Az autogén edzés elve azon a feltételezésen alapul, hogy ha az izmok nem lazultak meg, akkor az elme sem lazítható. Ugyanez az elv fordítva működik, és alkalmazható a sportban is. Ez azt jelenti, hogy ha egy személy nem uralja az elméjét, a test merev marad és képtelen maximális teljesítményt nyújtani.
 |
A sportolás és a versenyzés nem azt jelenti, hogy csak keményen edzünk. A szisztematikus edzés fontos előfeltétele a jó sportteljesítmény elérésének, de "fej" edzés nélkül könnyen megeshet, hogy az edzésre fordított erőfeszítéseket pazaroljuk. Ebben az esetben egy személy többször is magas teljesítményt nyújthat az edzésen, de nem a verseny idején. Ezt pontosan az okozhatja, hogy az elme és a test ellazul az edzésen, mert ez nem jelentős, mindaddig, amíg a verseny már nagy stresszt jelent.
Azok az emberek, akik gyorsan ellazulhatnak és hatékonyan kiküszöbölik a negatív stresszes ingereket, anélkül, hogy összegeznék a test következményeit, nagy előnyökkel járnak mind a sportban, mind az életben. Az a képesség, hogy valaki "hűvös" és nem csak elterelődik, befolyásolja a szellemi és a fizikai teljesítményt is. Az is érdekes, hogy az ilyen emberek általában tovább élnek.
Johannes német neurológust az autogén tréning atyjának tartják. H. Schultz. Számos szerző (E. Jakobs, W. Reich, K. Thomas stb.) Azonban szintén foglalkozott ezzel a kérdéssel. Az autogén edzés előnye a sportolók számára mélyülő regeneráció, az izmok és az elme ellazulása, fokozottabb kontroll a test felett, nagyobb türelem és a külső zavarok kiküszöbölésének képessége, a teljesítmény csökkentése.
Az autogén tréning egy szisztematikus gyakorlat, amelynek célja a kellemes és mély relaxáció állapotának kiváltására való képesség fejlesztése. Az autogén tréning alkalmazásához nyílt és pozitív kapcsolatra van szükség. Egy másik fontos előfeltétel a nyugodt környezet és a koncentráció. Az ember mélyebbre merül magában, és gyengíti a külső ingerekre adott válaszokat.
Schultz autogén képzése két részre oszlik - az alsó és a magasabb osztályra. A sportban általában csak alacsonyabb fokozatot alkalmaznak. A testmozgás ideje napi 2-szer 2 perc. 3-4 hét alatt az edzés ideje kb. 10 percre nő. A gyakorlatokat leggyakrabban háton fekve vagy háttal és fejjel ülve hajtják végre.
A gravitáció érzése (izomlazítás): A béke érzésének kiváltása után a sportoló arra koncentrál, hogy elengedje domináns kezét. Helyes teljesítés esetén a sportoló nehézségérzetet kap benne. Az egyik olyan képletet használ, mint "a jobb kezem nehéz", amelyet elméjében megismétel, és ennek aláveti magát. Miután elérte ezt az érzést, ugyanaz az érzés átterjedhet a test más részeire is. A test azon részének feszültségét, amelyben a súly érződött, a súly visszavonására és az ébrenlét állapotába való visszatérésre használják. Fontos, hogy az edzés után az érzések ne maradjanak meg.
Meleg érzés a második gyakorlat, amely zökkenőmentesen követi a nehézség érzését. Ismét olyan képleteket használunk, mint "a jobb kezem meleg". A sikeres testmozgás után a sportoló testének bármely részén érezheti a meleget. Kivételt képez a fej, amelyet el kell hagyni, mert a kapott fejbe süllyedés nem biztos, hogy kellemes. A hő, amelyet ily módon érez, nemcsak "az elmében van", hanem kézzelfoghatóan mérhető. Az értágulat és a nagyobb véráramlás eredménye.
A szív aktivitásának szabályozása . A belső parancsot "a szívem nyugodtan és erősen dobog" alkalmazzák. Lehetséges olyan formulák is, amelyek gyorsított szívverést váltanak ki.
Koncentráció és légzés a negyedik gyakorlat tárgya. - "a légzés nyugodt"
Koncentráció a hasi szervekre. Az edző a belső hangot úgy használja, hogy "a has meleg", és megpróbálja kiváltani a meleg érzését a hasban. Ez a hely (plexus solaris) képviseli a vegetatív idegek legnagyobb koncentrációját ezen a területen.
Koncentráljon a fej területére vonatkozik az arcizmok ellazítására.