Bizonyára tudja, hogy nem mindegy, mit és mikor szúr. A futó menü lehető legjobb hangolásának ismerete meglehetősen művészet lehet, tehát egy kicsit olyan tudomány, amely az elméletet is meg akarja vizsgálni, de főleg azért, hogy kipróbálja magát és kipróbálja, majd megfigyelje és összehasonlítsa. Kegyetlenül szigorú kísérletek tárgyává tenni magad. 🙂 Ha a lehető leghatékonyabban szeretne regenerálódni, előrelépni, és a lehető legnagyobb haszonnal és jó érzéssel járna az edzések iránt, akkor nem lesz képes megtenni anélkül, hogy legalább időnként megnézné az étrendjét. Nehéz lehet eligazodni egy csomó elméleti információban arról, hogy a diéta és mikor a legjobb a tartóssági futók számára - akár futás előtt, alatt vagy után. Természetesen bizonyos mértékig egyediek lesznek mindegyiknél, mert mi vagyunk az eredeti darabonként, és esetleg a képzés egy másik "szintjén". Mindazonáltal inspirálhatjuk egymást és gazdagíthatjuk egymást különféle tippekkel, például mikor mikor, trükkökkel, étkezésekkel, receptekkel, ismeretekkel és különösen személyes tapasztalatokkal. A mennydörgés elméletileg nem, de ami a gyakorlatban működik az egyik számára, leülhet és segíthet a másikon, és így jó lesz, ha megosztjuk egymással és foglalkozunk egymással. Soee…
Ezért hirdetem meg a futó étkezési szerdát! (a szerkesztő megjegyzése "ooouuuh yeaaah")
Minden szerdán megpróbálok elhozni nektek néhány receptet és (rövid) ebédet ételeimhez, amelyeket a futás előtt, alatt vagy után ások. Reggeli, ebéd, vacsora vagy éjszakai „titkos” hűtőszekrény elfogyasztása but (de nem) ... Egyszerűen egészséges és ízletes ételek, amelyekről meggyőződésem, hogy valamilyen oknál fogva segítenek az edzésben (vagy általában az életben), és egyszerűen „dolgoznak” én. Cserébe megoszthatja a tiédet, nagyon boldog leszek. 🙂
És mi van ma?
Kezdem az utolsó éjszakám foltjával, amelyet körülbelül egy óra alatt elvesztettem 13 km és 250 m után↑ futás egy szép tavaszi mohás erdőben - romantika. Ezt követően lemaradtak a hazáról Kukorica tészta zöldségekkel paradicsommártásban, plusz burgonya héjában és salátadíszítés.
A szeletelés, a varby és a parby eredménye
Amikor csak tésztát készítek, az egy gyors gyorsétterem, amelyet mindenképpen értékelek, miután éhesnek futok, csak két edény illatát érzem a tűzhelyen, valamit levágok és van valami. A vacsora elkészítése során, ivás előtt a hiánytól és az érzéstől függően 0,5-1 liter meleg vizet iszok citromlével. Jobb megemészteni az ételt, ha az ember nem szomjas. A szomjúság felkapása a vacsora utáni futásból már nem jelent nagy problémát, így hígíthatja emésztőrendszerének nedvét, és lelassíthatja az egész folyamatot.
Hagyja a vizet forralni egy edényben, és amikor felforr, dobjon 500 g kukoricatésztát körülbelül 12 percig. (Itt Šumava királya, Ladislav Meliško tiltakozna: "Neo * ebeš, a térdeim 10 percig főznek!", De mivel ezek Penne és nem a térdem, száraz vagyok, Laci 🙂). És miért kukorica? Mivel természetesen nem tartalmaznak allergént glutén, a klasszikus búzához képest - millió információt olvashat a glutén ártalmáról az interneten, de ismét próbáljon meg érzelmileg érezni magát (akik legalább egy hónapja nem próbálták eltávolítani a menüből, nem fognak objektíven kitalál). Rosszul viselem - görcsök a hasban, másnap gyulladt a kidobott bőr a fejtől a hátáig ... ezért nem fogyasztom és nem ajánlom, egyszerű. 🙂 kukoricatésztát használok márka Sam Mills, mert jó áron (kb. 1,10 e 500 g-ra - általában nevetségesen 3-szor magasabb denevéreket kérnek egy "gluténmentes termékért" - Kaufe-ban vagy Tescóban lehet kapni, zöld csomagolásban, penne-től, térdtől spagettig. Ízlésük nagyon jó és energetikailag gazdag, így estére már nem lesz kedvem lovat enni. Segítenek feltölteni az izmaim glikogénkészleteit a futás után, hogy másnap újra futni akarjak.
Kukorica penne tészta
Tésztát fogunk készíteni növényi keverék - ezúttal fagyasztott borsót használtam sárgarépával és egy nagy frisset finomra vágott céklához, amelyet körülbelül 10 percig főztem együtt gőzfőzőben. Zöldségekre az ásványi anyagok, a só, a rostok és nem utolsósorban a szép íz miatt van szükség. Még több tésztát öntünk paradicsom szósz - készítse el ideális esetben otthon, keverjen össze xy friss paradicsomot egy turmixgépben 2-3 gerezd fokhagymával és egy nagy sárgarépával - majd főzze kb. 10 percig időnként keverés közben, végül adjon hozzá oregánót, citromlevet és egy csepp ultra szűz olívaolajat olaj. Vagy ha fogy az idő, használunk egy 500 g-os passzát.
Ezúttal, mivel sokat eszünk, mint a cápák, kb egy rakás krumpli a bőrükben - ha van házam, bőrrel eszem, ha vásárolok, meghámozom.
A végén az ég - egy tányér meggyparadicsommal bazsalikommal, salátával, kevés friss kókuszdióval meghintve - egészséges zsírokhoz és néhány bogyós moha physalishoz (akit nem ismersz, pucold meg a google-t).
Díszítés - saláta, cseresznye, kókuszdió, fizalis
Kész, szép, színes és tápláló - rengeteg komplex szénhidrát, vitamin, ásványi anyag, zsírsav, aminosav és fehérje, és egyúttal könnyű étel, amely után nincs gondom az alvással (amiről nem lehet elmondani) zsíros, nehéz nekem). Ne feledje, hogy az utolsó étkezést legalább 2-4 órával lefekvés előtt érdemes megenni, hogy egész éjszaka ne legyen kő a gyomrában. És ne félj, nem gurított - Petrík segített ebben a megadagolásban. Bár kettőnknek valójában normális adag ételt. 🙂
Ha tetszik ez a sorozat első cikke A futó menüjéből tetszett, további recept-folytatásokat talál ITT.
- A megfelelő menü összeállítása a boltban kezdődik
- A Runner Diet # 10-ből, könnyű étel a futóknak
- A menü megváltoztatása 6 egyszerű lépésben segít a bolygón
- Potenciális allergének bevezetése a csecsemő étrendjébe - Hamánek
- A grapefruitot kidobta az étrendből Hiba! Ezek azok az előnyök, amelyekért meg kell enni