Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.
  • Osztott étrend

Sokan kérdezik, mit kell enni, és nem nyerni egyszerre? Felejtsen el néhány rövid távú csökkentő étrendet, amelynek célja néhány nap alatt gyorsan lefogyni. Komoly fogyás vagy legalábbis az optimális testsúly fenntartása csak egészséges ételekkel lehetséges. Tehát fel kell készülnie a fogyásra, hogy megváltoztathassa étrendjét, életmódját és életmódját, mert csak ezt kérve, milyen étel jó a fogyáshoz, kevés. Átfogó megközelítésről szól.

edzés előtt

Étel a fogyáshoz

Sok nő azt kérdezi, mit kell enni a fogyásért, míg sok férfi azt kérdezi, hogy mit egyek, hogy ne hízzak. Mindkét esetben vegye figyelembe, hogy nemcsak az étel mennyiségéről van szó, hanem arról is az ételek minősége és fajtája. Ugyanakkor az energia- és kalóriabevitel együtt jár kiadásaikkal. Kövesse ezeket a szabályokat:

  • A nap első fele, illetve kezdete nem lehet alacsony zsírtartalmú, azaz nem tartalmaz zsíros húst és zsíros ételeket
  • Délután és este inkább a fehérjére kell összpontosítanunk, és fordítva, csökkentenünk kell a szénhidrátokat
  • Ezért a tanulság az, hogy a legjobb, ha ebédre szénhidrátokkal telítjük a testet, amelyek elegendő energiát és vacsorát adnak neki ideális fehérje, amelyek serkentik az anyagcserét is

Ha a legjobb ételeket és összetevőket keresi a fogyáshoz, akkor nekünk van ez a 8 tipp:

Étel: Hatás:
Fahéj Szabályozza a vércukorszintet
Diófélék Gazdag egészséges zsírokban
Ananász Segíti az anyagcserét
Kiwi A C-vitamin tökéletes forrása
A hal Könnyen emészthető fehérjék
Krumpli Kiváló keményítőforrás
Savanyú cabagge Támogatja a bél mikroflóráját
Lencse Támogatja a rendszeres testmozgáshoz szükséges kitartást

Mit szabad enni edzés előtt és edzés után

Két lehetőség van edzés előtt, hogyan kell enni, és ugyanakkor támogatni magát a fizikai aktivitás folyamatát. Az első lehetőség az, hogy kisebb mennyiségű, gyorsan emészthető szénhidrátot, például gyümölcsleveket, sportitalokat, energiadarabokat vagy magas glikémiás indexű gyümölcsöket vesz be, körülbelül fél órával edzés előtt. A második lehetőség az, hogy táplálkozással táplálkozunk kiegyensúlyozott étel egy-két órán át edzés előtt, és ezt a lehetőséget az emberek többsége használja.

Más a helyzet, ha az edzőteremből jön a konyhába. Mit kell enni edzés után és nem profitál belőle? Ez főként attól függ, hogy milyen edzés és testmozgás vett részt. Ne felejtsük el, hogy minden szervezet és anyagcsere egyedi, és adaptálni kell őket. Ugyanakkor néhány egyszerű elv érvényesül:

  1. Kitartó edzés után fontos, hogy a testet elsősorban kevesebb fehérjével rendelkező szénhidrátokkal látják el, így lehet például szénhidrátot tartalmazó fehérje ital, és egy-két óra elteltével normál ételt lehet fogyasztani összetett szénhidrát, fehérje összetételben és zsírok, természetesen kiegyensúlyozott arányban
  2. Erőedzés után Olyan fehérjékre kell összpontosítania, amelyek segítik az izmok regenerálódását, és leginkább zöldségekkel kombinálható. Például edzés után kipróbálhatja a BCAA aminosavakat tartalmazó készítményeket, majd körülbelül egy óra múlva jöhet a fehérjékre összpontosító étkezés, természetesen egy bizonyos adag szénhidráttal, ha mennyiséget kell építeni

Mit kell enni reggelire

A reggeli a nap alapja, és reggeli nélkül nem szabad elhagynia a házat. Az elv az, hogy legkésőbb az ébredés, bevétel után egy órával meg kell enni ha éhgyomorra tiszta vize van vagy vizet citrommal, nem ront el semmit, éppen ellenkezőleg, elindítja az anyagcserét és felkészíti az emésztőrendszert az első étkezés megkapására. Tehát nem lesz akkora sokk. És pontosan mit ajánlott enni reggelire és mi nem? Ez egyedi, de itt van néhány jó tipp:

  • A nap első étkezése biztosan nem lehet az, amelyet általában a nap fő étkezéseként fogyasztanak, ezért felejtsd el a sült steaket és hasonlókat.
  • A reggelinek azonban teljesnek kell lennie, így például, ha tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt vagy sovány húst tartalmaznak, akkor nem ront el semmit
  • Nagyon gyakori példa arra, hogy mi van reggelinél a fogyáshoz zabpehely vízbe vagy tejbe öntve, gyümölcs vagy dió hozzáadásával, és ez a módszer valóban működik

Mit együnk ebédre

Ami az ebédet illeti, ez a nap fő étkezése. Ugyanakkor olyan ételnek kell lennie, amely támogatja a fogyást, vagy legalább egynek nem lesz zsíros, túl kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott arányban tartalmaz majd fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Természetesen más, ha diétás étrendet kell választanod, és más, ha csak a testsúly fenntartásáról szól. Fontos olyan ételt találni, amely megfelel kiegyensúlyozott energia és ugyanakkor terjedelmesen.

