Részvény

- Ha szeretnél édeset aludni, akkor egyél egy rövid vacsorát - mondta nagyszüleink, és csak velük tudsz egyetérteni. Nagyon nehéz teljes hassal aludni. A legrosszabb az, hogy a skála kijelzője ismét megmutathatja azt, amit valószínűleg már tudtál. Újra hízott. Azonban a következő sorokban kínálunk megoldást. Tudtad, hogy nem kell megtagadnod magadtól a vacsorát és enni "karcsúságot"? Nézzük, mit kell enni vacsorára, és nem hízunk.

arról

Nyugodtan olvasson tovább. Nem kínálunk Önnek drága fogyókúrás tablettákat vagy csodarecepteket. Nem titok, és valószínűleg közületek sokakat ajánlottak a munkahelyi kollégák, a barátok vagy a család. Talán akkor nem figyelt ezekre az ajánlásokra, és megfeledkezett róluk. Vagy még nem döntöttél úgy, hogy egyedül próbálod ki őket, ezért itt lehet a megfelelő alkalom, hogy újra emlékeztesselek.

Először 2 egyszerű szabály

Az első szabály az egyes napi tanfolyamok fogyasztása a megszokott és rendszeres időközönként. Ha kissé kibővítjük a szabályt, az azt jelenti, hogy nem fog hiányozni egy egészséges reggeli, tíz az iskolába vagy a munkahelyre, az ebéd, az olovrant és természetesen még a vacsora sem. Ez azért fontos, mert a nap végén nem próbálod meg utolérni azt, amit napközben hiányoltál. Jelezzük ismét, hogy az energiaegyenlet továbbra is érvényes. Az energiafogyasztásnak meg kell egyeznie a kiadásokkal.

A második szabály az, hogy az egyes tápanyagokat, azaz a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket úgy állítsa be és építse be a menübe, hogy azok csak mondjuk napi két fázisban jelenjenek meg rajta. Különösen a szénhidrátbevitelt kell módosítania. Arról, hogy mit együnk vacsorára, és hogyan fog kinézni a gyakorlatban, a következő sorokban beszélhetünk.

A reggeli a nap első szakaszában kezdődik

A reggeli fontosságát gyakran alábecsülik. Hajlamosak vagyunk azonban arra a véleményre, hogy reggeli nélkül ne tegyen egy lépést sem napi feladatai elől. Általánosságban elmondható, hogy nem csak reggelire, hanem más napi étkezésekre is elegendő időt kell szánnia, nem szabad elsietnie és élveznie evés közben.

Egy pohár langyos víz és citromlé elfogyasztása segít fenntartani a megfelelő súlyt vagy fogyást. Népszerű változata a langyos víz mézzel, fahéjjal és citromlével is. A reggelinek akkor kiadósnak és teljesnek kell lennie.

Szénhidrátokat is tartalmazhatnak, úgyhogy kényeztesse magát a megszokott reggelivel. Például teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral vagy fehér joghurt gyümölccsel. Alkalmasak a graham zsemle minőségi sonkával és zöldségekkel, vagy tojással.

A tizediken folytatja

Mint a reggelinél, itt sem kell korlátoznia a szénhidrátbevitelt. Kényeztetheti gyümölcsét vagy túróját fahéjjal, fehérjetartókkal vagy egy marék dióval. Csak személyes preferenciáitól függ.

TÍPUS: Ezek a tizedik iskolai vagy munkahelyi receptek biztosan befalazták, ellenőrizzék őket!

Ebéd korlátozások nélkül

Ez a napi tanfolyam a nap első szakaszának utolsó, amelynek során szénhidrátokat fogyaszthat korlátozás nélkül. A szénhidrátok közül ez a legalkalmasabb barna rizs, hüvelyesek, hajdina, édesburgonya vagy quinoa, kuszkusz, tészta vagy zabpehely. Az egyszerű szénhidrátokkal összehasonlítva, az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben, lassabban és jobban felszívódnak.

