A fogyásnak számos módja van. Az Atkinson-diéta alacsony szénhidráttartalmú, de mégis kiegyensúlyozott kalóriabevitelen alapuló étrend. Sokan, akik ezen a diétán estek át, azzal dicsekednek, hogy nem szenvedtek az új diéta kezdetével járó hagyományos problémáktól, például fejfájástól vagy émelygéstől. Tehát mi az Atkinson-diéta? A következő cikkben megtudhatja.

Hogyan működik az Atkinson-diéta?

A fogyás ezen módszerének alapja, mint más étrendek esetében is étkezési szokások kiigazítása és menü. Ebben az esetben azonban nem annyira drasztikusan csökken a kalóriabevitel, mint az étel összetételében. Majdnem kész szénhidrát elimináció étrendből és csökkentse bevitelüket napi 20 grammnál.
Az alacsony szénhidráttartalmú Atkinson-diéta lényege az test normál étrend alatt főleg szénhidrátokból szívja fel az energiát. Után nekem kirekesztés az ételtől kénytelen lesz használni energiaforrás zsírok. A zsírok energiává történő átalakítása annyira megköveteli ezt fogyás következik be, ami ennek az étrendnek az alapelve, amely már hetvenes évek A múlt századot egy amerikai dietetikus és táplálkozási szakember jelentette meg könyvében Robert Atkinson.

atkinson

Nincs kalóriaszámítás

A számítások és a kalória táblázatok nem vonatkoznak az Atkinson-diétára. Az egyetlen fontos dolog az őrzi a szénhidrátbevitelt a nap folyamán a diéta különböző fázisaitól függően. Ugyanakkor a magas szénhidráttartalmú ételek tartalmaznak gyümölcsöt is, így napközben csak egy darab megengedett. Ugyanakkor korlátlanul fogyaszthat más ételeket. Fontos, hogy a fogyás folyamata a lehető leghatékonyabb legyen utolsó étkezés Kényeztesse magát legkésőbb este hétkor. A diéta során is előfordul stabilizálja az inzulinszintet a vérben tehát megakadályozza a hőhullámokat és könnyebben ellenáll az édesség ízének.

Az Atkinson-diéta három szakasza

1 - Indukciós szakasz

Első fázis diéta tart 14 nap. Ennek során van egy jelentős korlátozás jövedelem szénhidrátok a 20 gramm napközben. Ennek a szakasznak a feladata felkelteni a testben ketózis állapot, amelyben van egy hatékony zsírégetés. Ugyanakkor csökken a vér inzulinszintje, ami csökkenti a vércukorszintet, de befolyásolja az édesség iránti étvágyat vagy az éhségérzetet is.

Mivel ebben a szakaszban a szénhidrátbevitel korlátozott, egyéb élelmiszer-összetevők fogyasztásának növelése. Optimális naponta kapni 150 gramm fehérje és legalábbis 100 gramm zsír. Épp ellenkezőleg, szükséges hagyja ki a rizst, tej, édesség, magas szénhidráttartalmú feldolgozott élelmiszerek, burgonya, gabonafélék és gyümölcsök.

2 - Fogyás fázis

A fogyás folyamata már nem olyan gyors, mint az első szakaszban, de mégis jelentős. Ez a szakasz addig tart, amíg nem vagy 4,5 kilogramm övé álom súlya. Lényege fokozatos szénhidrát osztályozás az ételhez. Minden héten A szénhidrátfogyasztásod legyen növelje 5 grammal. Ebben a szakaszban megteheti maradjon bármilyen hosszú ideig, optimális, ha nem haladja meg a heti 60 gramm szénhidrátot.

A második szakaszban elmehet az ebédlőbe hogy belefoglalja Eltérően tejtermékek, például magasabb szénhidráttartalmú sajtok. Kényeztesse magát is magvak, diófélék vagy nagyobb összegért nyúljon gyümölcsök. Alacsony glikémiás indexű bogyók vagy málnák alkalmasak.

3 - A karbantartási szakasz előtt

Az a dolga hogy felkészítse a szervezetet arra fokozatos vég fogyás és diéták. Ugyanakkor a test megtanul megbirkózni a nagyobb mennyiségű szénhidráttal, mert ebben a szakaszban lehetőség van az étrendbe további 10 gramm szénhidrátot hetente. Ezt az időszak alatt kell megtennie egy hónap.

Ennek a szakasznak a lényege a megtalálás optimális szénhidrátbevitel a szervezet számára, miközben még mindig enyhe fogyás van. Ezért elengedhetetlen minden nap figyelni a testsúlyát, és ha ismét hízik, csökkentse a szénhidrátbevitelt 10 grammal. Most léphet a menübe magába foglalja a magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például burgonya, káposzta, kukorica és sárgarépa. Ők is megengedettek gabonafélék.

