Számos természetes gyógymódot használhat a fogyás támogatására, ezek közé tartoznak az ásványi anyagok is. Természetesen ez nem egy varázspálca, amely napról napra kilogrammokat visz el, hosszú távon befolyásolhatják a végeredményt.
Nem minden ásványi anyag segít a fogyásban, és azok, amelyeknek csak közvetett hatása van. Azonban, ha úgy dönt, hogy használja őket, nem bonyolultak és nem hosszabbak, csak kissé módosítania kell a menüket, és inkább egy kicsit több ételt kell választania, ahol nagyobb mennyiségben vannak jelen. Szeretné tudni, melyek a legjobbak? Olvassa el, ezt a következő sorokban tárjuk fel.
Mik az ásványi anyagok a fogyáshoz, és hogyan működnek nők és férfiak számára
Az ásványi anyagok, más néven nyomelemek, a földi élet szempontjából fontos anyagok, a szervezet működésének szempontjából. Olyan enzimek és egyéb komponensek részei, amelyek élettani, biológiai és kémiai folyamatokra hatnak, és befolyásolják azok lefolyását, valamint az eredményt.
Ami a fogyáshoz szükséges ásványi anyagokat illeti, azok nyomelemek, amelyek befolyásolják az emésztéssel, a kalóriákkal és az anyagcserével közvetlenül vagy közvetve kapcsolatos folyamatokat
Pozitívan és negatívan is befolyásolhatják ezeket a folyamatokat, bár az ilyen ásványi anyagok hiánya nem okozhat súlygyarapodást, de növelheti annak kockázatát
Az ásványi anyag-kiegészítők lehetnek természetesek és mesterségesek is
Ami a természetes utat illeti, olyan ételeket, alapanyagokat és ételeket értünk, amelyek ezeket az ásványi anyagokat nagyobb koncentrációban tartalmazzák. A mesterséges módszer esetében ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek tartalmazhatnak egy vagy több ásványi anyag kombinációját. Hatásuk a férfiaknál és a nőknél elvileg azonos, a különbségek minimálisak és főként a formától függenek.
Ami az ásványi anyagok súlycsökkenésre gyakorolt hatását illeti, ezek a következők:
- segítség az emésztéshez és az egész emésztőrendszer és az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez, számos ásványi anyag támogatja az emésztési enzimeket, valamint az emésztőrendszer nedvét
- a bél egészségének és a bél perisztaltikájának támogatása, valamint az anyagcsere támogatása, akár zsírok, szénhidrátok vagy más tápanyagok
- befolyásolja a vér cukorszintjét és a túlzott éhség elnyomását közvetlenül étkezés után, általában a jóllakottságra vagy az éhségre gyakorolt hatást is
- a nagyobb energiafelhasználás és a kalóriaégetés támogatása, egyes nyomelemek szintén befolyásolhatják a zsírégetést vagy a tárolást
A legjobb ásványi anyagok a fogyáshoz
A szervezet számára több tucat hasznos nyomelem és ásványi anyag van, amely befolyásolja a különféle szervrendszereket és az egészséget. Azok, akik támogatják és segítenek a fogyásban, más jótékony hatással is rendelkeznek, célzott kiegészítésük pozitív hatással van.
Itt vannak a fogyást leginkább támogató ásványi anyagok:
Magnézium: Az első fontos nyomelem, amely hatással van a fogyásra, a magnézium. Ez egy jól ismert ásványi anyag, amely segít a zsírraktárakból származó zsír lebontásában és jobb égetésében. Az ásványi anyag segít aktiválni azokat az enzimeket, amelyek támogatják a zsírégetést a fizikai aktivitás során. Az idegrendszer számára is fontos, és elősegíti az izmok egészségét és teljesítményét.
Kalcium: A főleg a csontokra és a fogakra gyakorolt hatásáról ismert kalciumnak is helye van a fogyásban. A kalcium fontos a fogyás szempontjából, mivel támogatja a zsírégetést is, és hatással van a tápanyagok anyagcseréjére, megakadályozva ezzel az elhízást. Ez a mozgás közbeni mozgásszervi rendszer általános vitalitását, egészségét és teljesítményét is segíti.
Króm: Ez az ásványi anyag segít a fogyásban, különösen a túlevés és a túlzott éhség megelőzésében. Pótolhatatlan szerepe van a cukrok feldolgozásában, és így segíti az éhséggel és a jóllakottsággal összefüggő vércukorszint szabályozását. Támogatja a tápanyagok helyes és egészséges anyagcseréjét, és csökkenti az édesség iránti fokozott étvágyat.
Mangán: A mangán egy olyan ásványi anyag, amely a közönség számára nem nagyon ismert, és a legtöbb ember nem is veszi figyelembe. Ez azonban tévedés, mivel ez a nyomelem részt vesz az összes fontos tápanyag, azaz fehérje, zsír és szénhidrát anyagcseréjében és átalakításában. Ez befolyásolja a vércukorszintet és ezért az éhségérzetet is.