  • Az ételek harmadának feltétlenül fehérjének, harmadának pedig szénhidrátnak kell lennie
  • A fehérjék nagyobb mennyiségben találhatók, például soványabb és kevésbé zsíros hús, A szénhidrátok természetes formában vannak, például burgonyában
  • Ügyeljen arra, hogy ebéd közben ne kerülje a zöldségeket, még akkor sem, ha megduplázza az adagját, ez nem befolyásolja a fogyást vagy a súlykontrollt.
  • Óvakodjon a túl zsíros ételektől, a túl éles ételektől (egy kis csípős nem árt), ne egyél sült ételeket és olajban készült ételek

Mit együnk vacsorára

Ha azt kérdezi, mit kell enni este, és nem hízik, a válasz két szó - harapnivalók. Elengedhetetlen, hogy csak egy könnyű vacsorát engedjen át magának, ne vigyük túlzásba a szénhidrátokkal, és ne együnk három órát lefekvés előtt. Ha később lefekszel, 18:00 után is ehetsz, ami az egyik mítosz, amelyet sokan hisznek. Ha este nem sportol, kipróbálhatja a vacsorát:

  • Hús sajttal és salátával
  • Sült zöldségek, például cékla, sárgarépa vagy karalábé, kiegészítve joghurtos öntettel
  • Nem tévedhet a mozzarella és a paradicsom kombinációjával
  • Próbálja ki a tonhalat és a tojást, esetleg más könnyű hús halból
  • Ha ízlik valami édesre, akkor a fehér túró dióval nem jelent problémát

De mit kell enni este edzés után? A fogyókúrának nagyon fontos szerepe van a fogyásban, ezért még az esti étel is a legjobb a fogyáshoz vagy legalábbis a támogató fogyáshoz. A fehérje, a cukor és a zsír aránya attól függ, hogy edzett és milyen edzéseket végzett, de minden eseménynek tartalmaznia kell a vacsorát nemcsak könnyű, hanem tápláló is.

  • Ha olyan ételeket keres, amelyekkel lefogyhat a testmozgás után, annyira fontos, hogy a vacsora idején minőségi fehérjét vegyen be, például tojásfehérjét, halat vagy csirkét, és kombinálja zöldségekkel.
  • Kerülje a szénhidrátokat vacsorára, például rizs, sütemények, tészta vagy burgonya
  • Azonban, ha erőnléti edzésen vett részt, szükség van néhány szénhidrát pótlására, de ebben az esetben ez már nem tipikus táplálék a fogyáshoz (még fogyáshoz sem).

Mit kell enni terhesség alatt, és nem hízni

Terhesség alatt teljesen normális, ha több tápanyag kerül a szervezetbe, főleg azért, hogy a magzat kinőhessen valamiből. A túlzott súlygyarapodás azonban még a terhesség alatt sem kívánatos és negatív, mind a nő teste, mind az abban rejlő új élet szempontjából. De az előnye, hogy ebben az esetben alkalmazzák hasonló elvek az egészséges ételekre valamint az optimális súlyt eltartó ételekhez és annak fenntartásához. Itt vannak:

  • Lehet, hogy valamivel több kalóriát kell fogyasztania a szokásosnál (általában kb. 300 kalóriát több terhesség alatt), de még mindig kerülje az édesített vizeket, a magas kalóriatartalmú ételeket, a sült ételeket, a túl sok zsírt és a túl magas szintetikus szénhidráttartalmú ételeket.
  • Biztosan felejtsd el a csökkentést és más étrendeket, étkezzen azonban a jó életmód elveinek megfelelően, ezért kényeztesse magát étellel, de csak egészséges és jó minőségű
  • A sok gyümölcs és zöldség, valamint a nap folyamán rengeteg folyadék az alapja az anyagcsere megfelelő működésének, ne feledkezzünk meg a rostokról sem.
  • A súlygyarapodásnak átlagosan kell lennie 9 és 12 kg között, tehát a súlyt a kezdetektől fogva és ennek megfelelően kell ellenőrizni és ellenőrizni
  • Egyél napi 5-7 alkalommal kisebb adagokat, fogyasszon elegendő fehérjét és szénhidrátot is, de természetes formájukban, azaz gyümölcsökben, zöldségekben, burgonyában és hasonlókban
  • Ne igyon édes italokat és ne édesítse is a teáját, ideális, ha sok tiszta vizet vagy citromvizet iszunk