helyes

A futók túl gyakran kapják el saját hálójukat, megfelelő számú kilométerrel a futáshoz. Természetesen a leggyakoribb hiba a gondolkodás: minél több, annál jobb. Az igazság azonban az, hogy a nagyobb kilométerszám csak akkor jobb, ha eléri futási lehetőségeit. Minden további kilométer csak növeli a sérülések arányát. A következő hat szabály segít megtalálni a megfelelő számot.

1. Minél hosszabb a verseny, annál több kilométer hetente. Sokunk számára ez logikusnak tűnik, de sok futó számára még mindig ismeretlen szabály. Ha félmaratonra mész, akkor nem elég lefutni a távot, mint amikor az első "tízre" készültél.

2. A teljesítménynövekedés megegyezik a heti lefutott kilométerek nagyobb számával. Ha a cél egy maratoni futás, akkor csak kevesebb kilométerre van szüksége, mint ha egy adott idővel szeretne maratont futni. A versenyen "csodának" hinni nem éri meg. A legjobb eredmény érdekében jobb edzéseket kell feláldoznia nagyobb futásteljesítmény mellett.

3. Nem egy kilométer, mint egy kilométer! Ha a futóedzések igényes tempófutásokat vagy rövid, nagy intenzitású ismétléseket tartalmaznak, akkor nem számíthatjuk őket normál kilométer könnyű aerob futásnak. A test túlterhelésének elkerülése érdekében több időre van szüksége a gyógyuláshoz és a futásteljesítmény csökkentéséhez a tervezés során.

4. Koncentráljon a futóedzésre, aszerint, mely versenyeken szeretne sikert elérni. Ha a futóedzésed többnyire hosszú futásokból és kilométerenként lassabb időkből áll, akkor a sebesség nem olyan lesz, mint amennyi a többi futót megveri. Maratonra vagy ultramaratonra való felkészülés során ez hosszú távok nélkül nem lesz lehetséges. Biztosan nem hiányzik az ütemfutás az edzésen, de a fő rész hosszú és meglehetősen lassú lesz, hogy felkészítse a testet a hosszú távú terhelésre.

5. Alkalmazkodjon egy nagyobb kilométerrészhez. A sérülések elkerülése a mérföldek fokozatos növelését jelenti. Alkalmazza a 10% szabályt. Ez azt jelenti, hogy minden következő héten 10% -kal növelheti a futásteljesítmény részét. Ha a múlt héten összesen 50 km-t futott, adjon hozzá további 5 km-t a következőhöz. A növekedés után azonban maradjon ugyanazon az értéken a következő két hétben.

6. Egészséges vs. sérült futó. Nem titok, hogy egy egészséges futó mindig megveri a sérülteket. Feleslegesen dörzsölni fog, mint egy ló, hatalmas mérfölddobozokat futva fej nélkül csak azért, hogy érezze, minél többet fut, annál jobb lesz. Az eredmény pont az ellenkezője lesz. Versenyeken vagy edzéseken azok, akik kevesebb kilométert futnak, de józan ésszel, rögzített sorrenddel, gyorsabbak lesznek.