Mi vár ránk ezen a képzésen? Elkezdjük az anyagcserét, sokat izzadunk és a gyakorlat után boldog érzésünk lesz, hogy a hasat vettük, de a maradék részeket is. Ebben a videóban főként hasi gyakorlatokat fogunk készíteni (akár egyenes, akár ferde hasi izmokra), de a lábakra vagy a karokra is. Szépen haladunk a tempóban, mert az energia és a dinamika egy megfelelő testmozgáshoz tartozik. Tehát menjünk csatába, EGYÜTT ADUNK!:-)

fitshaker

Eszközök: edzőszőnyeg

Az egyik leghatékonyabb lábgyakorlat? Mindenképpen DREPY! És ezért guggolunk százháromszázat a videóban. Egy egyszerű gyakorlatot is elvégezünk - a bokáig húzza, amelyben főleg a combok hátsó részét fogjuk bevonni. És biztosan érezni fogja őket a videó próbáját követő napokban. Ha fejlettebb a testmozgás, akkor nyugodtan készítsen elő könnyebb súlyzókat, és velük is gyakorolhat. Ne feledje, hogy rendben van a saját tempójában gyakorolni. A legfontosabb az, hogy technikailag helyesen gyakoroljuk! Remek edzést és még jobb érzést kívánunk utána.:-)

Eszközök: edzőszőnyeg

Andrejka, Gabča és Saška ma átveheti csípőjét, csípőjét és fenekét.:-)
Kezdetben hagyományosan ellazítjuk a hátunkat és megvalósítjuk a lélegzetünket.

A gyakorlatok között, amikor a fenék valóban megég, és úgy érezzük, hogy nem akarunk "problémás területeket lélegezni" fürdőruhában vagy rövidnadrágban. A ránk váró utolsó nyújtás jutalom lesz egy gyönyörű alkotásért.
Elég volt, te magad ítéled meg a legjobban.:-)

Eszközök: edzőszőnyeg, jóga blokk (vagy vastagabb könyv)

Ha gyönyörű szamarat szeretnél (nem csak fürdőruhához), akkor ez a videó nagyon hasznos lesz. Az ülőizmokat e gyakorlatok segítségével fogjuk edzeni:

  1. - guggoljon szélesre a föld érintésével (+ annak variációi)
  2. - hajoljon előre (+ annak variációi)
  3. - hátradőlés (+ annak variációi)
  4. - előre és hátra történő bedugulás összekapcsolása (+ annak variációi)

Azt mondják, hogy az egyszerűségben van szépség, és ez érvényes a testmozgásra is. Néha jobb kevesebb gyakorlatot gyakorolni, de különböző kivitelben és megfelelő technikával, mint a gyakorlatok száma és helytelen. Ezért figyeljen a kivitelezés technikájára - menjen a saját tempójában. Remek gyakorlást kívánunk!

AIDS: egyik sem

Dőlj előre. Ez lesz a mai videógyakorlatok alapja. Nagyon sok változata lesz, és valóban "érezni fogjuk" a lábunkat. Azonban a felső feltöltése érdekében súlyzókkal tornázunk, és edzjük a vállakat, a hátizmokat, a mellizmokat és a ferde hasizmokat. Készítsen elő egykezes karokat (1kg-3kg-tól) és indulunk! Ha azonban kezdő vagy a testmozgásban, akkor kihagyhatod a súlyzókat.

Eszközök: súlyzók ill. tágító, edzőszőnyeg

Ha szereted a guggolást, imádni fogod ezt a videót! Megtesszük benne. De megéri az eredményt! A guggolás gyönyörűen formálja az ülőizmokat, a lábakat, bevonja őket és a hasat - ezek az egyik legtöbb gyakorlat. Bemelegítés után klasszikus guggolás, háromszoros guggolás, bővítő guggolás vagy súlyzó vár rád.

Ha Ön kezdő, akkor nincs szüksége bővítőre vagy súlyzókra. Ha azonban már fejlettebb a testmozgás (azaz egy ideje edzett), mindenképpen szerezze be ezeket a segédeszközöket is. Velük az edzés hatékonyabb lesz az Ön számára. 1 és 3 kg közötti súlyzókat választhat (mindegyik az aktuális állapotnak megfelelően). Jó gyakorlatot!:-)

Eszközök: súlyzók ill. tágító, edzőszőnyeg

A fenék és a lábak mindig javíthatók.:-) Továbbra is többet tudsz erősíteni, formázni, karcsúsítani vagy izomzatot szerezni. Ráadásul az edzés soha nem fog tűnni a hétköznapoknak. Végül is olyan sok gyakorlat és lehetőség van!
Ma Janka és két gyönyörű partnere elkészített neked egy olyan edzést, amelyen az alsó testedet a földön végzett gyakorlatokkal rögzíted.
Izgatott vagy?:-)

Eszközök: edzőszőnyeg, kulacs, törölköző

Szeretnél tovább dolgozni? A bónusz vár rád!:-)

Ma Janka készített egy tréninget az Ön számára, amelyen kínozzuk a feneket, a combot és a csípőt - olyan részeket, amelyeket a legtöbb macska nagyon formálni akar. Ha köztük vagy, készülj fel!:-)
Bemelegítünk, az egész testünket megmozgatjuk és megfelelő edzésre megyünk. Mit fog tartalmazni?

  1. Guggolás. Sok guggolás különböző módon
  2. Tüdő a keresztbe
  3. Az egyensúly fenntartása a szaporodás során.
  4. Tüdő

Bízz bennünk, nagyon hálás leszel a végső nyújtásért!:-)

AIDS: edzőszőnyeg

Kardióra van szükség. Sokan unják, vagy elkerülik.
Nem értjük, miért, amikor Jankával olyan meleg van!:-)

Kombinálhatja a kardiót, az erőnlétet, az izzadt törölközőket és a mosolyt az arcán!
Gyere velünk, hogy elégessünk egy halom kalóriát, és csodálatos büszkeség érzetét keltsük. Tudjuk, hogy ugyanolyan örömmel fogja megadni, mint az ország macskái.
Végül is egy család vagyunk.:-) Igen?

Andrejka, Domča, Saška és TY .TY! Pontosan ez a készlet fogja nagyszerűen eltalálni ma.:-) Mit lőnek ki? Ahol tüzelnek?
Minden kétség, hogy a hasa feszes lesz és a feneke gyönyörű!
20 perces pilates túra vár ránk, ahol az erő- és relaxációs gyakorlatokat tökéletes kombinációvá ötvözzük. Várjon a négyes pozíciókra, állva, ülve és fekve. A dinamikus pilates után remekül érzi majd magát, és egy lépéssel közelebb kerül álmai és boldog testéhez.:-)

Eszközök: edzőszőnyeg