Fehérjéknek, szénhidrátoknak és zöldséges köretnek egyaránt jelen kell lennie a tányéron, mind a harmadával. Ilyen ebédre példa lehet a különféle hús-, csirke-, marhahús- vagy akár sovány sertéshús változatai steak formájában, barna rizzsel vagy burgonyával. Természetesen zöldséges körettel kiegészítve. A levesek közül inkább a zöldség- vagy húsleveseket részesítse előnyben a különféle csírákkal sűrített levesek helyett. Hüvelyes levesek is alkalmasak.

Ön átveszi a vezetést a nap második szakaszában

Ez a napi tanfolyam a nap második szakaszához tartozik, amikor már lennie kell korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ezért ólommá javasoljuk joghurtok, házikó, mozzarella, fehérje italok vagy diófélék felvételét.

Tehát mit kell enni vacsorára és nem hízni?

Az összes napi tanfolyam után végre maga a vacsora lép életbe, ami cikkünk témája szempontjából kiemelt fontosságú. Ahhoz azonban, hogy betartsuk például a napi tanfolyam ajánlásait, hogy ne együnk meg mindent, amit kézbe vehetünk este, először meg kellett említeni a korábbi tanfolyamokkal kapcsolatos tippeket.

Milyen legyen az egészséges fogyókúrás vacsora?

Meg fog lepődni, milyen könnyű ez. A válasz 3 szabály betartásában rejlik.

    Az első szabály - A vacsorának könnyűnek, ízletesnek és táplálónak kell lennie. A második szabály - vacsora közben van szénhidrátjuk, fehérjék nem. A harmadik szabály - Ebédelni legkésőbb három órával lefekvés előtt lehet.

Mint látható, még vacsora esetén sem lesz bonyolult. Az e szabályokat betartó vacsora alapvetően a változatos, de táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott napi menü betetőzése lesz. Az így összeállított vacsorára, más napi fogásokkal együtt, nem lesz jellemző az egyik összetevő túlzott és egyoldalú bevitele. A test optimális tápanyag-arányt kap, és a nap második szakaszában csökkent szénhidrát-bevitel segít abban, hogy az éjszakai pihenés után ne hízzon el.

És mit fogyasszon vacsorára, azt a MojaNýživa csapata ajánlja?

Inspirációként egy megfelelően megválasztott, szénhidrát nélküli vacsora több változatát kínáljuk Önnek.

    tofu csirkével természetes pácolt lazacon spárgával marhahús steak grillezett zöldségekkel zöldségleves tojásos pulykamellel tavaszi zöldségekkel lepényhal a pórusos lazacon brokkoli gyógynövényeken

Ha nincs ideje meleg ételt készíteni a nyüzsgés után, akkor nem ront el semmit, ha alkalmanként különféle sajtokat készít egy tányérra, paradicsommal egészíti ki, amelyet olívaolajjal és gyógynövényekkel fognak fokozni vagy fahéjízesítéssel.

Még a rántotta gombával sem vesz el sok időt. Természetesen sokféleképpen lehet ízletes és tápláló, korlátozott szénhidráttartalmú vacsorát készíteni. Ez csak a jelenlegi ízlésétől, fantáziájától vagy preferenciáitól függ.

Ne kérdezze, mit fogyasszon vacsorára, egész nap fogyasszon egészségesen

Szüksége lesz egy adag türelemre. De rajta kívül az a vágy, hogy ne halogassa a dolgokat és ne kezdje azonnal. Ha megtanulsz rendesen enni és elkezdesz megfelelően mozogni, akkor nem tart sokáig, és te magad is a legjobb példa lehetsz azokra a szavakra, amelyek megerősítik a bevezetőben szereplő szavakat, miszerint ehetsz "karcsúságot".

TÍPUS: És most mi lesz? Nézze meg, hogyan táplálkozhat egészségesen a nap folyamán az alapoktól kezdve.