A jógának ma sokféle típusa van. Túlzás azt állítani, hogy annyi jógatípus létezik, ahány ember van a világon. A klasszikus jóga általában 8 szintből áll (Ashtanga jóga). Az első három szint elsajátítása után (Jama, Nijama, Asana) a jógatanulónak át kell lépnie a következő szintre - Pranayama.
A koncepció pranayama szanszkrit eredetű. Két szóból áll - prána (lélegzet) a gödör (ellenőrzés). A testmozgás célja a prána (létfontosságú energia) növelése/ellenőrzése a testben. A védikus írások szerint maga a lélegzet három alapkomponensből áll, amelyek a lélegzet (puraka), a lélegzet visszatartása (kumbhaka) és a kilégzés (rhetak).
Minden légzéssel oxigénnel kapunk pránát is. A prána kozmikus energia, az univerzumban működő erő, amely létrehoz, tárol és megváltoztat. Az élet és a tudat lényeges eleme. A prána tudatos irányításával a testben javíthatjuk a test vitalitását, megszabadíthatjuk a méreganyagoktól, növelhetjük ellenálló képességét, belső békét nyerhetünk, relaxációt és tiszta elmét érhetünk el.
Kétség sem férhet a jóga pszichénkre és testünkre gyakorolt pozitív hatásairól. Különböző orvosi tanulmányok rámutattak arra, hogy a rendszeres, lassú pranajama légzés pozitív hatással van a különféle fiziológiai funkciókra, többek között:
- az oxigénfogyasztás csökkentése,
- javítja a vérkeringést,
- artériás blokkok eltávolítása,
- a pulzus lassul,
- a vérnyomás csökkenése,
- a stressz és a depresszió csökkentése,
- a vér koleszterinszintjének csökkentése.
Tudományos tanulmányok szerint a pranajama a pulzusszám csökkenését okozza a következő okok miatt:
- a vagális tónus növekedése következik be,
- a katekolamin felszabadulásának csökkenése a vérben.
A Pranayama csökkenti a vérnyomást a következők miatt:
- stressz csökkentése,
- a plazma melatonin szintjének emelkedése,
- teljes kikapcsolódás.
A kutatások szerint a pranajama hasznos eszköz a lipidprofil, az antropometriai indexek és a vérnyomás javítására. A Pranayama javítja az alvadási profilt és csökkenti az oxidatív stresszt. Ezen okok miatt a pranajama a szív- és érrendszeri betegségek elleni nagyszerű megelőzés is, amely a világ egyik leggyakoribb halálozási oka.
Légzés és légzés
A mindennapi életben a légzés és a légzés kifejezéseket általában összekeverik. Pranay-ben ezt a két kifejezést különböztetik meg. Lélegzéssel a levegő oxigénellátására és a szervezetből a szén-dioxid és a vízgőz kiválasztására utal. Légzés tágabb fogalom, ez az oxigénellátás az egész test, a sejtek és a szövetek számára.
Az embereknek és az állatoknak van légzésük és légzésük. Csak a növényeknek és a mikroorganizmusoknak van légzésük, mert nincsenek légzőrendszereik. Az anyaméhben lévő csecsemőnek csak légzése van, a légzés csak születés után növekszik. A légzésnek két összetevője van: külső és belső. A külső légzés az oxigén szállítása a tüdőből a vérbe.
A belső légzés az oxigén szállítása a vérből a sejtekbe és a szövetekbe. A teljes jóga lélegzet elsajátítása az első, szükséges lépés a pranayana felé, amelynek fontos szerepe a légzésre való cselekvés.
A jóga azon rendkívül fontos tudáson alapszik, hogy a lélegzet (prána) és az elme (čitta) nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással, bár egyébként az ember két különálló összetevőjeként jelennek meg számunkra. Az elme kontrollja az elégedett és boldog élet alapfeltétele nemcsak az egyén számára, de jó hatással van a környezetére is.
Fotó: Erik Goldschmidt (a szerző archívuma), @eqadashi, @ yogahouse.sk
A biztonság a gyakorlatban
A jógáról szóló szövegek azt mondják, hogy a sérülések és a nemkívánatos mellékhatások elkerülése érdekében a pranayámát csak akkor szabad gyakorolni, ha jól bevált jógagyakorlata van, és csak tapasztalt tanár irányításával. Noha a Hatha jóga viszonylag biztonságos, nem kockázat nélküli. Például a kezdőknek kerülniük kell az előrehaladott pozíciókat, ha valamilyen fizikai egészségi problémájuk van, vagy a tanárok útmutatása és a testben zajló folyamatok ismerete nélkül gyakorolják a pránájámát olyan pozíciókban. A hatha jógát semmiképpen sem szabad kombinálni pszichoaktív droghasználattal, és nem szabad a kezelés helyettesítésére használni. Vigyázni kell a lélegzet visszatartására is, mivel a testben nyomás keletkezik.
