumokkal, és a saját bél mikroflóra egyensúlya (a belünkben élő mikrobák populációja) az általános egészségi állapothoz kapcsolódik. Néhány "jó" baktérium javulást mutat a bél egészségi állapotában, az immunrendszerben, az élelmiszer-érzékenységben (például laktóz-intolerancia) és az agy működésében. A kutatások továbbra is jó baktériumokat használnak különböző betegségek, például gyulladásos bélbetegségek és gyomor-bélrendszeri fertőzések kezelésére és megelőzésére.

Razik elmagyarázza, hogy a "jó" bélbaktériumaidat szaporító probiotikumok szedése négy fő szempontból hasznos: elnyomják a patogén (rossz) baktériumok szaporodását, javítják a bélsor működését, modulálják a bél immunrendszerét és enyhítik a fájdalmat .

Szóval, mik a legjobb módszerek a több probiotikum megszerzésére? Kétféleképpen választhat: Adjon más, erős probiotikus tartalmú ételeket az étrendjéhez, vagy vegyen be kiegészítőket.

Ha az egészségügyi rutinja és a naturel mellett jár, a probiotikus ételek jobbak lehetnek. Razik rámutat az erjesztett ételekre, mint például a kefir, kombucha, tempeh, miso, savanyú káposzta és kimchi, ami a jó baktériumok növekedését jelenti. Az erjesztett élelmiszereknek egészségügyi előnyei vannak, mivel a tejet, káposztát és más erjesztési alapokat bevivő mikroorganizmusok jót tesznek az Ön számára, és megváltoztatják az alapokat, hogy új egészségügyi előnyökkel járjanak. [19659002] Ha többet szeretne, akkor nincs szüksége probiotikumra. Tanulmányok kimutatták, hogy a tabletta bevétele több baktériumot juttat a bélbe, mint pusztán az étrend megváltoztatása. Térjünk vissza a különböző baktériumtörzsű probiotikumokhoz, mert több törzsnek bizonyult a legnagyobb haszna.

. 7 Vegyen részt a húsleves játékában.

Az 1930-as évek óta a vizsgálatok kimutatták, hogy az állati csontokból, zöldségekből és fűszerekből származó, lassan főtt húslevesek (amelyeket általában 24-48 órán át párolnak) tele vannak fehérjékkel és ásványi anyagokkal. A csontlevesek nem teljesen új.

Jelenleg a húslevesben esküszők a kollagén és a zselatin előnyeire hivatkoznak, bár nincs elegendő tudományos bizonyíték ahhoz, hogy ezeket az állításokat összekapcsolják az emésztőrendszer egészségével. Megvizsgáltuk a húsleves-mozgással kapcsolatos szkepticizmusunkat, de Capperauld megjegyzi, hogy a húsleves könnyen emészthető étel, ezért remek hasi módja annak, hogy sok ásványi anyagba és aminosavba kerüljön.

Lehet, hogy nem csodaszerként használja, de milyen kárt okoz az egészséges fehérje adagok fogyasztása? Íme néhány recept, amelyek elősegítik a bátorságot a gördülékeny mozgás útján.