4 - Karbantartási szakasz

Már ebben a szakaszban tudod a tiéd ideális napi adag szénhidrát. Adott mennyiségű szénhidrát bevitele közben a testsúlyának stabilnak kell lennie, jelentős ingadozások nélkül, különösen felfelé.

Ez a szakasz már nincs időkorlátja, de képviseli étkezési elvek, amire szüksége van mester végleg hogy fenntartsa a súlyát. Ha az étkezési szokásokban jelentős változás és a szénhidrátbevitel növekedése következik be, akkor a test újra elkezd hízni.

Az Atkinson-diéta során megfelelő ételek:

    Egészséges zsírok és olajok: kókusz, szezám, len, avokádó TojásTeljes tejtermékek: sajt, vaj, egész túró, joghurtok, tejszín Hús: zsíros hal, marhahús, sertés, csirke, bárány Diófélék és magvakAlacsony glikémiás indexű gyümölcs: málna, eper, alma, áfonya, dinnye Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: brokkoli, spenót Ivási rendszer: cukrozatlan tea, kávé, tiszta víz

Az Atkinson-étrend alatt alkalmatlan ételek:

    Gabonafélék: búza, árpa, beleértve a rizst is Édesség: sütemények, desszertek, fagylalt, édes italok Hüvelyesek: borsó, bab, lencse Egészségtelen zsírok és olajok: repce, kukorica, napraforgó, szójaolaj Nagy szénhidráttartalmú zöldségek: kukorica, káposzta, burgonya Magas glikémiás indexű gyümölcs: banán, mangó, ananász, füge, szőlő Alkohol: édes borfajták, kevert édesített italok, likőrök, sör

5 napos minta-étrend az Atkinson-diétáról

Az Atkinson-diéta szerepe nemcsak a fogyás, hanem az is megtalálja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot testének megfelelő, amely lehetővé teszi az újonnan megszerzett súly megtartását. Az Atkinson-diéta minden étkezése hangsúlyozza magas zsír- és fehérjetartalom, ugyanakkor minimálisra csökkentik a szénhidrátbevitelt. Merítsen ihletet a modellmenüből, amelynek köszönhetően felkészülhet finom étel egy hétig. Súly egyedi ételeket egyéni a test igényeitől és a diéta stádiumától függően.

Reggeli: omlett sajttal és gyógynövényekkel

Falatozás: diófélék

Ebéd: zöldségsaláta garnélával

Vezet: avokádó

Vacsora: spenótleves

Reggeli: cheddar sajt gyógynövényekkel és olajbogyóval

Falatozás: mogyoróvaj néhány bogyóval, friss vad bogyós gyümölcsökkel

Ebéd: steak gombával és grillezett cukkini

Vezet: diófélék

Vacsora: zöldség saláta

Reggeli: túrós fahéjjal

Falatozás: tojás zöldségekkel

Ebéd: lazac grillezett zöldségekkel

Vezet: fehérje rúd

Vacsora: lágy sajt datolyaszilval és zöldségekkel

Reggeli: avokádó reszelt sajttal és gyógynövényekkel keverve

Falatozás: szardínia saját levében (konzerv) zöldségekkel

Ebéd: csirkehús zöldségsalátával

Vezet: csokoládé ital kókusztejből és holland típusú kakaóból

Vacsora: zöldségleves

Reggeli: fehérje omlett gyógynövényekkel

Falatozás: fehérje rúd

Ebéd: zöldségsaláta tonhal

Vezet: mogyoróvaj dióval

Vacsora: húsleves

Atkinson étrendje vegánoknak és vegetáriánusoknak

Ha nem fogyaszt húst és más állati termékeket, ez nem azt jelenti, hogy nem tudja kipróbálni az Atkinson-étrendet. Ebben az esetben azonban kihagyja az első fázist a fogj neki amíg a második. A vegetáriánusok kényeztethetik magukat elegendő fehérje és zsír a tejtermékekből, tojás, dió a magvak. Fontos, hogy a vegánok fogyasszák a diéta alatt fehérjében gazdag zöldségek, chia magként, spenót, brokkoli, esetleg hüvelyesek.

Az Atkinson-diéta hátrányai

Az Atkinson-étrend elsősorban célja jelentősen túlsúlyos küzdelemhez. Ha csak néhány kilót szeretne leadni, nyúljon más rövid távú étrendhez. Ugyanakkor ajánlott ragaszkodni a tervhez és ne haladja meg az egyes fázisok hosszát diéta. Az Atkinson-étrendnek meg kell lennie Kerülje a cukorbetegségben szenvedőket, rendellenességek tevékenységek vese, vagy akiknek van a szív- és érrendszer betegségei.