Az energiarendszer fejlesztése a pránájámával
Ha nem fordítunk kellő figyelmet a lélegzetre, energiacsatornáink részben vagy akár teljesen blokkolódhatnak. Ezek az elzáródások megzavarják az életenergia áramlását.
Ez az állapot félelem, szorongás, bizonytalanság, belső konfliktus vagy feszültség érzését eredményezi. A pranajama rendszeres gyakorlása növeli a prána mennyiségét és minőségét, megszünteti a csakrák és az energiacsatornák elzáródását, amelyek nagyon pozitív érzésekkel járnak.
Elengedhetetlen azonban, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük. Ideális esetben legalább a kezdetektől kezdve keressen egy tapasztalt oktatót, aki megfelelő technikákat taníthat.
Az indiai murdc Patanjali a Yogasutras című művében a pranayanáról beszél, mint a magasabb tudatállapotok elérésének egyik módjáról. A légzéssel és energiával végzett tudatos munka Samadhihoz vezet, amelyet a boldogság legmagasabb állapotának neveznek. A pranajama segítségével elérhetjük ezen energiák egyensúlyát, valamint a test, az elme és a szellem harmóniáját.
A pránajama a testen keresztül áramló kellő mennyiségű prána áteresztő képességének fenntartására szolgál. Támogatja az energia-anyagcsere és a dinamikus egészség aktivitását fizikai és mentális szinten.
Az energiacsatornák (fent) finom hálózata fonja össze a fizikai testet, amelyen keresztül az energia egyenletesen áramlik, és táplálja a szerveket, a test minden részét és a csakrákat (energiaközpontokat).
A megfelelő légzés, a megfelelő étkezési szokások, a rendszeres testmozgás, az ászanák, az alvás, a friss levegőn végzett testmozgás megfelelő feltételeket teremtenek a létfontosságú energia áramlásához a testünkben.
fotó: Fredy Ayisi (saját archívum), @ayisiyogacenter
A pránájáma gyakorlásának feltételei
A Pranayama több türelmet, kitartást és rendszerességet igényel, mint bármi más. Ideális, ha az ember teljes egészség és jólét állapotában kezdi el gyakorolni a pránájámát. Akut betegség esetén csak a kezelése után szabad elkezdeni. Krónikus betegség esetén a testmozgás fokozott türelmet és mértéket igényel.
A reggeli testmozgás éhgyomorra vagy frissítő zuhany után alkalmas. A pránájámát nem szabad fizikai erőfeszítés, fáradtság és álmosság után gyakorolni. Életkorát tekintve jobb késni, mint soha. A csendes, zavartalan környezet feltétele nem mindig teljesülhet, de a szabályosságot mégis be kell tartani.
A csoportos közös gyakorlatok stimulálóak, de a napi testmozgás igénye nem elégíthető ki, ezért azt egyénileg kell kezelni. Normális esetben elég napi 20 percet gyakorolni, de idő hiányában még a 10 perc is jobb, mint a semmi.
Helyénvaló a testmozgás és a rövid kikapcsolódás után a pránájámát a nyugodt légzés érdekében beilleszteni. Ami a rendszerességet illeti, ha alapvető okokból szükség van egy-két napos kihagyásra, akkor nem történik semmi. De még így is jobb lenne, ha legalább röviden tornáznánk, mint hogy teljesen kihagynánk.
A légzőgyakorlatok megkezdése előtt célszerű megtisztítani és megtisztítani a légutakat. A jógában a tisztítási technikák rendszeréből származó számos segédeszközt - karma ruhákat - használunk. Leggyakrabban teáskannát használunk az orrhoz.
A leghíresebb jóga légzőgyakorlatok a következők:
Ajánlott étrend a pranayama gyakorlásakor
Az ajánlott étrend a pranajama gyakorlásához a szattva, vagyis a tejes növény, amely bevált ajánlás. Hangsúlyozni kell azonban, hogy egy ilyen étrend fogyasztása nem automatikusan garantálja a sikert. Akkor elég lenne a bűnözőket etetni a szattvi ételekkel, és kiváló emberek lennének. A szattva diéta során a jógik főként etikai szempontjaikat követték, nem azért, hogy ártsanak állatoknak, ne pedig élelem céljából öljék meg őket.
Órák vagy tanfolyamok találhatók a Yoga House-ban, az Ayisi Yoga-ban.
Javasoljuk Mark Stephens által a jógabiblia átfogó tanulmányozását is.