Az egyik olyan étrend, amelynek fogyása a szénhidrátbevitel csökkentésén alapul, az Atkinson-diéta. Más diétás programokkal ellentétben ez a diéta nem az éhezésre vagy a kalóriák radikális csökkentésére összpontosít, hanem a tápanyag arány megváltoztatására.
Ennek köszönhetően nincs hiányérzet az ételtől, nem is kell aggódnia a fizikai teljesítményt fenyegető komoly fenyegetéstől vagy az izmok és a test egészének hervadásától. Az Atkinson-diéta menüje meglehetősen változatos ételek listáját és különféle recepteket tartalmaz. Másrészt, mint sok más étrendnek, ennek is vannak potenciális kockázatai és hátrányai.
Mi az Atkinson-étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és milyen negatívumok és kockázatok
Az Atkinson-diéta Robert Atkinson Coleman kardiológiai orvosról és táplálkozási szakemberről kapta a nevét. A diéta alapja az étrend megváltozása az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé, amely viszont zsírokban és fehérjékben gazdag.
Az étrendnek 4 fázisa van, amelyek során fogyás és az étrendben bekövetkező változások következnek be az említett szellemben. Pozitívum, hogy az Atkinson-diéta valóban hatékony a fogyás láthatósága szempontjából, ugyanakkor nem érzi magát éhesnek, mivel nem kell lemondania a zsírokról és a fehérjékről. Az étkezés módja is helyes, kisebb adagokban.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Mint más étrendeknél, vannak lehetséges kockázatok és hátrányok:
- a cukor bevitel radikális csökkentése csökkenti az azonnali energia bevitelét, ami általában a fokozott fáradtságban és a csökkent teljesítmény érzésében mutatkozik meg
- ugyanakkor a zsírok korlátozásának korlátozása miatt fennáll a keringés romlásának problémája, emésztési problémák, valamint gyomor- és hasnyálmirigy-problémák léphetnek fel.
- Az Atkinson-diéta étrendjében viszonylag kevés gyümölcs található, ami jelentős vitamin- és ásványianyag-veszteséget jelent a szervezet számára, valamint antioxidánsokat
- egyes fázisokban rosthiány állhat fenn, vagy a fogyókúra befejezése után a szervezetben túlzott vízvisszatartás lehet
Bár a diéta célja a fogyás, amely részben teljesül, azt is el kell mondani, hogy ha ezt a célt eléri, akkor ez nem biztos, hogy állandó. A diéta befejezése után, és minden egyéb változtatás nélkül visszatér a normál étrendhez, megjelenhet a jo-jo hatás.
AKINEK TÖBBET KELL VONATKOZNI?
Bár az Atkinson-diéta népszerű, nem minden ember számára megfelelő. A 18 év alatti gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők, valamint a cukorbetegek kerüljék ezt. A 65 év feletti időseknek, valamint az anyagcsere-problémákkal és betegségekkel küzdőknek is óvatosnak kell lenniük.
Melyek az Atkinson-diéta fázisai?
Az Atkinson-étrend több szakaszból áll, amelyek egymást követik, és nem hagyhatók ki vagy hagyhatók ki, mivel mindegyiknek megvannak a maga szabályai és sajátosságai. Jó hír, hogy a fokozatos fogyókúrának köszönhetően a hatás tovább tart.
Itt vannak az étrend egyes szakaszai, azok rövid jellemzői és leírása:
Az Atkinson-étrend alapelvei és megfelelő és alkalmatlan ételek
Amint az a fázisok leírásából kitűnik, az Atkinson-diéta több alapelven, valamint az étrend változásán alapszik az alkalmas és alkalmatlan ételek, ételek és italok tekintetében. Ezeknek a szabályoknak a betartása fontos a fogyás hatékonysága szempontjából.
Ezek a menü legfontosabb alapelvei, szabályai és módosításai:
Engedélyezett és ajánlott ételek
Ha ragaszkodni akar az Atkinson-étrendhez, akkor étrendjében fel kell vennie a rostot és a fehérjét. Ide tartoznak főként hús, főleg csirke, vörös és hal, valamint tojás, egészséges kókusz- vagy avokádóolaj, magvak és diófélék, valamint alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
Tiltott és nem ajánlott ételek
Azokat az ételeket, amelyek túl sok szénhidrátot tartalmaznak, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, általában ki kell zárni az étrendből. Ide tartoznak a hagyományos édességek, gabonafélék, egészségtelen növényi olajok, számos lencse, például lencse, borsó és bab, valamint a magas szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök.
Az ivási rendszer megváltozik
A szénhidrátbevitel csökkenése az italokra is vonatkozik, csökkenteni kell az édesített és az energiaitalokat, valamint az édesített borokat és a kemény alkoholt. Időről időre elfogyaszthat egy kis mennyiségű száraz bort vagy cukrozatlan zöld vagy fekete teát, az alapja tiszta víz marad.
Az étkezések rendszeressége
Ha hatékonyan szeretne fogyni, és támogatja az emésztést és az anyagcserét, nem csak az, hogy mit eszik és iszik, hanem a rendszeresség is. A nap folyamán 5 ételt kell megennie kisebb adagokban és 3 óra különbséggel, hogy elősegítse az emésztést és kalóriát égessen el.
Testmozgás és fizikai aktivitás
Csakúgy, mint néhány más diétás programnál, az Atkinson-étrenden sem szükséges túlzottan sportolni, de a rendszeres testmozgás csak a fogyásban segíthet. A mindennapi séta kombinációja futással, úszással vagy kerékpározással ideális.
VIGYÁZZ A JÓJO HATOTT HATÁSÁRA
Néhány ember számára az Atkinson-diéta kockázatos az eredeti súlyához való visszatérés szempontjából, ami ismert jo-jo hatás. Ez akkor fordul elő, ha a fogyókúra után abbahagyja legalább az alapszabályok betartását, és egészségtelen zsírokba és édességekbe veti magát.