Cink: Az utolsó fontos nyomelem a cink. Érzékeli az izomnövekedést és támogatja a fizikai teljesítőképességét, így ha testmozgás vagy valamilyen intenzívebb edzés révén fogyunk, az az izomregenerálásban is segít. Részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében is, és befolyásolja azok vérszintjét, vagyis az éhségérzetet.
Ételek, ételek és összetevők, amelyek gazdagok fogyás ásványi anyagokban
Az első módja annak, hogy az említett ásványi anyagokat nagyobb mennyiségben juttassa a szervezetbe, az étrend megváltoztatása úgy, hogy olyan élelmiszereket és nyersanyagokat tartalmazzon, amelyek kellően gazdagok ezekben a nyomelemekben. A jó hír az, hogy ezek általában egészséges ételek.
Ezért próbálja meg különösen a következőket beilleszteni a menübe:
Hal és hús: Az állati táplálék pótolhatatlan szerepet játszik az étrendben, jó króm-, cink- és egyéb hasznos nyomelemforrás. Halból fogyasszon főleg lazacot, szardíniat, heringet és tonhalat, baromfihúst, pulyka- és csirkemellet, valamint belsőségi májat. Ne vigyük túlzásba a mennyiséget, és vigyázzunk a sütésre, válasszuk a sütést.
Tojás és tejtermékek: Maradsz az állati tápláléknál, mert a tojássárgája nagyon jó krómforrás, de más hasznos ásványi anyagok is. A tojásfehérje viszont sok olyan fehérjét tartalmaz, amely segíti az izmokat. Ami a tejtermékeket illeti, a legjobb a görög joghurt, amely alacsony zsírtartalmú és gazdag kalciumban.
Diófélék és magvak: A diófélék és a magok általában előnyös típusú élelmiszerek, amelyeket az étrendben kell tartania. Ez vonatkozik a mogyoróra, a dióra, a pisztáciára vagy a kesudióra, a legegészségesebb magvak a len, a chia és a szezámmag. A diófélék és a magvak főleg magnéziumot, cinket és mangánt tartalmaznak, de egészséges aminosavakat is tartalmaznak.
Zöldségek és hüvelyesek: Gyakorlatilag az összes fontos vitamint megtalálhatja a fogyáshoz zöldségekben és hüvelyesekben is. Ezek elsősorban leveles zöldségek, spenót, brokkoli, borsó, lencse és bab, amelyek szintén elegendő rostot tartalmaznak az emésztés támogatásához. A zöldségek kiváló aminosavak és egészséges zsírok, valamint komplex szénhidrátok.
Teljes kiőrlésű ételek: A króm és a cink megtalálható a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, amelyek egészséges szénhidrátokat, valamint rengeteg rostot is tartalmaznak. Lehet teljes kiőrlésű kenyér és tészta, amelyek sokkal egészségesebb alternatívát jelentenek a klasszikus fehér liszthez. Felveszi őket a menübe, főleg reggel, akkor több szénhidrátot vehet be, ami benne van.
Táplálék-kiegészítők ásványi anyagokkal a fogyáshoz
A fogyás-csökkentő ásványi anyagok kiegészítésének második módja a táplálék-kiegészítők. Esetükben lehetnek tabletták, kapszulák vagy cseppek, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak nyomelemeket, mint az ételek, így jobban kiegészítheti őket.
Választhat vagy olyan termékeket, ahol csak egyféle ásványi anyagot talál, vagy sokkal szélesebb összetételű termékeket. Alapértelmezés szerint az utóbbi esetben többféle ásványi anyagot vagy ásványi anyagot kombinálnak a vitaminokkal, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban felszívódjanak a szervezetben, és ezáltal növeljék hatékonyságukat. A különféle márkák és típusok kínálata meglehetősen gazdag.
A táplálék-kiegészítők a következő előnyökkel és tulajdonságokkal rendelkeznek:
- a jobb koncentrációnak köszönhetően rendkívül gazdag ásványi anyagforrást kap, néha sokkal magasabb összetételben is, amelyet soha nem kapna meg az ételtől
- Önnek egyszerű az adagolása és a használata, csak kövesse a betegtájékoztató utasításait, és naponta egyszer vagy kétszer vegye be a pontos adagot
- tabletták esetén a hatás általában hosszabb, ha cseppek vagy folyékony ásványi anyagok után nyúl, akkor a plusz sokkal gyorsabban kezdődik
- multimineralis készítményekkel egyszerre több nyomelem hozzáadását is megoldhatja, ha vitaminokat is tartalmaznak, ez segíti a felszívódásukat
Gyakran feltett kérdések a fogyás ásványi anyagairól
Számos ásványi anyag, amely segíti a fogyást, a legtöbb ember számára nem ismert, vagy nem tud mindent, amit tudnia kell róluk. Az eredmény számos kérdés és kérdés, amelyek megtalálhatók az internetes fórumokon és az ásványi anyagokkal kapcsolatos vitákban.
