23.6. 2007 Csodálatos receptek a fogyáshoz és a jég és tárolás nélküli diétákhoz már a nyakáig tartanak. Megértünk téged, így mi is. Ezért kínálunk Önnek egy egyszerű diéta útmutatót, amelynek köszönhetően akkor is fogyni fog, ha nem akar. Ausztrál szakemberek állították össze több éves tudományos kutatás alapján.
Archívum
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Alacsony zsírtartalmú ételeket kell enni? Dobja el a szénhidrátokat? Fogadjon egy grapefruit-diétára? Válasszon ételeket vércsoport szerint? Vagy inkább öntsön leveseket minden nap magába? Az étrendi ajánlásokban nincs egyedül a káosz. Ugyanez a probléma szinte minden olyan nőt sújt, aki szebb kanyarokra vágyik. Hiszen minden héten megjelenik egy hír a médiában. Tehát az adelaide-i CSIRO Klinikai Kutatási Osztály ausztrál kutatói úgy döntöttek, hogy egyszer és mindenkorra pontot tesznek e zavarra. Több kutatást végeztek, és kiadtak egy útmutatót, amelyben tanácsot adnak ennek elvégzésére. Ugyanakkor nem ígérik a lehetetlent - heti egy kilogrammot. Javasolják étkezési szokásaik fokozatos megváltoztatását. Felejtsen el olyan radikális kijelentéseket, mint például: "Holnap óta diétázom!".
A fehérjék túlsúlyban vannak
Új étrendjének alapköve a magasabb fehérjetartalmú menü, a lassan felszabaduló szénhidrátok mérsékelt adagja és az alacsony zsírtartalom kell, hogy legyen. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú ételek (sovány vörös és csirke, hal, tejtermékek, tojás) megakadályozzák az izomvesztést és segítik az étvágy kontrollálását - bár a szokásosnál kevesebbet fog enni, ne számítson éhségrohamra. Azok a nők, akiknek alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet írtak elő, három hónap alatt nyolc kilót, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytató hölgyek két kilóval kevesebbet fogyottak. Nem kell attól tartania, hogy az étkezéshez fehérje hozzáadása növeli a koleszterinszintjét. Ha sovány hús után nyúl, dobja le a csirke ropogós bőrét, és koncentráljon az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, a rossz koleszterin szint viszont csökken. A fontos tápanyagok sem fognak hiányozni, mert az étrend minden csoport élelmiszerét tartalmazza.
A napi adag
Állítsa össze a napi menüt saját fantáziája és ízlése szerint. Fontos, hogy kötelező ételeket tartalmazzon a megjelölt mennyiségben (a lista megtalálható a táblázatban). A második csoportba tartoznak az ingyenes ételek, amelyeket bármikor és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar - minimális mennyiségű kilojoule van benne, és felfrissíti az ételek ízét. Alkalmanként kis mennyiségű kukoricát, pudingport vagy cukrot használhat az ételek sűrítésére vagy édesítésére (1 teáskanál szint).
1. Kötelező étel
| Ételfajta | Adagok száma (naponta) | Egy adag mérete | Alternatívák |
| Sovány hús (csirke, pulyka, marhahús, borjúhús, bárány, hal) | 1 ebédre, 2 vacsorára | 100 g (nyers) | - 2 tojás - 1 adag a tejtermékek csoportjába tartozó bármely ételből |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 2 | 1 szelet súlya 35 g | - 2 omlós tészta - 1 közepes burgonya (150 g) - 1/3 csésze főtt rizs - 1/2 csésze főtt tészta - 1/3 csésze főtt hüvelyes |
| Gabonafélék | 1 | 40 g | - 1/2 csésze pehely vagy gabonapehely - 1 teljes kiőrlésű keksz |
| Alacsony zsírtartalmú tejtermékek | 2 | 250 ml tej | - 200 g joghurt - 50 g sajt |
| Friss gyümölcsök | 2 | 150 g | - 150 ml cukrozatlan gyümölcslé |
| Zöldségek | 2 és 1/2 | 150 g | - |
| Zsírok és olajok | 3 | 1 teáskanál olaj | - 2 teáskanál világos margarin - 20 g dió vagy mag |
| Alacsony energiatartalmú leves (választható étel) | 1 | 250 ml | - |
| Bor | 1 csésze (maximum hetente kétszer) | 150 ml | - 40 g csokoládé |
2. Ingyenes étel
ZÖLDSÉGEK
articsóka, brokkoli, hagyma, cukkini, cékla, chili paprika, kínai káposzta, tök, édeskömény, borsó, gomba, kelkáposzta, paprika, karfiol, kelkáposzta, karfiol, sárgarépa, gabonafélék, paradicsom, paszternák, metélőhagyma, rebarbara, retek, répa, kelbimbó, szójacsíra, saláta, gomba, spárga, spenót, tök, uborka, zöldbab, zeller
