Semmi sem ingyenes, de néha elég sok is elég. Még egy nagyon rövid idő alatt is, amelyet mindennap testmozgásra fordít, szilárdan megerősítheti testét, láthatóan formálhatja és összességében javíthatja. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.

módszerek

Egy edzésprogramot készített neked Sarah Maxwell, A Nivea fitnesz szakembere, többek között a hatékony és egyben időtakarékos készletekről. Saját tapasztalatai alapján tudja, hogy a mai nők mennyire kevés időt fordítanak magukra.

Gyakorlati órái nem tartanak többet, mint 6 perc idő. Ez egy sor, több gyakorlatból áll, mindegyiket egy percig hajtják végre. Ily módon aktiválja az anyagcserét, amely megteremti a fogyás feltételeit, és ugyanakkor erősíti a problémás területeket, mint például a laza has, a csípő, a kéz. Ideális az egész program napi gyakorlása, de csak olyan játékokat választhat, amelyek a fejleszteni és fejleszteni kívánt játékokra összpontosítanak. Reggel tornázzon, nagyon jó elindítani a testet, javítani a koncentrációt és akár 4 órán keresztül energizálni. De ne csalj meg semmit, ezek a villámsorozatok csak akkor lesznek hatékonyak, ha rendszeresen és becsületesen gyakorolsz hetente legalább háromszor. Gyakoroljon a legjobban a zenével, ez segít tartani a tempót és nagyobb lelkesedéssel gyakorolni. És így nem kell szemmel tartania az óráját, be kell állítania az edzés intervallumait a mobiltelefonján vagy az ébresztőórán. A sípolás után folytassa a következő gyakorlattal.

Álljon egyenesen, húzza meg a hasizmokat, és helyezze át a súlyt az egyik lábára. Engedje le a másik lábat - emelje oldalra fel és le 30-szor, a medence továbbra is a helyén marad. Ezután cserélje ki a lábát. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a comb és a fenék izmainak megerősítésére.

3. LÉPÉSEK HÁTKERESZTÉSSEL

Ismételje meg a lépéseket a hátsó keresztezéssel 1 percig, ismét a lehető legtöbb erőt és energiát fordítva a gyakorlatra.

4. MÉLY TÁMOGATÓK (PLIE)

Szétterítve a csípőn, feszesen tartva hasizmait és feltöltve a medencéjét. Ezután mozgassa a lábakat még kissé oldalra. Forgassa kifelé a lábujjakat, mintha utánozná a kacsaállást. A kezével támaszkodjon a csípőjére, vagy támaszkodjon a szék támlájára; térdre hajolva lassan engedje le magát guggolásba, és emelkedjen újra kiinduló helyzetébe. Ismételje meg 30-szor. Ne felejtse el megtartani a helyes testtartást, tolja hátra és lefelé a vállát, álljon hasával, medencéjével és hátával ugyanabba a tengelybe szorítva.

5. LÉPÉSEK HÁTKERESZTÉSSEL

Ismételje meg a lépéseket keresztezett háttal 1 percig

6. BICIKLIZÉS

Feküdj a földön a hátadon, az ágyéki gerinceddel a padlóhoz nyomva. Húzza meg a hasizmait. Támassza a fejét a kezével, és emelje le a padlóról úgy, hogy a hasizmok kissé megfeszüljenek. Ezután emelje fel térdeit kb. 45 fokos szögbe, és lassan utánozza a mozgást, mintha biciklire lépne. Ha egy kicsit meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, emelje magasabbra a fejét és a vállát.