A leggyakrabban feltett kérdések a válaszokkal együtt a következők:
Az ásványi anyagokat ásványvíz ivásával lehet kiegészíteni?
Igen, természetesen az ásványvizek, csakúgy mint az ételek, nagyon jó forrásai az ásványi anyagoknak, beleértve azokat is, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából. Azonban nem ez lehet az egyetlen forrás, sokkal inkább az egészséges és célzott étrend megfelelő kiegészítője.
A táplálék-kiegészítőknek vannak mellékhatásai?
Elvileg csak akkor, ha túlzásba viszi az adagot, és túladagolással szedi a kiegészítést, vagy hosszú ideig meghaladja az ajánlott napi adagot. Különösen emésztési és emésztési problémák, fejfájás vagy nyomásproblémák fordulhatnak elő.
Valahogy javítani tudom az ételek súlycsökkentő hatékonyságát?
Különösen azáltal, hogy a legváltozatosabb étrendet tartjuk, és nem fogyasztunk olyan ételeket, amelyek negatívan befolyásolják a fogyást. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy kerülni kell a zsíros hús, a túl zsíros halak, a teljes zsírtartalmú joghurtok és a fehér lisztes ételek fogyasztását.
A magasabb fehérjebevitel az ételekben szintén segít a fogyásban?
Részben igen, mivel a fehérjék pozitívan befolyásolják a jóllakottságot, és így csökkentik az éhezés és a túlevés kockázatát. Az izmok és az izomrostok fontos alkotóelemei is, így elegendő energiájuk lesz a sportoláshoz és az edzéshez.
A diéta mellett mi befolyásolhatja a fogyást?
Ami az étrendet illeti, különösen az étkezési módot, ez befolyásolhatja az anyagcserét, a kalóriák bevitelét és kiadását, valamint az éhség és a jóllakottság érzését. Különösen próbáljon rendszeresen étkezni, ne hagyja ki a vacsorát, ne egyen 3 órával lefekvés előtt, és reggelizés előtt igyon egy pohár vizet.
Tippek a hatékony és egészséges fogyáshoz testmozgás és testmozgás révén
Nemcsak étkezéssel vagy étrend megváltoztatásával befolyásolhatja a fogyást, bár ez a legfontosabb szempont, vagyis a bevitt tápanyagok és kalóriák mennyisége, valamint az egészséges és kevésbé egészséges tápanyagok aránya. A második fontos terület az energiafelhasználás.
A hatékony és egészséges fogyás érdekében növelni kell az energiafelhasználást a fizikai aktivitás és a sport révén, és célzott testmozgással támogatni kell a zsírégetést.
Ha eddig nem volt intenzívebb és koncentráltabb mozgása, kezdje el fokozatosan és először járással. Ez a legtermészetesebb fizikai aktivitás az emberi test számára. Meg kell próbálnia legalább napi 10 000 lépést megtenni, ideális esetben egyenletesen a nap folyamán. A második lehetőség a rendszeres, legalább 45 perces séta és optimális természet.
Adjon állóképességet és sportot a gyalogláshoz:
- a legjobb, ha hetente többször futunk, például 5-10 kilométert
- az ízületek és az általános mozgásszervi rendszer is nagyon egészséges úszás
- A kerékpározás nem éget annyi kalóriát, de támogatni fogja az izmokat
- kiváló tevékenység a korcsolyázás, a jégkorcsolyázás és a görkorcsolyázás
- a tánc révén átfogóan is lefogy, az egész testét bevonja
- télen a síelés vagy a sífutás a lehető legjobb sportág
Nem szabad megfeledkeznünk az intenzívebb edzésről sem, amelynek során az alapállapot megszerzése után még hatékonyabban égethet el kalóriákat és különösen a raktározott zsírokat, ami leginkább segít a fogyásban. Hetente legalább egyszer teljes HIIT edzés, azaz nagy intenzitású és nagy intervallumú gyakorlatok, például sprintek, ugrókötél vagy zumba.
Legfrissebb cikkek
Nem csak a diéta befolyásolja a súlyt és az izomtömeget a fogyás és a diéta után
Paco Rabanne 1 Millió: Stílusos férfi fazsúkos-illatos férfi parfüm
Lancôme Idôle: Női illatos víz, virágillattal, modern nő számára
Versace Bright Crystal: Exkluzív női testápoló, friss virágillattal
Metabolikus típusok és fogyás szénhidrát, fehérje és vegyes anyagcsere típus esetén
Legjobb termékek
Aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat keres a fogyáshoz? Itt vannak a legjobbak a támogatásra
Szerezd meg a legfrissebb híreket és javítsd az életmódodat.
Online magazin, amely az egészségről, az életmódról, az életmódról és a nyilvános vitáról szól ezekről a témákról. A tartalom tartalmazza az egészséget elősegítő termékek és készítmények áttekintését is.