ITALOK
gyógyteák, cukrozatlan kávé (naponta legfeljebb 3), ízesítés nélküli ásványvíz
ÍZEK
húsleveskockák, gyógynövények, fokhagyma, citromlé, chili szósz, mustár, torma, currypor vagy paszta, fűszerek, paradicsomlé vagy püré, petrezselyem, szójaszósz, ecet, gyömbér, savanyított uborka, mesterséges édesítőszerek
Példa egy menüre
Reggeli
80 g reggeli müzlik, 250 ml alacsony zsírtartalmú tej, 1 szeletelt banán
= 1 adag gabona, 1 adag tej, 1 adag gyümölcs
Ebéd
szendvics lazacsal és salátával (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 teáskanál margarin, 100 g lazac és 75 g saláta)
= 2 adag kenyér, 2 adag zsír, 1 adag fehérje, 1/2 adag zöldség
Vacsora
200 g grillezett marhahús gombával (2 gomba, 25 g sült saláta kitû, 1/2 hagyma, 1/2 teáskanál olívaolaj és balzsamecet) köretként 75 g párolt bab 1/2 teáskanál olívaolajjal leöntve
= 2 adag fehérje, 2 adag zöldség, 1 adag zsír
Kis harapnivalók a nap folyamán
150 g gyümölcs, 200 g alacsony zsírtartalmú puding, 1 csésze alacsony energiatartalmú leves, tea vagy kávé
= 1 adag gyümölcs, 1 adag tej
Étterem megengedett
Ha lefogy, nem kell elzárnia magát a világ elől. Az ausztrál étrendet könnyű követni az étteremben.
- Olvassa el a teljes menüt, és csak ezután döntse el, mit szeretne.
- Válasszon magasabb fehérjetartalmú ételeket, lehetőleg párolt vagy grillezett ételeket.
- Kerülje a krémleveseket, a sajttal, vajjal vagy tejszínnel készített mártásokat, a sült és sült ételeket, a zsemlemorzsát és a süteményeket. Élvezze az önteteket kevés olívaolajjal és ecettel.
- Desszert helyett fogyaszthat alacsony zsírtartalmú kapucsínót vagy kávézót.
- Ne féljen megkérdezni, hogy készül az étel, vagy kérjen mást.
Alkoholmentes edzés
Támogathatja a fogyást heti háromszor rendszeres testmozgással, például rövid félórás sétával. A testmozgás hozzájárul a tartós fogyáshoz, erősíti az anyagcserét és a zsírokat elégeti. Ezenkívül segít a depresszió leküzdésében és javítja az alvást.
Ne lépje túl a megengedett alkoholmennyiséget - a mérsékelt alkoholfogyasztás pozitív hatással van az egészségre, de a túl sok alkohol lelassítja a zsíranyagcserét, így nehezebb megszabadulni a felesleges készletektől. Ezenkívül az alkoholos italok irritálják az ízeket (felesleges túlevéshez vezetnek) és túl sok kalóriát tartalmaznak.
Az életem végéig?
Ha sikerül leadnia a kívánt fontot, beállíthatja a menüt, és fokozatosan adhat hozzá több ételt. Legyen azonban óvatos - az új súly megtartása nehéz. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ismét a hízásban.
1. Egy életre szóló döntés
A diéta befejezése után is követnie kell az új étrendet. A régi szokásokhoz való visszatérés teljes rom. Hetente egyszer ellenőrizze, hogy mennyi a súlya.
2. Legyen reális
Az étrendnek és a testmozgásnak meg kell felelnie az életmódjának. Ha elfoglalt vagy, akkor nincs értelme végtelen órákat tölteni az ételek elkészítésével. Az ausztrál étrend rugalmas - rendezze úgy, hogy Önnek megfeleljen.
3. Vezessen naplót
Ez az ötlet unalmasnak és feleslegesnek tűnhet, de hidd el, hogy nem az. Csak a jegyzeteknek köszönhetõen irányíthat mindent, amit elfogyasztott, és nem tér le a helyes útról.
4. Ne add fel
Elkötelezettség, hogy soha többet ne együnk egy csokis sütit, időpazarlás. Ezt biztosan jól tudja. Az egészséges táplálkozás nem a lemondásról szól, hanem az egyensúlyról. Hallgassa meg testét, és fokozatosan derítse ki a különbséget a valódi éhség és az érzelmi szükséglet között.
5. Senki sem tökéletes
Ne aggódjon, ha egy hétig kudarcot vall, és hízik. Nem a világ vége. Rövid szünet után egyszerűen térjen vissza a diétához.
6. Ne hagyja ki az étkezéseket
Fogyasszon rendszeresen, és ügyeljen arra, hogy ne legyen éhes. Csak így lehet kordában tartani az étkezési támadásokat.
7. Az irányítás mindenekelőtt
Sok ember számára az étel vigasztal, és feszült helyzetekben azonnal rávetik őket. Ha a „fogyatékkal élők” közé tartozik, tanulja meg kezelni a stresszt és edezze az önkontrollt.